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適當地訓練肌肉，使身體擁有線條美是一個好方法，以下會介紹瘦底增肌的飲食法和運動技巧！ 瘦底增肌飲食法. 少食多餐. 普遍人都是一日三餐，但對於瘦增肌人士來說，定時三餐不如少吃多餐。 在增肌期間，少不了進行各種肌肉訓練運動，例如重訓、帶氧運動，研究顯示進行運動前後適當地進食優質的 蛋白質 ，是可以加速肌肉的修補和重建，使肌肉更加發達。 因此在瘦底增肌期間，在運動前後各吃一餐，便可以把平日的3餐分拆成4-5餐，等如每隔大約3小時便進食一餐，這樣的進食模式，對瘦底增肌人士特別有幫助。 提高蛋白質攝取量. 蛋白質作為建立肌肉不可缺少的「原材料」，瘦底想增肌攝取蛋白質是不可缺少的，想要增肌就需要比平日進食更多的蛋白質，但實際要怎樣計算呢？
補充蛋白質是減肚腩的一大關鍵。 據研究顯示，攝入更多蛋白質的人，其腹部的脂肪明顯較少，而隨著蛋白質的攝入量增加，腹部的脂肪量亦會隨之降低。 之所以有以上結論，是因為充足的蛋白質可以大大減低食慾，每天幫助增加80 - 100卡路里的新陳代謝，並減少441卡路里的熱量，是減低體重及脂肪的重要營養素之一。 優點. 控制飲食是一種簡單又可行的減脂、減肚腩方法，過程不需要付出太多的金錢成本，只要堅守原則，遲早都能望得見成效。 況且，沒有合理的飲食習慣，再努力運動也只會收獲甚微，甚至乎徒勞無功。 不管目標是要減肚腩，還是維持目前姣好的體態，養成正確且健康的飲食習慣才是長久之計。 缺點. 飲食 減肥 是一場長期抗戰，過程考驗個人毅力，沒有強大意志力是很難堅持下去的。
- 只要進行一個簡單的測試，就能分辦出自己的肚腩孰真孰假。首先，以正確的姿勢站立，並保持背脊挺直，然後慢慢吸氣收腹，如果肚腩因此而消失，這就代表你的肚腩屬於「假肚腩」。相反，如果不論是吸氣、站立、坐下或躺下，肚腩依舊紋絲不動的話，這就表示你的肚腩屬於「真肚腩」，是時候要減肚腩了！
- 常見的肚腩類型有以下4種：1. 鮪魚肚：特徵：肚腩肥肥軟軟的，坐下時會呈現幾層。成因：經常久坐不動、習慣大魚大肉、愛吃甜食糕點、少吃蔬菜水果。2. 啤酒肚：特徵：從胃部開始鼓起，圓滾滾且有彈性。成因：過量喝酒，不節制地進食高脂肪、高熱量食物，飲食重口味。3. 壓力肚：特徵：脂肪聚集於腹部前方，...
- 體重正常且四肢纖細卻擁有一個大肚腩，撇除宿便因素之外，這種情況下的肚腩通常都屬於「假肚腩」，很大可能是因為姿勢不良而形成，譬如是寒背、盆骨前傾等情況，都會令原本平坦的小腹變得突出，視覺上來看就像挺著個大肚腩一樣。如要擺脫「假肚腩」，就要把身體的骨絡調整到原先位置，將內臟回復到正確位置，才能解決...
- 肚腩未必完全來自於脂肪，有可能是因為宿便。當大便無法及時排出體外，便會在腸道內積聚，並開始在大腸硬化，然後形成宿便，導致肚子脹脹的，摸起來還硬硬的。這種情況之下，只要消除宿便，肚腩問題自然迎刃而解。
- 為了收減肚腩，不少人會每天做仰臥起坐（Sit Up）。然而，光做Sit Up是無法徹底撫平肚腩的，因為sit up這個動作只能鍛鍊到腹部肌肉，無法消除腹肌外面的脂肪，如果肚皮實在有太多頑強的脂肪，那麼即使肌肉練得有多結實，亦會被大量的脂肪掩蓋，看起來沒有多大幫助。
這是一個很簡單的動作，只需要準備一個啞鈴，接著把雙腳打開與臀部接近的闊度，雙手握啞鈴放在胸前，之後向下蹲，再慢慢站起來，最後回到開始時姿勢。 深蹲高舉能訓練到全身的 肌肉 ，在蹲下的時特別能訓練到下半身腳部、 臀部 的肌肉！ 二頭彎舉是個常見的增肌動作，特別能訓練到手臀的肌肉，使用單手握緊啞鈴，將手臂向上伸，在半空停留數秒，之後再將手放下，回到起始動作即可。 這個動作可以幫助瘦手臂，令手部線條更緊實！ 平板支撐. 先把手肘平放在地上，雙腳向後伸直，用腳尖和手肘作為支撐點，把整個身體撐起，使臀部、頭部和腰背都保持在同一水平線，同時腹部和臀用微微用力收緊，保持5-10秒即放鬆身體。 這個動作無需任何導具，卻簡單有效，能訓練到核心肌群，有效增強肌肉力量，提升新陳代謝等等。 有氧和重量訓練交替進行.
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增肌減脂四個字最近高踞搜尋榜，到底想增肌減脂要如何做？由於增肌期間節食或攝取不足夠碳水及蛋白質會令成效不彰，有專家建議減脂期及增肌期要分開，以下就手把手教你減脂期及增肌期如何做！
平板支撐 (Plank)是近年大熱的瘦身運動，同樣是一張瑜珈席就能進行，而且能強化核心肌肉，特別是腹橫肌，維持時間越長，難度就越高，但亦不宜一次過維持太長時間。. 平板支撐正確的姿態是，將手肘與手掌保持垂直角度，撐地並垂直於肩膀，雙腳緊貼、臀部 ...
小總結. 瘦背運動是近來大熱的瘦背方法之一，皆因動作簡單，且不需任何運動工具，便可進行。 有網民表示，定期做瘦背運動，長久而言對紓緩背部、肩頸肌肉痛有一定幫助，達到瘦背功效。 不過，如進行瘦背運動時，發力過猛或是姿勢不正確，肌肉或會被拉傷。 "居家瘦背運動易學易做，但與背肉的持久戰實在令人心累！ 這個技巧，輕鬆讓你多餘的背肉敗走！ 瘦背習慣. 保持正確姿勢. 經常寒背容易產生背肉，不少上班一族習慣彎腰坐着用電腦，背部肌肉長久未有適當發力，容易令脂肪積聚在背部位置之餘，更會逐漸形成寒背，而且經常低頭用手機，或會令頸椎移位，這些情況甚至衍生成肩頸痛。 因此，大家不妨在走路或是坐着時，身體不妨嘗試挺胸收腹，維持良好的姿態。 選對內衣尺寸.
深蹲是有效的減下半身動作，在辦公室可利用辦公椅作輔助，首先雙腳分開站，椅子放後面，雙手緊握拳頭，慢慢蹲低向後坐，當臀部輕輕碰到椅子便站起來。 注意蹲坐時膝頭不能前過腳趾位置，重覆做20次，有效收緊大腿內外側、 臀部肌肉 。 優點. 做運動 減肥 是非常直接及健康的做法，在辦公室進行既可省卻時間，亦不佔地方，甚至工作中都可以做，對於工作忙碌的OL來說，是非常便利的減下半身方法。 缺點. 因是為辦公室而設計的運動，所以運動的種類也受到限制，可減的部位也同樣受到限制，而且究竟有幾多人能從辦公室運動成功減下半身呢，相信真的寥寥無幾。 小總結. 想像總是美好的，辦公室運動聽上去既省時又方便，想像自己能每天定時進行而成功 瘦身 ，但事實是有幾多人能持之以恆進行呢？
