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2021年7月29日 · 「儲備心率」可以用以下算式計算： 儲備心率 = 最大心率（220 – 年齡）– 靜止心率. 「最大心率」為220減去自己的年齡，「靜止心率」則可以在早上睡醒、未下床時量度，一般人的「靜止心率」大約是60Bpm至80Bpm，運動員的「靜止心率」會相對較低。 以一名40歲人士為例，若他的「最大心率」為180Bpm（即220減40），假設其「靜止心率」是60Bpm，其「儲備心率」就是120Bpm，而他在運動期間的心率空間便是60至180Bpm。 根據上述的數據，就可以用儲備心率的百分比來判斷運動的劇烈程度，以及訂立目標心率（Target Heart Rate）。 當「目標心率」等於「靜止心率」加「儲備心率」的六至八成以上，就屬於劇烈運動；中量運動是約四至六成；低於四成就屬於輕量運動或熱身。
2019年2月4日 · 【明報專訊】以下動作有助增強胸肌。每個動作需負上10RM的重量。負重訓練期間，動作節奏要慢，才達到效果及避免關節受傷。負重運動毋須日日做，每周約一至兩次。 練習前先熱身，而訓練後肌肉會有些微創傷，身體會出現延遲性肌肉痠痛（Delayed onset of muscle soreness， DOMS）。
- 帶氧運動
- 伸展運動：胸肌伸展
- 三頭肌鍛煉
- 注意事項：切忌閉氣 免谷爆肺膜
1. 踏步運動 做法：左右腳交替原地踏步。體力或平衡較差的病人，可以坐在椅子上踏步 2. 踏級運動 做法：左右腳交替，踏上踏落階級 次數：每星期3次，每次30分鐘。如果不能持續30分鐘，可分段進行，中間稍作休息 目的：改善心肺功能，減低疲勞
做法：雙手放於頭後，深深吸一口氣，雙手盡量向後伸展，胸口有輕微拉扯感時，停留10秒；之後將兩手肘向前接合，同時呼氣。過程中，記緊保持正常呼吸，切勿閉氣，以免血壓上升 次數：每次停留10秒，每組10次，每日做3組 目的：氣促患者，容易長期屈曲身體來呼吸，令胸肌繃緊，更難擴張肺部來呼吸。伸展運動可紓緩肩頸肌肉繃緊，同時有助肺部擴張，減少氣促
做法：右手握水樽或啞鈴，舉起；用左手固定右手手肘，右手屈曲並停留5秒；然後慢慢伸直手肘。左右手各重複動作6至12次 次數：訓練重量及重複次數因人而異，練習前宜先諮詢物理治療師；一般建議每 6至12次為1組，每天完成2至4組動作 目的：部分病人因氣促或缺乏運動，上肢肌力較弱，甚至無力拿起細小物件。運動有助訓練肌力，減少對其日常生活的影響
胸肺物理治療運動的動作看似簡單，但當中有不少注意事項，並非適合所有慢性肺病患者。陳婉婷表示，年紀較大的患者，有其他慢性疾病，如高血壓、心臟病、退化性痛症等。治療師安排運動時，亦會考慮以上因素，如患者有退化性膝痛，未必適合做踏級運動。 除了患者身體狀况，物理治療師安排運動前，會與患者溝通，了解其需要及運動目標。假設患者回家需步行樓梯，但因氣促而造成困難，在這情况下，物理治療師會特別加強心肺及下肢肌力訓練。 林冰表示，病人復康運動中，或會有舉重動作，其間切忌閉氣出力，須同時保持正常呼吸，以免閉氣期間，肺部脹大，令肺膜有爆裂風險。慢性肺病病人同時不適合講求爆炸力的運動，復康運動時亦應量力而為，不宜勉強，「在行樓梯練習時，不要想着還有一、兩級樓梯就到，然後行到氣絕」。 1. 流感或冬夏季無間斷 新冠...
2021年6月22日 · 血壓度數由兩組數值組成，一般首個或顯示於上方數值為收縮壓（上壓），代表心臟收縮並泵出血液的血管內壓力；另一個顯示於下方的數值則為舒張壓（下壓），代表心臟放鬆時血管內的壓力。 根據2017年美國心臟病學會及美國心臟協會（ACC/AHA）指引，血壓分為4個組別： 一文睇清30多個港九新界行山郊遊好去處. 即睇全文. 你的血壓水平合符標準嗎？ 認識血壓的4個組別。 相關文章： 世界中風日 | 慎防中風來襲 了解中風徵兆、成因、高危因素與治療 把握復康黃金期 預防有法做足3件事. 血壓受多種因素影響而出現波動.
2022年7月18日 · 脈息比簡單實用，今天教大家如何自測：自行量度每分鐘「脈搏」次數，再測每分鐘「呼吸」次數，將脈搏次數除以呼吸次數，得到一個脈息比值。 脈息比就像身體的天氣預報，隨時變化，能及時反映出身體是否處於健康狀態。 臨牀上每天為病人測脈息比，對治療有很好的指導作用，也可以據此作養生保健！ 目錄. 脈息比＝每分鐘脈搏次數除以呼吸次數 比值<3或>6 病重快求醫. 自行量度脈息比 透視身體狀况. 比值<4 「少氣」虛寒. 比值4至5 「平人」暫平和. 比值>5 「脈躁」燥熱. 臨牀案例. 脈息比＝每分鐘脈搏次數除以呼吸次數 比值<3或>6 病重快求醫. 脈，就是脈搏；息，一呼一吸為一息。 脈息比就是脈搏與呼吸之間的比值。
2019年4月24日 · 養和醫院 營養師鄭智俐指出，從腰圍計算，即從肚臍對上大約一吋位置量度，男性腰圍若超過90厘米（35吋半），女性超過80厘米（31吋半）屬於中央肥胖。 另外亦可從計算腰圍及臀圍作指標（即是腰圍除以臀圍尺吋），男士若多於0.9，而女性多於0.85，屬於肥胖。 鄭智俐指出，一些飲食及生活習慣，包括愛吃高脂高卡的食物，又或經常太晚進食晚餐，加上工作忙碌每天長時間坐着少運動，都容易令腹部積聚脂肪。 尋找醫生資料、地址｜醫生黃頁. 立即瀏覽! 【運動消閒】簡單4式訓練核心肌. 壓力致皮質醇、血壓上升. 其實生活壓力大、睡眠時間少，亦是中央肥胖的誘因。 鄭智俐解釋，當人面對壓力時，體內會分泌「壓力荷爾蒙」皮質醇，血壓隨之上升，而身體會自然將脂肪囤積起來，隨時製造能量應付壓力。 睡眠不足刺激「飢餓荷爾蒙」
2016年11月7日 · 【明報專訊】步入11月，冬意漸濃，朝早出街開始有涼意。氣溫一降，身上無論穿幾多件衫，雙手仍要緊握暖包；躺在牀上，即使抱着羽絨被，雙腳仍然冰冷。手腳冰冷不獨是「瘦底」、女士的問題；肥人少運動，血液循環差，即使厚厚脂肪「護身」，冬天亦要用暖包、暖爐才可令手腳變暖。簡單幾 ...
