如何瘦大腿 相關
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2018年6月4日 · 如何健康地減肥？詹兆洲指出，先放下極速見效的期望，理想的進度應是每星期減1至2磅，每日熱量吸收少於支出500至1000千卡，一個月可減6至8磅。詹強調減肥也要根據食物金字塔的比例，不可缺乏某一類食物，導致營養不均。 此外，減肥要運動及飲食 ...
2020年6月12日 · 一文睇清30多個港九新界行山郊遊好去處. 即睇全文. 提升大腿肌力也能減少一些錯誤姿態出現，「其中一個錯誤姿態是落山時膝蓋容易向內旋，也容易誘發髕股關節綜合症」。 Elton表示，大腿肌力夠強，在行上行落時足夠支撐關節，可減輕膝蓋的負擔，避免膝關節承受過大壓力，也有助穩定關節，減輕受傷風險。 練小腿助平衡 不易扭傷. 上山落山不但考驗大腿肌力，遇上山路較崎嶇或者要登上較高的梯級，對於小腿肌力的需求也會較大，「強壯的小腿有助身體平衡，不易扭傷足踝」。 此外，腰腹背肌肉有助支撐及穩定身體，保持良好姿勢，亦可減低下肢的壓力；加上行山時，經常要揹上背包，有足夠的腰腹背肌力也可減輕受傷的風險。
2024年2月26日 · 有營養師指出，很多人對於減肥常見有以下5個謬誤，原來只要堅持五大要訣和習慣，便可以輕鬆減磅無難度！ 香港人生活繁忙，工時長飯局應酬多，但缺少運動，體重自然失守，即使能夠成功減磅，不久後體重便會反彈，容易令人泄氣！ 到底有什麼方法可令效果持續？ 即參考養和醫院營養部統籌主任余思行教路，拆解減肥及管理體重的謬誤，重新制定減肥計劃！ 尋找醫生資料、地址｜醫生黃頁. 立即瀏覽! 到底要成功減肥、體重不反彈是否真是不可能呢？ 若沒有全戒碳水化合物及零食、出外用膳是否已注定減肥失敗？ 關於減肥常見有以下謬誤，即看營養師逐一拆解兼分享減肥要訣！ 1.減肥常見謬誤：需完全戒掉高熱量食物如零食？
2020年4月6日 · 手術後訓練 助膝關節穩定. 膝關節手術如半月板和十字韌帶重建等，都會令四頭肌肌力明顯減弱。 所以術後治療除了訓練關節活動幅度，更重要是強化肌力。 一般來說，當做下肢運動或是跑步時，膝關節都會受到大量衝擊，如果股四頭肌沒有足夠力量，會引致髕骨軟骨的磨損；強壯的股四頭肌有助膝關節的穩定，也能吸收膝關節撞擊時衝力，可以有效減緩關節發炎。 文：楊旭楠（骨科專科醫生） 示範：張冠東（全職泰拳健身教練） 編輯：李東阳. 電郵：feature@mingpao.com. 【明報專訊】練武之人，下盤要「穩打穩紮」，下身最強大肌肉股四頭肌，維持人體直立姿勢，也能提供膝蓋穩定度和力量，在做下半身運動時提供阻抗，分擔膝蓋關節承受的壓力。
2018年5月8日 · 行山前要先鍛煉好大腿肌力及關節柔韌度，建議平日抽空鍛煉大腿前面及後面的肌肉（股四頭肌及膕繩肌），並且配合適當的伸展運動。 先強化肌肉力量和提升關節柔韌度，才享受行山樂。 骨刺變膝頭老鼠？
2021年2月4日 · 新冠肺炎疫情仍然反覆，過去一年不少人都要留家抗疫，長者的社交活動減少了，部分上班族要在家工作，學童要留在家中網上學習……外出及戶外運動的時間自然大減。 養和醫院一級物理治療師吳妙枝指出，疫情影響下，不論老中幼都要增加運動量。 如何從日常生活或工作中增加運動量呢？ 做運動時又有什麼要注意呢？ 進行哪些簡易運動都可以強肌肉、心肺功能呢？ 目錄. 疫情下宜增加運動量 長者注意平衡訓練. 上班族每天最少30分鐘以上運動 多走樓梯、做家務. 小朋友每日1小時跑跳 減少電子產品時間. 4招簡易運動 強化肌肉力量、心肺功能. 1.） 靠牆深蹲：強化大腿肌肉力量. 2.） 牆壁俯臥撐：強化手臂和軀幹的肌肉. 3.） 腳尖和腳跟行8 字圈：強化下肢肌肉、鍛煉平衡、協調能力. 4.） 成人心肺循環訓練.
2019年3月25日 · 立即瀏覽! 1. 髖內收肌群（單關節）舒展. 做法：坐在地上，雙腳屈起，兩腳底貼合，腰背挺直，雙手放前。 上身前傾至大腿內側肌肉有拉扯感覺為止，維持15至30秒. 動作重點：臀部不能離地（坐在軟墊上以避免臀部離地）。 雙膝不用向下壓. 2. 髖內收肌群（雙關節）舒展. 做法：坐在地上，盡量打開雙腳，腳趾及膝蓋朝上，腰背挺直，雙手放前。 上身前傾至雙腳肌肉有拉扯感覺為止，維持15至30秒. 動作重點：臀部不能離地；保持呼吸，避免閉氣. 3. 膕繩肌伸展. 做法：坐在地上，右腳伸直，腳趾及膝蓋朝天：左腳屈曲，腳底貼右腳大腿，腰背挺直，雙手放前。 上身前傾至右大腿後方肌肉有拉扯感，維持15至30秒，換邊再做. 動作重點：臀部不能離地；伸直的腳可微曲，以減低難度. 4. 髖屈肌群伸展.
