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關於減肥的論述，有一說法是透過運動分解脂肪，使體脂變少。 他去年發表在《加拿大生理藥理》期刊的最新研究則指出，運動能減肥，是因將體內的「碳資源」轉移到肌肉，使脂肪細胞獲得的營養變少，逐漸變小、死亡，進而降低體脂。 這個嶄新的說法在國外也備受討論，據專門計算科學文獻被關注程度的網站Altmetric 統計，該研究在社群平台上被引用的程度為前5％。 肌肉的重要性也獲《科學人雜誌》以封面故事大篇幅探討。 實際上，我們隨時隨地都在消耗脂肪，包含休息或看電視時，既然脂肪一天到晚都在被消耗，為什麼還是胖？ 每天確實運動，怎麼還是沒瘦？ 郭家驊說，一是運動未達中高強度以上，二是飯後補回來到脂肪細胞的營養更多，加上營養跑不到其他器官如肌肉，自然瘦不下來。 所以，增肌對想減肥的人來說是關鍵。 2.
你一定聽過這句話，但你知道為什麼嗎？ 身體燃燒脂肪需要水分，如果水分不夠將影響減重效果。 簡單來說，水是一種「熱量加速器」，當你的身體缺水1% 時，整體代謝功能就會下降，進而影響減脂效果。 我以前是個超級不愛喝水的人，每天只喝飲料，覺得奶茶太膩就點茶，一天買個3 大杯手搖飲都是很正常的事……所以體脂高到30 真的不是偶然啊。 如果你跟我一樣原本是不喜歡喝水的人，建議一開始可以從加入水果切片的水或是極少量蜂蜜的水開始喝起，將水擺在電腦桌旁邊並插上吸管，有事沒事就吸個幾口，不知不覺就會喝光囉……建議大家依照個人體重每天攝取足夠水量，以我的體重58 公斤為例： 58 公斤=128 磅，128/2=64. 每天基本攝取建議量為： 64 oz ( 大約=1900毫升)
2024年4月2日 · [2022-05-27] 明醫網 > 健康醫事. 隨着天氣回暖，醫美的減脂、塑身療程開始逆勢增長，加上農曆年後讓許多人的身材一去不復返。 醫美診所黃曉姍經理表示，目前打電話來預約的民眾，第一個困擾都是想要趁着夏天來臨前，恢復好身材。 為了能悄悄變瘦，黃經理發現民眾多數都選擇俗稱「熱塑溶脂」的非侵入式減脂方式，該設備是通過美國FDA與台灣衛署核可的減脂雷射儀器，只要25分鐘就能減少24%的腹部脂肪，術後約在三個月內將脂肪代謝出體外，等於是讓身形逐漸變好，不容易被人發現。 如果是低頭族，雙下巴減脂的詢問度也相當熱門，透過熱塑溶脂也能用無痕、無傷口的方式作改善，不像消脂針、抽脂，都會有傷口跟難以遮掩的恢復期，熱塑能達到偷偷變V 臉的效果。
在超商如何挑對適合增肌減脂的食物？ 李芷薇指出，大原則是：1. 看蛋白質、醣類，2. 比較脂肪，3. 選少鈉。 1. 蛋白質：醣類（碳水化合物）含量為1：3～ 4。 無論是單一商品或自行組合都可以。 2. 脂肪儘量不飽和：避免脂肪含量高的食品，而且若在兩樣含同樣分量脂肪的產品中選擇，儘量選擇不飽和脂肪酸較高的產品，不妨依魚、白肉（例如雞肉）、紅肉（例如牛肉）的優先順序挑選。 李芷薇特別強調，麵包雖然是很多人的偏好，但通常油脂含量高，尤其是有包餡的、或鮮奶吐司的油脂和熱量都高，因此如果真的要吃麵包的話，最好選原味或一般吐司即可。 3. 少鈉：加工食品的鈉含量通常較高，即便是看似健康的三角飯糰也難避免，因此，李芷薇建議看營養標示，選擇鈉含量最少的口味，而關東煮則以蘿蔔、菇類、海帶等原型食物為主。
陳振豐解釋，「冷凍減脂」最早起源於有科學家發現，身體部位如果長時間處於低溫環境，脂肪堆積的現象較低。 經過反覆研究實驗後發現，「利用4℃低溫即能破壞頑固皮下脂肪細胞，再由身體自然代謝排出，過程中不會影響到其他皮膚結構，例如神經、血管和組織等。 」由於是非侵入性療程，只要確認「享瘦」部位，就能倚賴目前台灣引進的「美國原廠冷凍減脂」狠狠狙擊脂肪。 「現在最新的冷凍治療探頭大約35分鐘左右就能完成療程，患者可能只有在前5 分鐘才會感覺到皮膚好像觸碰到冰塊的刺激感。 治療完成後，皮膚持續1、2 天甚至將近2 個禮拜的紅腫刺癢是正常的，因為是非侵入性治療，所以臨床上沒有什麼副作用，也不會影響到工作和日常生活。 過去不少觀念往往是以「運動」至上，認為只要努力運動，沒有什麼地方瘦不下來。
味噌湯不但是日本人的日常飲食，近年來更受到許多健康專家的大力推薦，日本名醫設計的「長生味噌湯」，結合兩種的味噌與豆漿、雞肉的營養，不但有助抗老、抗氧化更有減肥效果，日本女星實際測試，2 周體脂率就少了3.2％！
2024年4月22日 · 劉怡里也解釋，運動過程中無論跑步或重訓，皆會運用到肌肉，使其受損，因此運動後必須補充蛋白質修復肌肉，也能達到造肌減脂的效果。 至於蛋白質該補些什麼？ 劉怡里則說，運動過後應掌握「3 份澱粉：1 份蛋白質」的飲食原則，像是便利商店1 顆地瓜（即為3 份澱粉），搭配1 顆茶葉蛋；不吃地瓜也可改吃2 片吐司夾顆蛋；或是飲用240c.c. 的豆漿。 對於有些想練出「大肌肌」的人，運動完後狂嗑5、6 顆蛋，或是食用大量肉類、蛋白粉，劉怡里提醒，以上食物除了蛋白質外還伴隨脂肪，若運動量未達標，又攝取過多蛋白質，除了變胖外，也可能誘發痛風發作。 她也分享曾遇過運動後大啖漢堡、炸雞的個案，雖為蛋白質和澱粉的搭配，但「高油脂」極不推薦，甚至讓剛剛的運動效果直接歸零。 想要減肥許多人都會「卡關」！
