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搜尋結果
- 側臥高抬腿。身體呈一直線，注意抬起腿的時候骨盆不要傾斜，上下身要保持一致。1組30個，總共做4組。
- 側臥高抬腿繞圈。將單隻腿往上抬起然後利用腳尖的力量繞圈圈，動作不用快，可以慢慢來，注意腹部核心也是收緊的狀態喔！1組30個，總共做4組。
- 後腳跟墊腳臀橋。下半身抬起時臀部肌肉要收緊，落下時臀部呈放鬆狀態，注意腳的後跟部要一直在地上支撐。1組30個，總共做4組。
- 左右抱腿伸展。將單隻腿放於另外一隻腿的膝蓋上，雙手抱住大腿根部，讓臀部感受伸展的力量，1組30個，總共做4組。
2021年11月2日 · 8分鐘4組動作超強虐瘦大腿根，一起來試試！. 今天分享這組動作看似簡單，練起來卻是相當地累！. 主要是練大腿根部的肌肉，將多餘的贅肉消除，想挑戰的人一起來試試吧！. by fish -2021/11/02更新. Source/Unsplash、小紅書.
- 大腿前側肌肉伸展。在訓練之前先用泡沫滾軸滾動放鬆大腿前側肌肉至少5-10分鐘。
- 深蹲 20次*4組。請不要覺得為什麼明明是要瘦大腿前側卻不是練那個地方？切記，並不是享受哪就要練哪，注意往下蹲的時候，髖部要向後推並且收緊腹部，膝蓋不要超過腳尖，起身時腳後跟用力蹬地面，收緊臀部保持均勻呼吸，不要憋氣。
- 交叉下蹲 30次*4組。伸腿時控制角度，不要過大或過小，膝蓋盡量向後，抬頭挺胸然後收緊腹部。
- 跪姿後抬腿 20次*4組。手掌於肩下方撐起上半身，大小腿垂直彎曲，注意抬腿時腰要挺著，向上施力時要收緊腹部，然後再緩慢降下來。
2024年5月6日 · 韓國健身網紅金成熙親授「瘦腿最有效」的10個小秘訣，請get！. 大腿根部肉肉的？. 小腿肚肌肉太結實？. 想擁有一雙筆直漂亮的腿就要每天勤拉伸+日常習慣養成，分享瘦腿最有效的10個小秘訣，一定要學起來！. by fish -2024/05/06更新. Photo/IG@_sunghee_kim_. 大腿根部 ...
2023年3月22日 · 大腿肉黏很緊？穿上長褲很緊繃？如果妳是屬於辦公室久坐的女性，很容易讓下半身腫脹肥胖，今天分享6組動作和4個腿部淋巴按摩，可以瘦大腿內外側，而且在家就可以練習喔！
這次分享的7組動作既可以瘦大腿，還可以改善假胯寬以及一些不良腿型，每天花10分鐘練就可以囉！ 瘦大腿內側改善假胯寬7組動作 Photo/Ddaling@小紅書
大腿的贅肉黏在一起不僅顯胖，還會讓腿的比例變短！想消除大腿贅肉，請把這4組動作練起來！讓大腿間有縫、讓整個人的比例拉高，看起來更瘦！
