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- 除了改變飲食習慣，適量的運動能令減體脂效果更顯著。 減脂運動分為帶氧運動和重訓，前者可以幫助消耗多餘的卡路里和累積的脂肪，而後者就是增加肌肉，消耗更多的卡路里，絕對會令整個減脂過程事半功倍。 擁有標準的體脂不但要控制飲食，多用減脂餐單，配合燒脂運動，更需要改變日常的生活習慣。
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2024年1月29日 · 體脂肪是壞東西嗎?消除體脂肪(body-fat)怎麼做?體脂肪還需細分皮下脂肪及內臟脂肪在測量體脂肪時，別忘了看看直接影響健康的內臟脂肪率，內臟脂肪是一種儲存在腹腔內的體內脂肪，主要存在於幾個重要器官周圍，跟著營養師改掉生活上的五個習慣，讓你輕鬆
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2022年1月1日 · 減體脂方法1：均衡飲食，攝取足夠營養. 減體脂通常大家會想起節食減肥，減少攝取卡路里來能達到減脂效果。 不過，那不是正確減脂方法，因為過分節食會令人體水分和肌肉流失，有機會令你愈來愈肥。 另外，食物的營養質素很重要，脂肪主要來自糖分和醣分，所以減脂人士應盡量避免攝取高糖和高醣的食物，例如：碳水化合物、蛋糕、甜品等等。 Adele減肥成功不反彈｜英國「肥美人」 靠Sirtfood Diet激減百磅 素顏照公開賀生日. 體脂計種類、用途和使用注意事項｜編輯精選6款網購體脂計推介. ADVERTISEMENT SCROLL TO CONTINUE. 減體脂時，可以製作減脂餐單，就是少醬汁、少調味、多吃原型食物，例如南瓜、番薯、粟米等等。 另外，跟可以用水果和堅果代替零食。
- 「減脂」重點2：避免精緻糖。蕭醫生表示：「尤其是果糖！它是所有的糖裡面最差的。」因為果糖只能在肝臟裡面被處理跟代謝，會直接造成脂肪肝。像是含糖飲料、糖果等都要少碰，另外，減脂期間吃水果適量就好 比較推薦芭樂、番茄、莓果類的低GI水果。
- 「減脂」重點3：少吃紅肉。吃肉多吃瘦肉，也要少吃紅肉，因為紅肉會刺激胰島素。「減脂」重點4：多吃植物性蛋白。像是豆漿、豆腐、大豆蛋白、碗豆蛋白等。「減脂」重點5：喝足夠的水。
- 「減脂」重點6：睡眠不要少於7小時。蕭醫生表示：「睡眠小於七小時會有壓力，身體比較難燃燒脂肪。」「減脂」重點7：避免不好的植物油。不好的植物油、大豆油比較容易造成慢性發炎。
- 「減脂」食材推薦2：植物性蛋白。另外就是剛剛有提到的植物性蛋白，可以補充蛋白質、又不會對身體產生較大的負擔。「減脂」食材推薦3：咖啡。蕭醫師推薦大家在運動前可以酌量喝一點咖啡，它可以提高運動期間燃燒脂肪的比率，運動的效能會比較好，同時也對代謝有幫助！
2022年10月11日 · 根據台中榮總家庭醫學部減重門診的相關資料，體脂肪的分布也會受到年齡的影響，隨著年紀變大，體脂肪也容易向腹部集中；另一方面，肌肉量則可能會隨著年齡增加而減少，因此對年紀較大的老年人來說，肥胖的型態大多屬於中央型肥胖或肌少型肥胖。 體脂肪標準表一次對照：你的體脂肪率該怎麼計算與測量？ 目前體脂肪測量大多是以體脂率來看，體脂率表示全身的脂肪重量在人體內所佔的百分比。
- 知己知彼。了解自己適合的減脂飲食法。每個人的生活習性、對於食物的喜好及敏感度都不同。了解自己可以堅持且有效的減脂飲食法才能事半功倍。以下分成5類，並對應出適合的減脂飲食法。
- 減脂菜單設計7原則。熱量控制: 接近自身基礎代謝率的熱量，女: 1200-1400 大卡/ 男: 1600-1800大卡。控制碳水化合物: 低碳高蛋白質飲食、吃肉飲食都需要控制碳水化合物大約30-60g內，大約一天只能吃1/2-1碗飯或是一根香蕉。
- 安排我的一周減脂菜單。每日三餐可以怎麼選擇。早上要吃得好，也可以早午餐一起吃更好，早午餐熱量佔比約總熱量的70%，以1200卡為目標的減脂女性， 建議早午餐攝取至600-700卡，碳水小於60g。
- 一周一次輕斷食。→ 500大卡輕斷食菜單。→ 偶爾輕斷食，給予身體刺激。→ 增加代謝碳水化合物能力。那若有聚餐怎麼辦呢?盡量選在中午的時候，以火鍋為主較可以客製化，熱量控制在500卡，建議當日就執行一周一天500卡斷食。
減脂的需要與個人的身體結構、肌肉含量、年齡、性別、生活習慣等多方面因素有關，成年男性的體脂肪含量超過25%、女性超過30%，即使BMI為正常值也稱之為「肥胖」，這時就會需要進行減脂： 想知道怎麼減脂最快，5大方法教你如何有效快速減脂！ 許多人透過節食、斷食等方式減重，吸收不足人體基本所需熱量，反而會造成代謝下降，體重溜溜球效應，反而會使體脂肪越來越高。
2022年5月20日 · 本篇會提供有科學根據的 減脂 方法包含飲食及運動、破除 減脂 迷思、，也也統整了 2021 最火的 減脂 法，並且簡述其原理，讓大家選到最適合自己的 減脂 方式。 本篇文章由 NAKED 裸肌專任營養師管海邊的營養獅/Zoe營養師撰寫 追蹤IG知道更多營養知識 @dieti.lion. 這篇會告訴你： 1. 網路統整十五大減肥法. 2. 最有效的減肥法. 3. 三分吃七分練，只靠飲食法就可以減肥嗎？ ． 4個你不該依賴的減肥食物. 1. 地瓜減肥. 2. 優格減肥. 3. 義大利麵減肥. 4. 黑咖啡減肥. 4. 4個減肥運動不需要上健身房就能做. 1. 走路、快走、跑步哪一個效果好? 2. 健身房器材輔助，讓運動簡單又不易受傷. 3. 室內減肥運動正夯. 4. 跳繩減肥. 5.
