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坐著時要最少30分鐘作一小休及少量的伸展運動; 每晚睡前作一些鬆弛頸背的伸展運動, 讓肌肉能在放鬆的狀態下休息; 每天做適量的帶氧運動, 首選游泳, 因能在脊骨不需垂直受壓下全面運動。此外, 步行、緩步跑及踏單車也是不錯及平均的運動。但切記運動前必需
上期解釋過寒背是一個因後天姿勢不良而引致的問題, 所以要改善寒背, 就必需改正姿勢。現今的學童每日花大量時間在上課、補習、看書、用電腦、打遊戲機等需要長時間坐著的活動, 頭頸亦或多或少地要向前傾, 而這種姿勢正是導致寒背的元兇。
脊骨側彎症多數是原發性的 (Idiopathic) , 所以我們不可能完全阻止它的發生, 只能在發現時盡早求醫, 藉著脊骨關節矯正和適當運動來減少它對日常生活的影響及減少側彎再加深的機會。但寒背則是由後天姿勢不良而引致的問題, 是可以透過脊骨關節矯正、運動及
首先, 必須找出如不良姿勢等引致寒背的陋習, 並徹底把它們修正。其次就是要從x光片中找出在頸椎和胸椎因長期姿勢錯誤而形成的脊骨錯位關節, 並透過脊科矯正法把錯了位的關節矯正。當關節位置回復正常時, 該關節的活動能力便能恢復, 令脊骨能返回原有的三
要改善寒背, 就先要改善姿勢和改正脊骨錯位。除此之外, 更要多做運動, 特別是強化後頸及背部的肌肉, 令前後兩方的肌肉同樣強壯, 才可回復身體的前後平衡。
以上的種種情況, 除了會令到肌肉勞損及韌帶扭傷外, 亦可能會引致相關的脊骨關節出現「脊骨錯位」, 所以我們去旅行時也不可掉以輕心, 要保持良好的姿勢、充分的休息和運動前做充足的熱身運動, 方可避免以上的情況。
當脊骨因不同的原因(如:不良姿勢,受傷…等)而出現「脊骨錯位」時, 初期症狀可能不會太明顯, 甚至全無症狀, 原因是我們的身體有自癒能力(Innate Intelligence)及補償機制(Compensation Mechanism), 當關節出現問題時, 周邊的肌肉及關節便會被用來彌補問題關節的
