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2022年10月7日 · 1、改善睡眠环境. 温度、湿度及亮度直接影响睡眠时间和睡眠深度。 卧室环境要舒适，避免强光、噪音、温度适宜（18-24 摄氏度）。 2、睡前放松. 睡前2小时不做剧烈运动。 睡前至少1.5小时不做易兴奋的脑神经的事。 也不要为明天的事情担忧焦虑，以免影响入睡。
2020年5月18日 · 失眠时，有哪些快速入眠的妙招？. *流行病学研究显示：中国有45.4%的被调查者，在接受调查的过去1个月中有过不同程度的失眠。. 也就是说从身边随便找10个人，可能就有5个人失眠过。. 失眠的原因有很多噪音、光线等外部环境影响；肿瘤、鼻炎、糖尿 ...
2023年11月7日 · 很多人都说自己有失眠的症状，但是，到底怎么样才能被定义为失眠症呢？ 一个晚上睡不着觉、半夜醒来之后入睡困难，这些算不算是失..._新浪网 新浪首页
2020年12月20日 · 上下不动静 五步疗法. 为了方便大家记忆，根据睡眠三要素，失眠的心理行为治疗可以总结为：“上下不动静”五步疗法。 上： 晚上10:30上床 下： 造成5:30下床 不： 不补觉、不午睡、不赖在床上做与睡眠无关的事情 动： 白天有氧运动1小时 静： 每天静心练习1小时，如身体扫描，正念呼吸等。 结语：失眠的原因有很多，治疗失眠的同时一定要对症下药，找到最适合自己的治疗方法，以上推荐的疗法大家可以根据自己的切身状况来进行治疗。 失眠不可怕，只要稍微加以调整一定可以克服失眠。
2021年12月31日 · Step1:了解失眠的症状. 如果你本人存在以下症状，或药店人听到患者自述如下症状，那就是患上失眠症了： 夜间难以入睡、睡眠表浅、睡中不宁或多梦、中途觉醒、早醒、醒后难以再睡｡. 白天神疲乏力、缺乏清醒感、注意力下降､记忆力减退、倦怠思睡或心烦焦虑、抑郁甚或惊恐。 Step2:掌握失眠用药方案. 长期失眠，会引起内分泌失调、精神烦躁、免疫力下降，甚至引起高血压、心血管疾病、神经衰弱等疾病，给健康带来诸多问题。 但很多失眠的顾客由于担心产生药物依赖，不愿意选用化学药品来治疗失眠，更 青睐通过服用中成药或保健食品来调理机体 ，从而改善睡眠质量。 针对这种微妙心理，以下这些失眠药物，可以供大家参考。 一般用药. 01. 枣仁安神胶囊. 适用人群：神经衰弱患者. 常见症状：失眠、健忘、头晕。
2022年3月21日 · 根据最新发布的《2022中国国民健康睡眠白皮书》，44%的19-25岁年轻人熬夜至零点以后，42%的老年人入睡时长超过半小时，失眠率高达21%。 19-35岁青壮年是睡眠问题高发年龄段，睡不好逐渐成为各年龄段的普遍痛点。
2022年3月4日 · 平时睡前熬夜玩手机、吃夜宵的不良习惯，最好要克制，不能太放纵自己。. 尽量为自己设置一个舒适的睡眠环境，养成良好的睡前习惯，每天记得活动一下身体，睡眠这件事，一定不要轻视。. 特别声明：以上文章内容仅代表作者本人观点，不代表新浪 ...
