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營養師表示，蒟蒻含有豐富的纖維，可促進腸道蠕動，加上100克的熱量只有5大卡，還有助於抑制血糖急速上升，建議一天可從250克開始吃起，若不習慣一起跟正餐混合，也可以在餐前吃，但建議不要買「蒟蒻點心」，因為含有大量的糖分，最好就是自己買蒟蒻，炒醬油或燉煮簡單調味就好。 YUKO第二個方法就是「間歇性跑步」，運動是減肥的必要關鍵，YUKO在跑步時會巧妙的利用路上的電線桿，從第一支到第二支採用跑步，第二支到第三支則用走的，這樣相互輪流的間歇性跑法，會啟動身體的「後燃效應」，意思是身體為了恢復正常呼吸，會增加耗氧量，促進脂肪燃燒，間歇性運動就能持續啟動這樣的機制，讓熱量消耗的效果更明顯。
跑步減肥的目的是要減少體內脂肪、加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒只能以有氧的方式，所以一定要慢跑。 如果是劇烈地快跑，不僅不能燃燒脂肪，反而會加速體內糖原的消耗，從而導致運動性低血糖以及運動能力降低等癥狀。
運動一：慢跑. 慢跑是一項非常好的運動，對心肺健康都有益處，而且還能充沛你的經歷。 如果你正在想辦法減肥，那麼也最好選擇它，它比步行更能燃燒卡路里。 每天慢跑30分鐘以上，最好是跑走結合。 但是運動量也不能太大，否則很容易出現肌肉拉傷等問題。 運動二：騎自行車. 過去自行車只是一種代步工具，如今逐漸演變成為一種健身減肥工具。 騎自行車不僅對心臟血管有益，而且在騎自行車的過程中，全身都需要配合運動，尤其能鍛煉腿部關節和大腿肌肉，瘦腿的效果非常明顯。 運動三：高爾夫球. 這項曾經被稱為貴族運動的體育專案，現在已經比較普及了，它置辦行頭和租用場地的價位比網球貴不了多少，而且一學就會，還很容易讓人上癮。 在打高爾夫球的時候，揮杆的動作能夠充分鍛煉上半身，尤其是腰部和手臂。
18個月跑步甩掉脂肪肝. [2016-04-16] 明醫網 > 加拿大肝臟基金會. 因為體重臨界肥胖，我從很小的時候就開始與脂肪肝病做鬥爭。. 發現自己有脂肪肝是很偶然的場合：媽媽做超聲波檢查時，醫生建議我也做一下，檢查的結果顯示我有脂肪肝病。. 那年我13歲。. 患有 ...
2024年5月21日 · 明醫網 > 醫事百科. 還在苦惱運動前、運動後怎麼吃會瘦嗎？. 營養師劉怡里及美女主播蔡逸帆指出，想減肥7 分靠飲食、3 分靠運動，管不住嘴巴、吃錯食物效果大打折。. 究竟運動前該吃什麼？. 劉怡里解釋，若是進行重訓加有氧超過1 小時的中強度運動，建議 ...
2024年5月11日 · 由註冊營養師詳細解釋。 文：邵嘉晞 (深水 地區康健中心註冊營養師) 運動和調節飲食是健康控制體重的有效方法。 要建立健康生活習慣，達到減肥瘦身的目標，「熱量赤字」是關鍵詞。 若把身體比喻為銀行戶口，熱量是存款，箇中道理就不言而喻了。 跟真銀行戶口不同的是，我們減重時追求的不是「盈餘」，而是「赤字」。 到底如何為自己訂立合適的飲食方案？ 要視乎年齡、性別、身體狀 ，以及運動強度和時間而定。 低碳飲食非減脂 流失醣原、水分. 何謂熱量赤字？ 每個人的基礎代謝率、活動量和飲食組合都不同，令每日總熱量消耗 (total daily energy expenditure，TDEE)隨之而改變。 當身體每日消耗的熱量少於攝取的熱量時，便會化成熱量盈餘；反之便能做到熱量赤字。
跑步是所有運動裡最基礎的運動，也是技術含量最低的運動，同時還是消耗熱量的最好運動方式之一，可以改善心肺功能、促進身體新陳代謝，增強肌肉和肌耐力。 但是，跑步活動雖然技術含量不高，但是要做到長跑不損傷身體健康，還真得注意！ 有人不適合長期跑步. 有些人並不適合把跑步作為長期鍛煉專案，比如下肢關節發育異常如膝內翻、膝外翻、髖部發育不良、腳踝等部位有病變，或者有足底疾病的人，比如平足、腳底筋膜炎等。 不過，現在有一些針對平足人士設計的跑鞋和針對關節勞損人士設計的次要保護裝置，可以在運動中為患有這些疾病的人提供保護。 長期跑步不會磨掉半月板. 半月板的主要功能是增加關節的穩定性，傳導負荷，保護膝關節軟骨免受磨損。
