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2021年5月8日 · 若是「高血壓」,就代表著血管承受著比平常人還要來的高的壓力。過去較多的高血壓標準設定在140/90mmHg,然而現在多數共識會將高血壓的標準下修到130/80mmHg。也就是說,血壓量起來超過130/80mmHg時,就算高血壓。被誤解的高血壓
- 快走運動。一個針對400項研究的分析指出,定期運動如快走,能像藥物一樣有效降低血壓。運動有助心臟更有效地利用氧氣。心臟病專家Brandie D. Williams說,在一週內盡可能找時間進行30分鐘的有氧運動,並逐漸增加距離或重量,達到更好的運動效果。
- 深呼吸。人的身體會透過釋放壓力激素(例如皮質醇和腎上腺素)進入血液,來應對緊張的情緒。這些激素會提高心率並收縮血管,導致血壓升高。Williams說,緩慢的深呼吸和氣功、瑜伽、太極拳和冥想練習,有助控制壓力荷爾蒙和血壓。
- 選擇富含鉀的食物。西北大學醫學院預防醫學教授Linda Van Horn博士說,攝取富含鉀的水果和蔬菜,是降低血壓的重要方式。鉀會促使腎臟透過尿液排出更多的鈉,進而降低血壓。
- 減少鈉攝取。某些族群,例如老人、有高血壓家族史的人,比其他族群對鹽分更敏感。但美國國家心臟和血液研究所的營養學家Eva Obarzanek博士建議,不論什麼族群都該減少鹽(鈉)的攝取。
2024年4月26日 · 面對高血壓,怎麼做才能有效降低血壓?高血壓是慢性疾病,許多人的血壓隨著年齡、體重上升而一路上升,因此通常在被診斷高血壓之後,患者需要一直服用治療高血壓的藥物,甚至可能會因為控制不佳,需要加上第二種、或第三種的治療高血壓用藥。
3 天前 · 編按:年紀越大血壓越高是正常現象?高血壓不僅是最常見的慢性病之一,且高血壓更是心腦血管疾病、糖尿病、血脂異常,以及腎臟病等慢性疾病的共病危險因子。《健康遠見》特選此篇,為你解答血壓正常值為何?高血壓症狀有哪些。
2024年1月11日 · 得舒飲食 的簡寫是 DASH,意謂 「控制高血壓的飲食 策略」,當中富含新鮮蔬果、低脂乳製品、全榖雜糧類、堅果與低 脂肉類等。國外研究報告指出,高血壓患者若能遵循得舒飲食,可以降低收縮壓約11毫米汞柱,降壓效果相當於吃一顆血壓藥。打太極拳:
2023年2月23日 · 台灣新版的高血壓治療指引在2022年5月出爐,最重要的改變是強調在家中量血壓的重要性,降低門診血壓的位階,還提出「722法則」,建議連續七天在睡前一小時內以及起床一小時內,分別隔一分鐘各量兩次取平均值,而且無論年齡與疾病,除少數例外 ...
2023年5月17日 · 高血壓通常被視為「沉默的殺手」,可能導致心血管疾病、腦中風、糖尿病、腎臟病等重大慢性病的發生,因早期無明顯症狀而不易發覺,病人往往是等到有症狀,或合併其他慢性病就醫後,才發現血壓早已超標,需要吃藥來控制。. 頭痛、耳鳴、暈眩 ...