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2020年10月19日 · 相信大家或多或少都有失眠經驗，有部分人更加是長期飽受失眠困擾。不想每晚「眼光光」難以入睡？大家不妨嘗試美軍研發的「兩分鐘入睡法」！只需要5個簡單步驟，大家可以在2分鐘內快速熟睡，從此趕走失眠！
2023年10月9日 · 首先，外國已有研究證實，持續的雨聲有助人體更容易進入睡眠狀態，這是因為雨聲的聲頻大多位於0～20千赫之間，這個範圍內的聲頻又稱為「粉紅噪音」，當「粉紅噪音」聲頻進入人體的大腦時，每令我們的大腦無意識地放鬆，並產生了接近人體睡眠時的「α波狀態」，使我們變得放鬆，容易進入睡眠狀態，類似聽著搖籃曲睡眠的情況一樣。 伸延閱讀： 【家居衞生】濕頭入睡或睡覺時流口水會導致枕頭形成污漬？ 隨時與塵蟎共眠甚至影響健康？ 一文了解5個機洗枕頭小貼士. 下雨天環境大多變昏暗！ 增加褪黑激素分泌有助入眠. 除此之外，每到下雨天時，或多或少都有烏雲遮擋陽光，導致周邊環境變得十分昏暗。 而昏暗的環境正正有助人體分泌褪黑素。
- 肝鬱化火
- 心脾兩虛
- 心腎不交
患者容易心煩氣燥、頭痛頭脹、雙眼發紅、胸悶、口干口苦、口氣大、胃腕脹痛、小便赤黃、大便干結等。因肝主疏泄功能，疏通身體氣機，若心情鬱結易怒，肝氣不得渲泄，肝鬱化火，上擾心神，心神不得安寧，便引致失眠。治療方法﹕疏肝氣、清肝火。 1. 1.1. 材料：酸棗仁10g、玫瑰花3片 1.2. 做法：將材料泡熱水飲用即可 1.3. 功效：疏肝解鬱、安心定神
患者多夢、淺睡、易醒、醒後難再入睡、心悸健忘易疲、頭暈眼花、舌淡白面色萎黃、胃口差、四肢無力、大便爛，易腹瀉等。患者多因思慮過度，脾虛血弱不能養心，使心神失養，心神不安，自然失眠。治療方法﹕補益心脾。 1. 1.1. 材料：蓮子15g、百合10g、龍眼肉15g、大棗2粒、糖適量。 1.2. 做法：將蓮子、百合、龍眼肉、大棗洗淨後加入1,000ml 清水滾30分鐘即可 1.3. 功效：養心安神、心脾雙補
患者常因過勞熬夜、久病虛勞、或房事不節，以虛耗腎精、心陽亢盛，出現「陰虛火旺」的徵狀，包括心慌心悸、五心煩熱（雙掌心、雙腳心和胸口）、頭暈眼花、耳鳴耳聾、潮熱自汗、口干口澀、腰膝痠軟等，最後亦會出現失眠情況。治療方法﹕補腎陰、清虛熱。 1. 1.1. 材料：沙參20g、麥冬15g、淡竹葉5g 1.2. 做法：將材料泡熱水飲用即可 1.3. 功效：清虛熱 #Ray醫師 #吃出健康
2021年12月6日 · December 6, 2021. 你的睡眠質素如何，你的健康亦定必如何。 除了關注睡眠質素外，睡眠時間的長短亦十分重要，坊間經常有指「一天要睡8小時才足夠」，究竟是否有醫學根據呢？ 美國國家睡眠基金會 (NSF)早前曾針對黃金睡眠時間發布了一份研究報告，計算出不同年齡層的建議黃金睡眠時間，原來不是所有年齡都需要睡8小時， Gofever高燒 編輯團隊為大家整理了「黃金睡眠時間表」，大家不妨參考一下！ 目錄. 初生嬰兒黃金睡眠時間：14 – 17小時. 嬰兒黃金睡眠時間：12 – 15小時. 幼兒黃金睡眠時間：11 – 14小時. 3-5歲兒童黃金睡眠時間：10 – 13小時. 6-13歲兒童黃金睡眠時間：9 – 11小時. 14-17歲青少年黃金睡眠時間：8 – 10小時.
2023年9月26日 · am730. September 26, 2023. 不少人在晚上都會容易失眠，甚至是整晚輾轉反側徹夜難眠，但大家又是否了解，長期睡眠欠佳的情況長遠容易對我們的健康造成嚴重損害，甚至有機會影響專注力及情緒問題。 有見及此，本文將為大家分享4種有助改善睡眠質素的營養，大家在日常生活中多攝取這4大營養，可以有助改善睡眠質素！ 目錄. 4種有助改善睡眠質素營養: 鈣. 4種有助改善睡眠質素營養: 鎂. 4種有助改善睡眠質素營養: 色胺酸. 4種有助改善睡眠質素營養: 維他命B雜. 伸延閱讀： 【護肝養肝】肝臟功能多可以解毒兼調節代謝功能！ 應盡量避免6大傷肝生活習慣！ 補肝由生活做起. 4種有助改善睡眠質素營養: 鈣.
2024年4月23日 · 不少人睡房也會放置一盞小夜燈；小夜燈除了能夠給予安全感還可以製造舒適的氛圍，還可以營造溫馨氛圍讓用家放鬆，準備入睡。 但是原來小夜燈的燈光不但會影響身體健康外，亦會影響睡眠品質。 下文將探討小夜燈發出的「光線」對我們睡覺的影響。 目錄. 小夜燈的作用. 4色光對睡眠的影響. 小夜燈的作用. 安慰和營造安全感. 小夜燈的柔和照明可以為人們提供安慰和安全感，特別是對於兒童和擔心黑暗的人來說。 它們可以在睡覺時提供一點光線，減少對於陌生環境的焦慮感。 夜間導航. 小夜燈可以在夜間提供足夠的照明，使人們能夠在室內移動而不用打開明亮的燈光。 這對於夜間上廁所、給嬰兒喂奶或找尋物品等活動非常有用。 幫助孩子減少對於黑暗的恐懼. 在兒童房間使用小夜燈可以幫助孩子們在夜間保持安靜，減少對於黑暗的恐懼感。
2023年12月7日 · 一，太多精緻食物. 精緻食物的定義是指經過加⼯後，去除麩⽪、胚芽之澱粉所製成的食品，例如⽩麵條、⽩吐司等。 過量進食這些食物可能會導致血糖上升加速。 隨血糖的上升，身體亦會製造更多胰島素，令血糖回復正常水平。 血糖的不穩定會導致疲倦，失去專注力。 伸延閱讀： 【睡眠】睡覺也有技巧 良好睡眠品質是隔天精神的關鍵. 二，蛋白質不足. 血紅素在血液中扮演者輸送氧氣的重要角色。 當血液中的氧氣濃度不足，就會令人出現疲倦、虛弱的狀態，嚴重甚至會出現呼吸困難的狀況。 蛋白質是構成血紅素的主要成分。 建議多吸收蛋白質，以製造足夠血紅素。 三，吃太飽. ⌈飯氣攻心⌋ 導致瞌睡是有所根據的說法，特別是攝取大量碳水化合物後，倦意會更加明顯。 吃太飽會導致胰島素急升，而消化食物亦需要能量，所以才會睏倦、不能專心。
