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波比跳 （英語： Burpee），又譯做 剝皮跳，也叫 立卧撑，是一種是用於 力量訓練 的全身運動，它結合 深蹲 、 伏地 以及 跳躍 動作，可鍛練全身達七成肌肉，包括 核心肌肉 、 腳 、 腰 、 背 、 手 及 臀部 等，同時也使用作为 有氧运动 的活動。 步驟. 基本剝皮跳的影片（此影片的第五步（第四動）改为站起来而不用跳起来的） 一般而言，是进行四个步骤，即所谓的「四動剝皮」（four-count burpee）： 第一動：始為站立姿勢，雙腳與肩同寬自然站立。 第二動： 髖關節 屈曲同時保持 脊柱 挺直，彎曲 膝蓋 盡可能深蹲。 第三動：蹲下後雙手撐在地面，與肩同寬。 第四動：雙腳向後用力蹬至高平板式姿勢，並收緊 核心，完成一個 伏地挺身 的動作。 第五動：雙腳跳回深蹲時姿勢。
2020年4月7日 · 波比跳的好處. 1. 波比跳可同時鍛練到手臂、胸部、股四頭肌、臀肌、大腿後側肌群和核心等全身上下接近70%的肌肉，對於忙碌的人來說非常有效率。 2. 波比跳是極具爆發力的跳躍運動，對跑上坡、衝終點線前的衝刺都非常有益。 3. 波比跳讓心率加速，進而增加流向肌肉和肺部的血流。 4. 2016年發表於《PLOS One》期刊的研究發現，每週進行30分鐘像波比跳這類HIIT訓練，可改善整體健康狀況與肌肉功能，此效果相當於每週做150分鐘中強度訓練。 5. 常規地做波比跳可幫助減低腰圍；同時，2019一項研究發現波比跳這類HIIT訓練，比起耐力訓練或力量訓練更能有效燃燒存在腹部的內臟脂肪。 6. 2015年發表於《美國醫學會雜誌》的研究發現，進行如波比跳這類劇烈運動，可降低13％早逝風險。
2024年5月22日 · 波比跳教學：波比跳 (Burpees)是甚麼？. 波比跳 (Burpee)是一種高強度間歇性運動，能夠有效鍛鍊到全身將近7成的肌肉，屬於增強性運動的一種，鍛鍊時不僅能提高心率，當肌肉快速收縮，爆發力與敏捷度都能被訓練，可以提高肌肉力量和耐力，非常適合 ...
2021年4月19日 · 練習波比跳時可以讓你的肌肉快速伸展收縮，提高心率以鍛鍊爆發力，一次的波比跳會利用到全身75％的肌肉，根據研究指出每分鐘的波比跳訓練 ...
2023年8月21日 · 波比跳（Burpee）是近日大受歡迎的運動，又可稱為剝皮跳及立臥撐。 波比跳結合深蹲、伏地挺身及跳躍動作，是刺激全身肌肉群的高強度無氧運動。 波比跳擁有超強的燃脂效果，是跑步的兩倍，可消耗大量卡路里，難怪又叫「脂肪殺手」。
2020年10月13日 · 波比跳 Burpee 這一個訓練動作有4大常見錯誤（卻又沒人告訴你），你知道有哪些嗎？ 這個影片適合初階入門的新手，學習如何正確執行波比跳Burpee。 學習如何正確執行波比跳，正確姿勢從基本階段開始，慢慢升級到第二階段。 你將鍛鍊到大腿，臀部，核心，手臂，肩膀和心肺！ ★8週【超強膝蓋】線上課程，逆轉膝蓋疼痛★👉🏻...
2024年1月21日 · 波比跳（英语： Burpee ），又译做剥皮跳，也叫立卧撑，是一种是用于力量训练的全身运动，它结合深蹲、伏地以及跳跃动作，可锻练全身达七成肌肉，包括核心肌肉、脚、腰、背、手及臀部等，同时也使用作为有氧运动的活动。
