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  2. 其他人也問了

  3. www.womenshealthmag.com › tw › food-nutrition專家教你「增肌減脂」飲食最正確4種吃法！破解增肌比減脂重要的 ...

    「增肌減脂」有什麼關聯？很多人會說增肌比減脂重要， 只要肌肉增加、提升基礎代謝率，就能躺著瘦？營養師來幫大家破除迷思！

  4. angeladiet.com › exercise-qa【觀念】增肌減脂5個QA，我要先增肌還是先減脂？ - Angela營養師 ...

    • 「增肌」和「減脂」不一樣？我們常把增肌減脂掛嘴邊，但其實 增肌和減脂是兩件不同的事情，增肌是屬於合成的狀態、減脂是屬於分解的狀態，一般來說身體沒有辦法同時合成又分解，通常不會同時進行。
    • 增肌和減脂可以同時進行嗎。先說答案，是可以的！但要看階段。一般來說，身體是無法同時增肌又減脂，只有在特殊階段－「新手蜜月期」的時候，也就是開始運動的初期，能享受同時增肌又減脂的福利。
    • 我要先增肌還是先減脂？一般 體脂肪比較高、初期開始接觸運動健身、或是剛開始想減肥的人，建議先減脂。為什麼？若你體脂很高，你的肌肉再多再大，也只是看起來很大隻而已，相對來說身體的線條不明顯。
    • 減脂要少吃，增肌要多吃?先說答案：錯誤。很多人以為只要吃得越少就會越瘦，少吃能達到短期減重效果，但很容易復胖，而增肌也並非多吃就會長肌肉，只顧隨意的大吃大喝不僅長肌肉，脂肪也會一起增加。

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  6. www.womenshealthmag.com › tw › fitness怎麼減脂最快?健身教練教你8招，增肌減脂超有感 - Women's Health

    • 怎麼減脂最快？增肌減脂超有感8招。1.開合跳。2.登山者式。3.跳躍弓箭步。4.深蹲出拳。5.棒式撐體。6.配合重訓。7.補充足夠的蛋白質。8.補充足夠的碳水化合物。藝人Selina為了工作，短短3個月體脂從30％降到21％，醫生表示這種快速減脂的方法，需要非常嚴格的運動和飲食控制，並且瘦下來後若沒有維持同樣的運動量和飲食習慣，很容易就會胖回來。
    • 健康的體脂肪比例是？體脂肪（Body Fat）包含：內臟脂肪、皮下脂肪和血脂，通常成年男性的標準體脂率為15～25％，女性則是介於20～30％，我們在文章中提到很多次，體脂肪過高可是會致命的！
    • 怎麼減脂最快？5招徒手燃脂運動。
    • 1.開合跳。《動作》(1)起始動作採站姿，雙手自然垂放於身體兩側，保持身體良好的體線，視線看相前方。(2)吸氣預備，吐氣時跳起，雙腳向外打開，雙手高舉過頭，往頭頂正上方的位置靠近，落地時膝蓋微彎，雙手、雙腳回到起始位置，重複動作。

  7. www.commonhealth.com.tw › article › 88231增肌減脂飲食原則公開，碳水蛋白質比例＋菜單食譜推薦 - 康健雜誌

    2023年6月1日 · 增肌減脂原則是什麼？ 很多人認為增肌減脂應該同時進行，事實上增肌減脂其實是分開的兩件事。 兩者的基本觀念大相逕庭，若要雙管齊下難度極高。 增肌時人體需要熱量處於正平衡才能增加肌肉量，所謂的正平衡就是攝取的熱量大於熱量的消耗，就像存錢一樣當你賺愈多（吃得多）花愈少（動得少）時，你的財富（體重）也會增加。 但減脂是相反的概念，減脂的重點是攝取的熱量小於熱量的消耗，也就是所謂的負平衡。 只有達到負平衡才能起到減脂的效果。 推薦閱讀：熱量赤字定義是什麼？ 熱量赤字算法、9種副作用一次看. 增肌減脂有先後順序嗎？ 增肌減脂既然是分開的兩件事，先後當然有別。 通常會建議體脂過高的人（女性超過30％、男性超過25％）先做減脂，之後再開始增肌。 因為體內脂肪過高會阻礙肌肉合成，使增肌的效果大打折扣。

  8. www.cosmopolitan.com.hk › cosmobody › gain-muscle-burn-fat增肌減脂｜同步進行減肥成效更大！正確飲食方法及運動健身方法推 ...

    2022年12月28日 · 增肌減脂是減肥兩大重點，但要同時做到增肌減脂，或是減肥時不掉肌肉，都不是容易事！到底增肌減脂為何難以同時進行？應該先增肌還是先減脂？即看以下增肌原理、減脂原理及增肌減脂飲食方法推介。

  9. 圖片

    • 如何開始增肌減脂？五大基礎觀念這樣做！/文：林黑潮醫師 - 潮代診所 林黑潮 減肥 減重 瘦身 門診 健康減重
    • 12種推薦的增肌減脂食物 | 雙下巴小姐 | 瘦身妙招、健康資訊、安心線上購物
    • 營養師教5大增肌減脂餐單
    • 增肌減脂：運動後怎麼吃？2種菜單任你選 - 醫淬思
    • 增肌減脂別只補充蛋白質！運動前後飲食這樣吃才有效果 - 李婉萍營養師-營養工具書

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  10. www.gymbeginner.hk › 增肌減脂方法-教你學懂分配增肌減脂方法 教你學懂分配運動飲食降體脂肪 - Gymbeginner 健身入門

    2023年10月12日 · 增肌減脂飲食秘訣1:適量的熱量赤字. 增肌減脂飲食秘訣2:蛋白質攝取量. 增肌減脂飲食秘訣3:盡量進食原形食物. 增肌減脂飲食秘訣4:不用戒食碳水化合物及脂肪. Gymbeginner的增肌減脂課程. 增肌減脂常見問題. 甚麼是增肌減脂？ 身體為什麼會增加脂肪？ 很多人都想增肌減脂，透過健身減脂減重，而當中重訓和飲食的角色同樣重要。 以下將詳細講解體脂、重訓、制訂增肌減脂計劃以及增肌減脂飲食方式等，立即了解更多減脂方法！

  11. www.womenshealthmag.com › tw › fitness專家教你「增肌減脂」飲食攻略！健身者必看的基礎代謝率懶人包 - ...

    4 天前 · 健身者必看的基礎代謝率懶人包. 專家教你「增肌減脂」飲食攻略！. 健身者必看的基礎代謝率懶人包. 不吃碳水並不適用所有狀況，想要好好控制 ...

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