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认知行为疗法 的基本内容：①保持合理的睡眠期望；②不要把所有的问题都归咎于失眠；③保持自然入睡，避免过度主观的入睡意图（强行要求自己入睡）；④不要过分关注睡眠；⑤不要因为1晚没睡好就产生挫败感；⑥培养对失眠影响的 耐受性。
失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。
“晚安入睡法”是指将历史悠久的瑜伽放松术与瑜伽语音冥想相融合，编成了一种独特的方法，帮助人们更有效地解决失眠或睡眠不佳的问题。 网页 新闻 贴吧 知道 网盘 图片 视频 地图 文库 资讯 采购 百科
4 缓解方法. 原因. 播报. 编辑. 入睡障碍性失眠. (一)发病原因. 目前认为主要的睡眠调节中枢位于下丘脑腹前区，即视交叉上核，该区病变除导致睡眠-觉醒周期紊乱外，还可导致体温及进食活动的改变。 (二)发病机制. 医学上对睡眠的探讨，始于寻找睡眠中枢，位于下丘脑或第三脑室侧壁的病变能够产生持久的昏睡，但非生理性睡眠，亦不能解释醒-睡周期。 当前认为和睡眠有关的解剖部位相当广泛，至少包括额叶底部、眶部皮质。 视交叉上核、中脑盖部巨细胞区、蓝斑、缝际核、延髓网状结构抑制区，以及上行网状系统等。 牵涉的递质包括 乙酰胆碱 、多巴胺、 去甲肾上腺素 、腺苷、gamma;-氨基丁酸、 5-羟色胺 ，以及神经肽类如S因子、delta;睡眠导致肽 (DSIP)等。
失眠治疗法，是指使一个人的有效睡眠时间能达到与其年龄段相符的平均睡眠时间，以达到消除疲劳，精神与生理状态得到恢复的效果。失眠治疗法，需要建立科学的心身保健理念，科学合理的生活习惯，来保障睡眠质量，来维护心身健康。
失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍（DlMS），为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。
动物学家经实验得出结论：若失眠，可吃点面包，它能使失眠者平静下来，安然入睡。 这是因为吃了面包，面包所含的 氨基酸代谢 物能镇静神经，引人入睡。
