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2024年5月17日 · 」徐棟英建議，赤腳練習超慢跑不但可以按摩足底的肌肉和穴道，對改善體態和循環都有幫助，但初學者可能一開始會覺得腳底肌肉痠痛，因此他建議，可以先在地板跑5到10分鐘，感到不適時再換到瑜珈墊上，兩者交替練習；漸漸地，足底的肌肉就能適應負荷。
2024年4月18日 · 天下文化提供. 國際碳權威帶你打破傳統碳思維｜2024ESG國際大師論壇. 「超慢跑」講求的是持續度，以不痠、不痛、不累、不喘為原則。 一開始每天10分鐘，隔週延長至20分鐘，循序漸進、持之以恆就可以保持健康。 如果想要瘦身，建議每天至少超慢跑30分鐘，跑足1小時效果更好。 隨著功力增加，時速可以逐漸加快到7公里。 超慢跑可以在室內原地跑，也可以到室外跑。 如果夫妻、家人一起跑，還可以邊跑步邊聊天，增進情感交流。
2024年4月30日 · 「紅肌纖維」提高耐久力. 除了例行性的線上與實體課程，徐棟英也經常受邀到學校、企業、社區中心演講，推廣、分享超慢跑的益處。 他表示，超慢跑和一般慢跑最主要的差異，在於速度，以及主要注重的肌纖維不同。 「超慢跑時主要動用紅肌纖維，而非白肌纖維，」他以日本已故運動科學教授田中宏曉的研究解釋，紅肌纖維擅長低強度、耐久型運動，白肌纖維則負責短時間、爆發性的動作。 因此，超慢跑透過降低速度，減少白肌纖維參與，減緩疲勞感，「假如，跑長距離時，動用過多白肌纖維，就容易疲勞、乳酸堆積而無法持續。 訂閱遠見電子報，掌握國內外大事. 至於，超慢跑究竟要跑多慢？ 肯定是所有初學者心中都會有的疑問，為了方便中高齡的學員理解與練習，徐棟英參考《跑步，該怎麼跑？
- 培養運動習慣。運動可以非常有效的緩解焦慮症狀和改善情緒。專家強調，適度的運動，例如每週4天、每次步行60分鐘，效果和減少焦慮的藥物一樣有效。因為研究發現，運動顯著減少會引發焦慮症狀的各種條件，更能明顯降低壓力。
- 保持規律睡眠習慣。專家表示，焦慮會讓人難以入睡，而沒有充分的休息，則會導致更多的焦慮，但有一些關鍵的方法可以讓焦慮獲得更好的睡眠，像是保持一個固定睡眠規律，包括每天在同一個時間睡覺和起床。
- 嘗試冥想和放鬆技巧。嘗試冥想、正念或祈禱，各種的放鬆運動能改善自我的思想狀態和觀念，研究也發現，冥想可以幫助人們感到鎮定，並增強治療效果，當紊亂且紛雜的思緒在心中沉澱，是對心理健康非常有效的幫助。
- 了解自己的生物反饋。所謂的生物反饋，是指通過一些儀器來測量生理指標，藉此更加了解人們心智想法的運作，且改善心理狀態的一系列方法。例如，當你感到焦慮時，你可能會注意到心跳加速，接著試著讓自己緩和、深呼吸同時監測心率，觀察心律是否下降──練習了解自己的生物反饋，可以有效降低焦慮。
2024年2月16日 · 現在有很多人在走路時，會將腳踝與膝蓋的關節打直，而這種步行方式與踮腳走路一樣，都是憑藉肌力走路的方法。 蹬腳與扭轉身體的動作，也會對身體造成負擔。 在此特別將這些對身體造成負擔的走路方式，命名為「直立步行」。 走路3動作，壓力大增最傷身。 （《複利走路法》／今周刊出版） 我的方法並非需要依賴肌力走路的「直立步行」，而是不需依賴肌力走路的「彎曲步行」。 訂閱遠見電子報，掌握國內外大事. 事實上步行時，除了使用肌力，我們還會藉由重力與來自地面的反作用力（我將這些力量稱為「外力」），也因此只要彎曲關節就能巧妙應用「外力」實踐合理的步行方式。 接下來，就讓我們一起了解下面兩種步行方式吧！ 從此不再晚上加班｜AI成為你的簡報策略師，快速生成完美簡報. 易對身體造成負擔的「直立步行」圖解.
2015年7月21日 · 坐地，兩腿向側前方伸直，然後左右其中一腿彎曲，腳底貼向另一大腿根部；上身向前探，雙手儘量靠近右腳腳尖，保持此姿勢5～10秒（或自己感受身體的感覺來決定），之後換腳，注意動作要緩慢、到位、有力。
2016年7月28日 · 這10種方法能讓你拋下懶惰. 【職場話題】 魯皓平. 2016-07-28. 瀏覽數 356,250+. 訂閱遠見電子報，掌握國內外大事. 政治 職場生涯. 從早上懶得起床、懶得上班，到不想做事、不想面對接踵而來的壓力，我們總是懈怠，在可以逃避的情況下，能夠少件差事就是幸福。 但，我們肯定曾因為自己的懶惰，讓工作沒效率、進度被延誤，唯有跳脫這個桎梏，才能活出嶄新人生。 《商業內幕》（Business Insider）彙整了專家之意見，建議10種能拋下懶惰的方.
