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2018年3月28日 · 其实在跑步练习和比赛的过程中，不一定只有膝盖、脚踝是经常受伤的部位，还有很多身体部位会在不知不觉中被擦伤，擦伤严重的情况下可能会造成出血。 今天，我们就来扒一扒那些对于跑者来说可能难以启齿的擦伤部位，并且告诉跑友们，应该如何预防和保护。 1、乳头. 这是非常容易受伤的部位，尤其是男性。 很多跑者一开始也不知道，只是觉得每次跑完洗澡时都会刺痛，一直跑到出血，才知道原来衣服会摩擦乳头。 预防方式： 穿柔软舒适、吸汗、排汗、透气，材质优的背心或T恤。 男性跑友可以贴创可贴，而女性跑者可以穿功能性的运动内衣或贴乳贴。 此外，可使用凡士林或润滑软膏，但最好用透气胶带贴着比较保险，因为凡士林大约只能撑2~3个小时。 2、大腿内侧.
2017年11月15日 · 1、跑步衣服偏小偏紧。 很多跑友，喜欢穿偏小号跑步衣服，大量出汗以后，衣服和皮肤经常摩擦，时间长就往往会造成伤害。 2、乳头大而敏感。 还有些跑友，即使穿了宽松的T恤，但是乳头敏感，一受刺激就勃起立起来，然后一路摩擦摩擦摩擦，难免胸前两侧酸刺感。 3、胖。 胖的时候除了乳头容易受到磨损而出血，皮肤也容易受到摩擦而出血，如腋窝部位、大腿内侧等等。 二、摩擦乳头，该怎么办呀？ 根据跑步老司机的经验，摩擦咪咪的主要可行解决方案如下： 1、穿宽松、偏大号的跑步衣服，另外穿专业紧身衣也可避免摩擦，具体因人而异，因衣而异。 还有，尽量避免穿棉质衣服跑步，建议是速干系列跑步衣物，排汗又干爽，对减少摩擦有一定作用。 2、乳头贴上：创可贴。 起到隔离保护乳头的效果。 3、摩擦部位可以涂抹凡士林，效果很棒 。
2019年1月18日 · 掌面和握杠间受重力挤压，并受到身体拉动过程中的摩擦，所以必然有一个磨出茧、甚至可能磨破出血的过程。. 很正常，也不是什么大事，可以从 ...
2018年3月14日 · a。 对乙酰氨基酚单一成分：片剂、缓释片（泰诺林）、溶液剂（百服宁）； b。 复方制剂：散利痛、泰诺、白加黑、日夜百服咛等。 [用法用量]不同的复方制剂剂量不一，口服，一般为每次1片（具体用药剂量应以药品说明书为准），若持续发热或疼痛，可重复用药，一般缓释制剂24小时内不超过3次，普通制剂24小时内不超过4次。 [主要不良反应]偶见皮疹、荨麻疹；长期使用或超量使用可能导致肝肾功能损害。 [跑者提示] 对乙酰氨基酚制剂主要用于退热和镇痛，且对胃肠道无明显刺激作用，是一类疗效显著且较为安全的非处方药。 因此对于跑者而言，对乙酰氨基酚单一成分制剂可选做感冒、发热头痛，以及运动后肌肉酸痛的首选药物；感冒发热合并咳嗽、鼻塞等症状时，首选对乙酰氨基酚复方制剂。 2。 布洛芬. [是否处方药]非处方药。
2020年1月13日 · 可以通过弹力绷带或者其他更专业的运动胶布进行处理，如果有肌贴，可以将肌贴完全拉紧包扎； “E” 是指Elevation，即抬高患肢，这一举措可以 促进血液及组织液回流 ，减轻肿胀。 晚上睡觉时用被子将脚垫高。 当然，也有人主张把“P”放在该原则的最前面，即Protective，保护受伤部位。 2） 中期：指损伤发生48-72小时之后. 这段时间急性炎症已经消退，但是仍有淤血和肿胀。 此时的处理原则就是改善局部血液循环、加速淤血等的吸收、防止粘连，说得通俗一点就是 活血化瘀 。 可以进行针灸、按摩、理疗等。 3） 后期：指伤后的1~2周. 这段时间损伤的组织已经基本恢复，肿胀、疼痛基本上已经消失，但是部分功能尚未完全恢复。
2020年11月6日 · 1。 鞋窄不合脚——脚趾长时间与鞋挤压摩擦. 出现“黑指甲”，最常见的问题是鞋子过小，导致跑步过程不停地压迫到指头造成瘀血。 通常选鞋的最优做法是，套入袜子穿鞋时，把脚趾顶到最前方，在脚跟处可以插入一根手指大小，无法插入手指代表太挤，可以插入两根代表太宽松。 此外，绑鞋带时，要把脚背本体固定，而不是让脚在鞋子里宽松不定，也不能绑得过紧。 绑鞋带前，可以刻意把脚趾头抓起来（脚背会隆起）然后逐一绑上。 2。 跑步中遇到大量坡度或其他复杂地形. 在地形复杂的越野跑比赛中，过于宽松的鞋在下坡时也容易造成脚在鞋子里滑动，让脚尖碰撞鞋的顶部，导致黑趾甲的发生。 3。 跑步姿势不对，脚前掌落地. 跑步黑指甲的问题不只是脚指甲碰撞鞋子，当落地的鞋子与地面产生磨擦力，脚趾头往鞋前端顶则会造成碰撞。
2020年8月12日 · 1。 就地休息. “R”（rest） ，就是休息、停止活动的意思。 这时皮下的血管已经破裂，进一步活动只会增加出血量，加剧皮下淤血肿胀。 2。 想办法冷敷处理. “I”（ice） ，就是冷敷，冷敷可以镇痛，同时冷可以使得血管收缩，减少皮下出血，从而减轻肿胀。 此外为防止冻伤，一般也不建议冰块直接作用于脚踝，而是用塑料袋、薄毛巾包裹住更为合适。 一次冰敷持续15~20分钟，当天至伤后48小时以内可以一天重复多次。 3。 冷敷后加压包扎. “C”（compression） ，就是对伤处进行加压包扎，做过冰敷就可以进行包扎，包扎可以压迫止血、减少出血和肿胀，同时也可起到稳定脚踝、减轻疼痛的作用。 包扎的具体方法是绕着脚踝做8字缠绕，加压包扎的意思是包扎时应当适当包得紧一些，起到防肿作用。 4。
