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2020年6月18日 · 1. 何時該考慮吃鈣片？ 每日飲食鈣質不足就可補充. 50歲以上的民眾或已經有骨質疏鬆的患者都建議每日能補充鈣質1,000至1,200 mg（毫克），鈣質的食物來源主要包含奶製品（牛奶、優格、優酪乳、起司等）、豆類製品（豆腐、豆漿等）、堅果、小魚乾、芝麻、綠色蔬菜等。 不過根據統計，每人每天平均從食物攝取的鈣質大概只有400至600毫克。 大部分的人都有鈣質攝取不足的問題，尤其是以外食為主的民眾，可以自己根據食物的含鈣量大致計算一下，如果離1,000毫克的目標太遠，可以考慮使用鈣片補充。 2. 鈣質含量、種類有差嗎？ 胃病腎病患者須慎選. 在選購鈣片時，首先要注意鈣質含量。 鈣鹽總重量和鈣元素的含量是不同的。
2021年8月22日 · 骨質疏鬆不但會降低骨質密度，骨頭變得容易折斷；患者更會感到疼痛、失去活動能力及自理能力。. 近年骨質疏鬆有年輕化趨勢，30歲以下人士應趁年輕增加骨質儲備；一旦踏人40歲，骨質就會開始明顯流失。. 那麼要預防骨質疏鬆，又要補充什麼營養呢？. 鈣質 ...
2022年1月19日 · 當長者或更年期婦女從飲食中攝取鈣質不足時，鈣片可幫助補充，以預防或紓緩骨質疏鬆。 不過，很多人擔心長期補鈣會否增加患腎結石的風險？ 要挑選適合自己的鈣片，首先可從種類入手。
鈣片推薦誰來吃？缺鈣推薦怎麼補最有效？本篇營養師將帶你了解鈣的功效、鈣攝取量建議、鈣片挑選要點，並分享14款熱門鈣片推薦品牌評比，幫助你做鈣片選擇！最後還有補鈣推薦吃法要告訴你，教你聰明補鈣、輕鬆存骨本！千萬不能錯過。
2022年1月4日 · 預防骨質疏鬆不能單靠食鈣片。 上周提及選購鈣片的七大伏位，現代都市人都希望啪一粒藥或補丸，就能解決身體狀況，例如：中年朋友都驚自己骨質疏鬆，就想藉着食粒鈣片就將問題搞掂。 前兩篇分享了市面的鈣片伏位和如何選擇優質鈣片，但根據藥劑師好友Kevin的說法，其實最關鍵的元素，取決於我們日常的生活習慣，因為處理骨質疏鬆問題，不能單純補鈣。 最新影片推介： 湊得輕鬆啲. 【湊得輕鬆啲】3大性格培養成就十優女兒麥明詩 麥何小娟︰有自信心才能自學. 一個人的身體，每日都需要補充鈣；三十歲過後，鈣的流失率會快過骨頭的合成，所以，補鈣的概念其實是指補充當日流失的鈣而已，要預防骨質疏鬆，先要減慢鈣流失的速度。 原來，我們日常的生活的習慣，也有很多加速鈣流失的伏位。 一、不做運動，尤其是缺乏負重的運動。
2023年8月19日 · 根據國健署發布的「2017-2020年國民營養健康狀況變遷調查」中發現，65歲以上的民眾，至少一個部位出現骨質疏鬆的盛行率為14.1%，相當於每7個人就有一人有骨質疏鬆的問題，而且這個比例還會隨著年齡增加而繼續上升！
2024年1月5日 · 若果你已確定無法在日常飲食中攝取足夠的鈣質，你便需要考慮服用鈣片來補足你身體每日所需。 在選擇適合的鈣片種類時，考慮到不同的鈣質補充劑可能滿足不同年齡和性別群體的需求是至關重要的。
以下是骨質疏鬆症的預防方法: 1. 均衡飲食🫛🧀. 攝取足夠的鈣質和維他命D。 鈣質可來自乳製品、豆類和深綠色蔬菜等，而維他命D除靠曬陽光外，食物如三文魚和雞蛋亦有提供。 2. 恆常運動🚴🏻. 戶外活動如曬太陽，可協助製造維他命D，並刺激骨骼增生，而重量訓練與運動包括：慢跑、登山、舉重等，可增加骨密度，改善肌肉力量和靈活性，降低跌倒的風險。 3. 遠離有害習慣🚭🍷. 要避免吸煙與飲酒，因會對骨骼健康造成不利影響。 4. 維持合適體重. 維持適當的體重，若體重過高會增加骨骼承受的壓力。 而體重過輕或骨架較小亦有機會為患上骨質疏鬆症的高危一族。 5. 進行檢查 📋. 通過骨密度檢查，可及時發現問題並採取相應的治療措施。
參見 美國公共衛生署署長對於骨健康及骨質疏鬆症的報告：對您有何影響 ，瞭解若干個富含鈣的食物範例。 有些食物和飲料中添加了鈣。 強化食品是指生產商在食物中加入本來沒有的維他命或礦物質。 添加了鈣的食品範例包括某些品牌的果汁、豆奶、燕麥和早餐麥片。 一些補充劑也含有鈣。 如果您在考慮服用鈣補充劑，請諮詢您的醫療服務提供者。
2023年10月17日 · 如何預防骨質疏鬆症？ 遠離骨質疏鬆症最好的方式就是從預防著手。世界骨質疏鬆基金會指出，如果能在年輕時多增加 10 ％的骨質密度，可以延緩 13 年發生骨質疏鬆症的機率。想存骨本防「疏鬆」，掌握以下 3 大生活重點： 1. 增加鈣質攝取
