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2024年3月20日 · 發達的小腿肌常常是讓腿看起來比例不好或是腿粗的關鍵~不過想要瘦小腿肌除了運動，習慣其實也很重要！ 以下4組拉筋運動和2個瘦腿習慣教你如何 ...
- Cassie Hou
- 瘦肌肉型小腿方法：椅子只坐三分之一。坐著都可以瘦小腿！想小腿更瘦線條更好，先要由坐姿開始，坐椅子時只坐三分之一，可以令人坐得更端正腰板更直，坐的時候小腿至大腿都需要稍微用力，更有助改善因久坐而成的大屁股問題。
- 瘦肌肉型小腿方法：睡前抬腿。有時候一整天下來雙腿會變得浮腫，因此可以習慣每天睡前抬腿，先躺在床上然後把雙手抬高放於牆上，維持15-20分鐘即可。不能可以令小腿內的循環更好，亦可以藉此去水腫！
- 瘦肌肉型小腿方法：前曲後伸拉筋。這是最簡單，而且在任何地方、任何時候都可以做到的小腿伸展動作。先用手扶著欄杆或牆，右腳向前屈曲90度，左腳踏後方伸直，左腳跟嘗試著地，這時會感覺到左腳小腿正在伸展，保持這個伸展動作10至15秒，然後換左腳向前，伸展右腳小腿。
- 瘦肌肉型小腿方法：滾筒小腿伸展。滾筒是非常好的小腿伸展輔助工具，做的時候會有明顯痠痛感，但肌肉經滾筒按壓過後感覺更舒暢！動作開始時先坐在地上，用雙手按於地上支撐起身體，小腿位置放於滾筒上方，穩定後左腳放上右腳上，然後將身體向前向後移動，在移動期間，小腿位置透過地心吸力被滾筒按壓，從而幫助放鬆小腿後方繃緊的肌肉。
- 飲食少油、少鹽、多蔬菜。在飲食方面，需參照 減脂 瘦身的飲食方式，先減少腿部脂肪，再改善肌肉粗壯的問題。建議多吃蔬菜、水果、豆類、堅果、瘦肉，以及全麥和低脂乳製品，並少吃加工、油炸或高糖、高油、高鹽之食物，例如洋芋片、蛋糕和甜甜圈等。
- 運動選擇耐力型。運動雖可緊實身材，但同樣是用腿的運動，有些運動反會讓小腿愈發粗壯。以短跑、Squat Jump或 HIIT 等運動為例，這類運動十分仰賴肌肉的瞬間爆發力，因此長期從事這類運動，反易讓小腿肌肉粗壯；反之，快走、慢跑或游泳 等耐力型的有氧運動，主要仰賴肌耐力，除較不易讓肌肉變壯外，也可大量燃燒卡路里，達到減脂瘦身的效果。
- 重訓要注意負重，過重恐愈練愈粗。如欲透過啞鈴訓練小腿，讓肌肉緊實，切記負重請勿過重，避免受傷或肌肉過於壯大。負重的標準可藉訓練的強度來判斷，若能在負重情形下，順利完成10~15次的動作，那便是安全的訓練重量。
- 運動前後都要拉筋。拉筋不僅可拉長肌肉，也可幫助燃燒脂肪，建議每次運動前後都要拉筋，每次拉筋時間至少維持15~20秒，平時生活中也可多從事 瑜伽、皮拉提斯（Pilates）等運動，這類運動除燃脂、訓練核心，也有助於雕塑身材。
2019年1月29日 · 慢跑瘦腿. Getty Images. 慢跑時只要用腳跟落地，接着全腳掌觸地，可使腿部有線條而不變粗。 用腳尖跑步，小腿就會疲勞、有緊繃感。 二十分鐘以上的慢速長跑能動用體內脂肪，有助全身消脂。
第一部分. 小腿难瘦或者顽固，就让我当初废了不少心思。 首先了解自己是哪种类型的腿粗， 才能做到心中有数，然后再分享大家减脂经验。 腿粗类型判断方法 (借鉴其他大神的方法)： 用力踮脚，会出现以下4类，分别是水肿腿、骨骼型、肌肉腿和脂肪腿，姐妹们可以看看自己是属于哪一种。 1️⃣ 水肿腿： 小腿一按一个坑，早晚腿围or体重变化大，手脚冰凉，不喜欢上厕所。 原因：淋巴和血液循环差、脾虚、代谢差，身体不能将体内的废物分解，从而导致脂肪和水分长时间堆积在体内形成橘皮组织。 ⚫️一般长时间久坐不运动、不注重保暖、鞋子不合脚都会导致水肿腿的出现。 姐妹们平时阔以多泡脚、用 七龙珠 滚腿刷腿。 2️⃣ 骨骼型： 一般是不好的体态引起的，骨盆是歪的，腿粗的同时，腿还不直，假胯宽、高低肩。
2024年6月13日 · 也就是说，很多时候，所谓成功地「瘦了小腿」，实际上只是成功地「瘦了全身」。 而且，每个人不同的脂肪和肌肉比例，也会影响瘦小腿的效果。 脂肪较多的小腿在减脂过程中可能会有更明显的变化，而肌肉较多的小腿则可能需要更长的时间和更专门的训练 ...
2024年7月22日 · 其實從改善日常作息外，只要願意努力、用對方式瘦腿，靠後天努力也一樣可以擁有令人稱羨的纖細美腿，這次小編將推薦你以下4招伸展小腿運動 ...
