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2017年9月20日 · 很多學者和教練對這個詞彙有不同解讀。 Functional Training 最初是應用在復康訓練，以恢復受傷部位的功能。 近年運動科學漸漸被它的功用定位作”提升我們日常生活和運動所需的能力，在真實環境發揮功用”。 對一般人而言，可指簡單如日常拿東西、爬樓梯、抹窗、抱著小孩等動作的能力，對運動員則包含較複雜的提升表現元素，如跳躍、轉向、平衡、反應、爆發加速等。 相對傳統健美訓練較著重肌肉分離孤立，功能性訓練講求整體肌肉系統配合，尤其核心肌肉參與，令肌常肉線條美觀之餘，也具一定實用性。 如何真正達致 “功能性” ? 適當把 Functional Training 加入日常練習可使全身肌肉能得到更全面的鍛鍊，提升訓練效率和趣味性。
2015年6月27日 · 想要提升自己的肢體敏捷度，最簡單的訓練方式，就是原地小碎步訓練。 原地小碎步要怎麼做呢？ 其實很簡單，想像你腳下的地面變得很燙，所以你就會用最快的速度原地踏步，這個動作可以訓練提升跑步的步頻，而且大腿、小腿與核心肌群都會同時作用。 除了基本的原地小碎步，這個動作還可以加以延伸，例如左右變向立即回正、雙腳左右開闔小碎步 (收闔時回復原本小碎步的步距)，也可以在訓練配合哨音與手勢動作，達到訓驗反應力的效果。 如果場地夠大的話，還可以在原地小碎步到規定次數之後向前全力衝刺。 透過這些訓練方式，相信可以讓跑友們用最簡單的方式，有效提升肢體敏捷度。 Fitz.hk同場加映：「原地小碎步」教學短片. 本文得到 RUNiROUND慢跑俱樂部 正式授權轉載。 原文按此.
2016年9月1日 · 我每天尋找如何跑步；感受腿筋的推力；讓腳落到膝蓋下面；做到小孩自然採取的舉動。身體也許變得稍微較強壯，但肯定更有耐力。我的身體突然產生這些構想，新鮮得就像新的思維。然後，專注於這樣的起點，並帶到﹁新手把極其簡單卻極其複雜的事做得如此成功﹂的喜悅之中。
2021年8月10日 · 2024巴黎奧運主辦大會，公布會舉行一場「面向所有人的馬拉松」(Le Marathon Grand Public)，奧運馬拉松項目將破天荒接受公眾參與。其實，大會早前已成立活動網站 Club Paris，介紹活動詳情 (只設法文):
2017年2月1日 · 除了肌肉重量訓練外，在有氧運動的強度上更要增加75分鐘一個星期，其實就已經足夠了。. 但是這只是至少的時間量，所以不要跟我說你沒有時間運動，每天每週撥出一點點時間運動是一定可以的。. 如果有更多的時間運動當然是最好的，你可以300分鐘重量訓練 ...
- 何謂「能量系統」?
- 三大系統分類
- 各系統的特點
在運動生理學角度，肌肉收縮的能量主要透過分解一種名為「ATP」(全稱 adenosine triphosphate, 三磷酸腺苷) 的化學物質去䆁放。然而，人體內的ATP存量非常有限，僅能維持約兩至三秒的最大強度運動。故此，身體需要透過「能量系統」來不停重新組成ATP，肌肉才能持續收縮發力。
人體的能量系統主要可分為三種: 1. 磷酸原系統 Phosphagen System (又稱 ATP-CP System) 2. 乳酸系統 Lactate System (又稱醣解作用 Glycolysis) 3. 有氧系統 Oxidative System (磷酸原系統和乳酸系統同屬”無氧系統 Anaerobic System”，可在沒有氧氣的情況下重新組合ATP)
三大系統供應能量的比例首要取決於運動強度 (intensity)，其次為持續時間 (duration)。當中，磷酸原系統的能量供應速度最高，例子如衝刺爆發性的100米短跑、投擲和舉重等。乳酸系統則供應持續短至中等時間(約10秒至2分鐘)的項目，例如400米短跑和100米游泳等。過程中身體的糖分會被消耗，並產生代謝副產品「乳酸/乳酸鹽」(lactate)和相關引致疲勞的物質 (如酸性氫離子H+)，令運動者出現筋疲力竭的感覺 (詳見: bit.ly/2XEUf0j)。 至於有氧系統則負責供應長時間連續距離的運動，舉例如馬拉松、公路單車和三項鐵人等。其能量供應的速度雖然較慢、但卻最持久，來源可為碳水化合物、脂肪以及蛋白質 (當前兩者供應缺乏時)。
2016年8月23日 · 皮下脂肪是位於皮膚下、肌肉上的結締組織，是身體裡用來緩衝、形成結構用的組織，質地疏鬆，因此皮下脂肪多的人，體型、肌肉都看起來比較鬆軟；如鮪魚肚、雙下巴、掰掰袖正是皮下脂肪多的結果。 相對地，脂肪量低的人們因為沒有這層鬆軟組織，才能讓底下的肌肉線條顯現出來，而有所謂女生的馬甲線、男生的人魚線。 我做了一張四宮格圖，讓各位讀者們稍微有個概念――肌肉跟脂肪對女性體態的影響是什麼？ 請注意，這邊不是在提倡某種體態最美麗或最健康，只是純粹為大家分析脂肪與肌肉是如何影響女性體態。 但是由上面的四張照片可以看得出來， 脂肪少搭配上適中的肌肉量，比較符合我們對「結實」這個形容詞的印象。 我要怎麼才能「結實」？
