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2023年11月11日 · 健康睡眠的6大守則. 1.固定上床、起床時間， 下午三點之後別午睡。 2.適度運動、曬太陽。 3.避免咖啡因、尼古丁、酒精、藥物；睡前吃大餐、喝太多飲料。 4.睡前要放鬆、洗熱水澡或泡澡。 5.臥室環境要夠暗、涼、靜；舒服的床、 沒有電子產品。 6. 上床二十分鐘若無法入睡，起床做些輕鬆的活動，直到睡意產生再上床。
2022年7月2日 · 但是…… 你常說自己失眠、睡不好！ 但你真的了解失眠，並深入了解它發生的原因嗎？ 今天 Jamie 老師就來給你解惑，我們要先理解問題的本質，才有機會找到方案來解決！ 什麽是失眠？ 失眠包括入睡困難、睡眠維持障礙、早醒等。 常表現為難以入睡、過早或中途醒來難再入睡，從而導致睡眠不足，影響日間精力、工作效率及行為情緒等方面的功能障礙，從而降低生命質量。...
- Vitabox
2021年7月16日 · 指南1：臥室光線越暗越好！ 間接照明＋窗簾是好幫手. 光線會影響大腦的睡眠運作機制，造成人體分泌過少褪黑激素，讓身體以為還在白天，睡意減弱難以入睡。 因此，入睡時應盡量避免室內出現不必要的光線，也就是「越黑越好」。 建議使用遮光性較佳的窗簾，製造有利於睡眠的微光環境。 對光線較為敏感的人，可以再戴上舒適的眼罩，完全隔絕光線進入眼睛。 除此之外，...
- 設計家searchome
2022年8月5日 · 學會3招「大腦清空法」告別惱人失眠，快速入睡其實很簡單. 時報出版 + 追蹤. 2022-08-05 11:42. 人氣. 不要以為睡眠障礙、失眠，就只是導致第二天的精神狀態不佳而已，如果長期睡眠不佳，就會降低體內睪丸激素（Testosterone）的分泌，導致性慾減退，影響體內的新陳代謝功能，增加罹患糖尿病的風險。 （示意圖／取自pakutaso）...
- 肝氣鬱結。在中醫的辯證上，肝剋脾胃，則脾失健運，將造成血之化源不足。肝氣鬱結之因應：一定要提陽智慧斷食七天以上。
- 肝火旺盛。肝膽實火。需瀉下焦濕熱。肝火旺盛一定要走入大自然提陽智慧斷食至少三天。
- 胃脘不和。心膽虛怯，氣鬱生痰，夢寐不安。胃脘不和之因應：好好飯水分離，養血養胃與去陰邪。白天斷水到口渴才喝。
- 陰虛火旺。心悸、心煩不安、口乾舌燥、手心熱者、潮熱盜汗。陰虛火旺先以養血養精元為主，經常吸收森林中豐富的芬多精、負離子，活化肺部呼吸。
2022年7月2日 · 養成規律睡眠不熬夜的習慣，熬夜非常容易造成失眠，生理時鐘的錯亂會讓很多人產生焦慮或精神興奮無法入睡。 比如 Jamie 老師習慣每天 11 點半左右睡覺，只要超過淩晨 1 點沒睡，小編當晚就一定會失眠。 失眠的原因是焦慮，因為潛意識會告訴自己熬夜會損傷身體，又想著沒幾個小時就要起床了，睡眠不足容易老，這種焦慮的心情就讓自己睡不著了。 10、及時就醫....
2022年10月16日 · 史丹佛教授教2個方法，幫你啟動立刻就能睡著的開關. 晨星出版+ 追蹤. 2022-10-16 10:00. ?人氣. 現正熱映中. 更多文章. 越擔心失眠就更是睡不好該怎麼辦？ 睡前泡泡腳，做一些不要太耗腦力的事情，就能更安心入眠喔！ （示意圖 / 取自PhotoAC） 自律神經一天二十四小時不間斷地調節體溫、代謝及心臟等內臟功能。...
