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每天10分鐘3個瘦腰運動減胃腩. Instagram,Gettyimages. LAST MODIFIED. 03. Feb. 2021. 如何輕鬆減肚腩？ 瘦腰減肚腩是女生瘦身第一步 ，也是管理健康的重要步！ 而且難度也不算高，要把水筒腰變 成瘦腰，就有減肚腩開始！ 想瘦身減肥，其實不一定要大費周章，只需要每日10分鐘做3件事，由減肚腩飲食入手，實現你的瘦腰減肚腩及瘦身夢想。 更實在地由健康減肥方法入手，擊退頑固肚腩，更可以練成馬甲線及腹肌！ ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 減肚腩的女生夢想，有肌肉的腹肌及瘦腰，未必人人成功。 ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 事實上肚腩為何這樣難減？
肚腩、胃腩分別是什麼？肚子脹脹的，你以為是胃氣脹？也可能是日積月累下來的胃腩。胃腩跟胃氣不同，胃腩之所以形成，是腹部囤積的肌肉與脂肪結合，要減少胃腩，一些生活上的小撇步與勤力做運動是少不免的，今年就以去胃腩為目標努力一下吧！
2021年8月3日 · 2024. 腹式呼吸減肥法｜想騷腰線腹肌，一定要把握時間運動減肚腩！. 不少上班族都很難找時間健身，既然如此不少學會隨時隨地都可以做的「真空收腹減肥法」，只要學會幾個簡單步驟再加上「呼吸減肥法」就可以輕鬆練出腹肌，立即看看健美運動員Dr. Stephanie ...
- Cassie Hou
2024年4月8日 · 2019. 不少人即使四肢纖幼，但總是伴隨著肚腩仔。 想真正有效減肚腩，除了要控制熱量吸收，也要留意做的運動是否可以減去肚腩。 今次就由註冊營養師傳授減肚腩飲食心得，加上隨時可以做的站立式減肚腩運動，成功減肚腩指日可待！ 雖然肚腩和其他身體脂肪儲存個部位是受基因所影響，但坦白說，女士多數會儲存脂肪在腰部及臀部，而男士就多儲存在腰部而造成大肚腩。 其中真正有效的減肚腩方法，莫過於控制熱量吸收。 每日減少攝取500卡路里，一星期下來便可以減去一磅脂肪。 1. 戒除含添加糖的食物. 註冊營養師謝鳳儀就建議，想減肚腩，在飲食習慣上首先戒除含添加糖的，如用糖或糖漿製作的飲品，包括時下流行的黑糖珍珠鮮奶、咖啡、奶茶、檸檬茶/水、糖果及甜品等，因為添加糖屬額外的攝取，它不是身體必需的營養素。
- 吃早餐，等於打開腸道運作的開關掣。大腸須運動及收縮，才能將體內的糞便排出，如此「大蠕動」須靠食物進入胃部，才能啟動。「大蠕動」最劇烈是在一日之晨，所以不吃早餐是不行的！
- 低糖質減肥餐單亦會導致停滯腸。雖然飯麵等含糖質食物，是減肥女生的頭號敵人，但別忘記，這類食物亦含有膳食纖維。許多人減肥減飯麵，結果減出便秘來。
- 不要忘記喝水。身體缺水會令腸道運作不暢，每天喝水量該以1.5公升為目標。在早上，空肚喝一杯水，有助刺激空腹，加強腸道蠕動。
- 膳食纖維怎樣吃？水溶性和非水溶性都需要。很多人只知道膳食纖維有益身體，但要怎樣吃才有效？非水溶纖維，比如糙米、波菜、根菜類等，會在腸內膨脹，促進腸道蠕動。
2024年4月29日 · 1. 捲腹（Crunch）：基本的上腹肌練習. 先平臥，雙腳伸直離地準備。 向天花板方向捲腹提腿，然後慢慢放低雙腿回到起點。 15下一組，做3-4組. 2. 反向捲腹（Reverse Crunch ）：腹部下半段的練習. 先平臥，放鬆雙肩，收下巴，背部貼著地面，雙腳屈曲提起離地準備。 吸氣，將雙腳向上身方向屈捲同時呼氣，捲至雙膝與地面約90度止，期間下背部需貼著地面，臀部有少許離地，然後慢慢回到起點。 8-10下一組，做4組。 3. 單車式捲腹（Bicycle Crunch）：增加胸部以上活動，幫助練習上腹肌肉. 先平臥，四肢不著地，然後雙手抱頭，雙腳像踩單車般郁動，同時將右手手肘觸踫左膝，左手手肘觸踫右膝。 做30秒，休息10秒，做3組。 5個簡單減肚腩瑜伽動作！
1. 脾虛濕阻型： 症狀包括形體肥胖、浮腫、疲乏、無力、肢體困重、胃口差、腹脹滿，容易感到不夠氣。 主要成因為脾虛無力運化水濕引起，經常飲凍飲、少運動人士就最常見。 腹式呼吸減肥法｜懶人必學「真空收腹法」兩星期減肚腩瘦小腹. TRX 非男性專利！ 5個懸吊式訓練有效減肚腩瘦腹肌動作. ADVERTISEMENT SCROLL TO CONTINUE.
