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完成一公里或者一英里所用的時間
- 配速是什麼？ 這個問題對跑友們來說，可是一點不陌生。 配速是指完成一公里或者一英里所用的時間，常用於馬拉松等長距離項目中。 配速是耐力項目中的關鍵指標，一些教練認為，運動員在訓練時，以適合身體條件的配速來進行訓練可以起到刺激身體，提高運動成績的作用。
running.biji.co/index.php?q=news&act=info&id=101082&subtitle=【跑步知識】跑步時為什麼用配速來衡量快慢？
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2017年8月26日 · 馬拉松配速是種『實際值』，而非『期望值』 馬拉松配速跑，顧名思義，這是一個可以完成42.2公里距離的速度，也是進行全馬的跑者才需進行的訓練，若是半馬或10km路跑賽，則意義不大。 但是對於馬拉松跑者而言，常聽到一名跑者用來決定『馬拉松配速』的方式，是先設定目標想以多少時間完成一場馬拉松，再來回推該用多少速度進行訓練，這就是所謂的『期望值』之概念。 例如想要以3時30分完賽馬拉松，於是就以5分速直接進行訓練。 但是這種模式下，在進行訓練時是充滿風險的。 馬拉松配速的決定，應當是回到你上一場比賽的完賽時間作為基礎，並且是一場穩定配速下完成的時間，同時也考慮過了天候、賽道平坦度與當時準備程度等因素。
2023年3月14日 · 三分速、五分速、七分速，跑步的大家一定常聽到這些詞，但對於新手跑者來說，常常不知道這些配速代表什麼意思？. 讓好汗特派員小雷實際來詢問曙光運動＆NBRC 的陽光大男孩教練—鄭豪，配速到底代表什麼，各個速度跑起來又會是如何，就讓我們 ...
馬拉松42.195公里競賽，這裡談的不是一公里要配多少速？. 而要談的是，你該怎麼在42公里分攤自己的體能跟肌力。. 通常面對馬拉松競賽，每個人都有自己不同的目標，也許是保守地維持SB (second best)成績，或是積極地想打破自己的PR紀錄。. 而這些目標的 ...
這篇要來分享如何在賽場上能順利完賽的小技巧. 1/ 初全馬如何配速. 不要盲目跟著衝 不管大小賽事，在 3 公里時都會看到所有人拼命向前衝，而這也是在 3 公里後一堆人已喘到沒力開始放慢腳步的原因，更糟得是到了 10 公里就停下來無法再繼續跑。 請記得我們的目標是順利完賽，而不是跟別人比快；穩穩配速或許一開始會落後於大部分的人，但到了中後段，我們絕對有機會追過亂配速的跑者們。 保持能聊天而微喘的速度 對很多人來說，看手機的幾分幾秒也毫無概念是不是正確配速；平常跑 5 公里用 6 - 7 分速跑完，那 42 公里我是不是該配得更慢？ 要如何知道什麼配速最適合自己？
2020年6月25日 · 配速是跑者最終表現出來的結果 ─ 移動速度有多快，就像汽機車的時速表一樣。 但我們會用時速來表達引擎的馬力輸出高低嗎？ 當然不會，因為我們知道速度會受到地型與風向的影響，只是大多數跑者都會習慣用配速來當作強度指標，這就好比用時速快慢來表達汽車引擎的馬力輸出，兩者並不會永遠都處於線性的關係。 對同一位跑者來說，同樣是 5:00/km 配速，在平路跟上下坡路段的耗力程度是完全不一樣的；功率就是在表達跑者的引擎馬力輸出，功率越高即馬力輸出越大。 在訓練或比賽中，我們真正要控制的是能量（馬力）輸出，即功率的高低，而不是配速快慢，最終跑出來的配速只是功率輸出在不同地型與風向下的結果。 因此，透過功率控制強度可以更有效合理地分配體力，避免受到上下坡或順逆風而造成的配速不穩定所影響。
2022年9月8日 · 馬拉松 ：一般指全程馬拉松、又簡稱全馬，距離42.195公里、26英里385碼，這個距離具有特殊意義，因此國際馬拉松賽事皆須經過合法丈量認證，才得以稱作「馬拉松」。 半程馬拉松 ：簡稱半馬，距離21.0975公里. PB ：Personal Best，或稱PR (Personal Record)指個人最佳成績，如：PB330 指全馬個人最佳成績 3小時30分。 SUB ：指成績低於...之下，如：全馬Sub3，指全馬成績低於3小時。 BQ ：Boston Qualification 波士頓馬拉松達標時間，需在參加屬於AIMS認證或美國田徑協會認證的賽事中達標，方可取得波士頓馬拉松參賽資格。 達到BQ前進波馬，是許多跑者的夢想！ (圖片來源:raceraves.com)
2022年12月7日 · 因此，對於世界頂尖馬拉松選手，讓後半段配速等於或略大於前半段，會是最有效率的配速策略。 近期多數的世界紀錄保持者都採行這個方式。 基普喬蓋於 2018 柏林馬拉松寫下 2：01：39 的世界紀錄，其中的前半程為 61：06 ，後半程為 60：33 。
