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2022年2月3日 · 許多人對下樓梯沒什麼好印象，既不能減肥，又傷膝蓋，能省就省。 但最近東、西方都開始關注下樓梯的好處。 下樓梯的4大好處 肌肉鍛鍊、降血糖、增骨密、平衡感. 還是先說不好的。 下樓梯時，所燃燒的熱量約是上樓梯的1/3，而且就如同你平時感受到的，上樓梯讓你喘，對心肺功能比較挑戰，也就是上樓梯時心臟功能比較受到鍛鍊，不過下樓梯也對健康有益，只不過是以不同的方式。 下樓梯是一種肌力運動。 因為下樓梯時，大腿股四頭肌如同煞車般，拉長你的腿部肌肉支撐你的身體，這是一種離心運動。 離心運動的特點是，肌肉在拉長的情況下負重。 雖然離心運動使肌肉破壞撕裂，因此有助於肌肉成長。 而且， 當你每往下一階，也刺激到骨骼，對骨質密度有益。 下樓梯鍛鍊到的是快肌，一種爆發力相關的肌肉類型。
2021年7月12日 · 每天爬樓梯20分鐘就可以達到高效燃脂！這邊特別提醒各位，上樓梯可以高效燃脂，但下樓梯很容易讓膝蓋受傷，因此建議下樓梯時還是儘量坐電梯喔～ 延伸閱讀：專訪｜宅在家一起運動抗疫！
2024年5月28日 · 爬樓梯減肥不需要特殊的設備或場地，只需利用家中的樓梯即可進行，非常適合忙碌的現代人。 更可以全面鍛鍊腿部和臀部的肌肉群，幫助塑造線條優美的下半身。
2021年6月24日 · 其實不用上健身房，在家裡就能實施最簡單粗暴的減肥法「爬樓梯」，燃脂速度比健走快，還能鍛鍊心肺，優點數不盡。 「胖艾美」靠爬樓梯狠瘦爬樓梯看似平凡，減肥力卻不凡，許多藝人也是靠此瘦下來。
2024年9月22日 · 而快餐式運動，強度不需太高，走兩分鐘的樓梯，也能幫助改善身體狀態，每週三天、每天三次、爬三段樓梯，都能適度的提高原本沒有運動習慣的 ...
2022年3月9日 · 有多項研究都表明，爬樓梯30分鐘大約可消耗500大卡的熱量，基本上每爬一階大約消耗0.17大卡，每下一階也能消耗大約0.05大卡，所以當你的體重越重消耗的熱量也就越多。
2021年6月16日 · 韓國女星李多海在小紅書提到，韓國一個綜藝節目邀請真實個案測試「 行樓梯」的減肥效果，持續3週之後，體重由68公近減至47公斤，足足瘦了21公斤，究竟這方法是怎樣一回事？ 「行樓梯減肥法」有實測者持續3星期反映其臀部、身型不但有明顯改變，體重更由68公斤減至公斤47 (李多海@小紅書) 李多海在小紅書指出，節目中實測的個案，連續3週堅持每日30分鐘「行樓梯減肥法」，成功減去腰腹贅肉，臀部變結實，令人奇怪的是，3週實測期間，飲食習慣及日常生活並沒有大改變，仍有如此神奇效果。 早前李多海在小紅書親自教授「樓梯減肥法」，不少網民表示相當容易學習。 (李多海@小紅書)
2020年5月11日 · 樓梯減肥 成效. 相比平日多行路，行樓梯的減肥成效更好，走30分鐘已可以消耗幾200卡路里的熱量。 由於行樓梯可有助於排出身體水份，達到減重效果。 此外，多行樓梯可以令脂肪細胞排列變密，燃燒脂肪並訓練腿部及臀部肌肉，塑造線條。 樓梯減肥 好與壞. 行樓梯勝在方便，大家不用抽時間到健身房做運動，反而將運動融入生活。 不過，行樓梯會加重膝頭負荷，上樓梯時膝蓋需承擔體重的3至4倍，而落樓梯更要承擔體重的5至8倍。 因此，嚴重肥胖及膝頭狀況不佳人士，應改做其他運動。 樓梯減肥 教學. 一旦行樓梯姿勢不當，有機會引致受傷，甚至增加心肺負荷。 在行樓梯時，應該收緊下巴，雙眼看正前方，小腹微縮並放鬆兩肩。 同時，要以全腳掌著地的方式上落樓梯，切忌用外八或內八的姿勢。
2024年6月30日 · 爬樓梯減肥不需要特殊的設備或場地，只需利用家中的樓梯即可進行，非常適合忙碌的現代人。 更可以全面鍛鍊腿部和臀部的肌肉群，幫助塑造線條 ...
2017年12月29日 · 其實，日常生活裡只要善用樓梯，養成良好習慣，就能輕鬆瘦腿，提高基礎代謝！ 如何瘦大腿？ 台灣女性常常有下半身肥胖的困擾，想要瘦腿、改變身形，但又無法堅持運動？
