膝蓋痛運動 相關
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对于膝盖不好的人，有什么运动推荐？ 15 万 播放 · 24 赞同. 视频活动. 科普召集令. 很多人有膝盖疼痛问题，这张图是膝盖疼痛的简单自测，大家可以对照下。 今天教. 给大家4个动作，可以加强影响膝盖功能的肌肉力量，从根本上预防膝盖物理损伤。 膝关节 周围肌力不平衡，会造成不同类型的膝盖疼痛问题，例如：习惯性内扣膝盖，可能会引起 半月板 外侧过度磨损，膝关节内侧副 韧带损伤 。 所以相应的强化膝关节功能肌肉力量的训练的很有必要的。 膝关节的活动方向是由 髋关节 和踝关节共同决定，所以针对影响膝关节活动方向的肌肉群，也需要针对性加强。 这样才能全方位避免膝盖损伤。 今天教给大家4个动作，可以加强影响膝盖功能的肌肉力量，从根本上预防膝盖物理损伤。 1.
2015年3月19日 · 跑步對於膝蓋的衝擊力其實有幾方面要注意的：自身體重，跑鞋，腿部肌肉的強度，跑姿，前中後根落地，步頻，跨度，速度，每週幾跑，跑量距離，還有就是跑前的熱身時間，跑後的拉伸，冬天還有保暖方面的措施（包括跑完之後會否受涼）等等都有關係。 題主沒有提供更多的資料，不過這些環節的缺乏、過渡、或者不正確，都會引起膝蓋方面的損傷。 早上打坐題主用金鋼坐，很是佩服讚歎！ 我到現在還就是最多單盤，很多時候都只是散盤。 但是打坐要注意的是（尤其冬天）膝蓋，背部、以及尾椎受涼。 在身體極度放鬆下，身體毛孔是擴張的，這時候很容易受涼。 膝蓋因為在打坐時候彎曲，各人感覺是更容易因為受涼而感覺不適。
跑步膝康复的主要目的是消炎镇痛、消除肌肉痉挛紧张状态，增强下肢肌肉力量，提高膝关节稳定性，建立正确跑步动作模式和肌肉发力方式。 那么康复练习应该怎么做呢？ 以及先做什么后做什么呢？ 其实正确的康复练习应当从牵拉、按摩等肌肉放松开始，跑友们是不是马上想到这不就是跑完步该做的事吗？ 没错！ 许多跑友不太重视运动后牵拉放松，长此以往会导致肌肉偏向于比较紧张僵硬，从而丧失必要的弹性和伸展性，肌肉紧张又会从某种程度上妨碍代谢废物的清除，导致肌肉不适。
10 个回答. 默认排序. 戴剑松 . 健身话题下的优秀答主. 膝盖内侧痛很有可能是鹅足垫滑囊炎，主要是由于过度使用而引起的膝内侧疼痛。 常用的处理方法包括休息、冰敷、涂抹消炎药等，较严重者建议就医接受理疗，待炎症消解后疼痛会明显减轻甚至消失；通过拉伸和力量训练来提高膝关节周围肌肉质量是一种从根本上治疗鹅足垫滑囊炎的方法。 下面我具体解释下鹅足垫滑囊炎的原因及康复训练。 常见膝痛部位与原因. 一、膝盖内侧痛？ 多半是鹅足腱滑囊炎. 鹅足腱滑囊炎是膝内侧痛的最常见原因。 人身上怎么会有“鹅掌”呢？ 由缝匠肌、股薄肌、半腱肌组成的联合肌腱，在膝关节内侧向下止于胫骨处形成的结构，因形状酷似鹅足，因此有“鹅足腱”之称。 肌肉收缩会牵拉肌腱，肌腱附着于骨骼，因此拉动骨骼产生了人体运动。
被浏览. 281,915. 47 个回答. 默认排序. 运动康复翁博士. 532 人赞同了该回答. 打球剧烈活动过后，膝盖会疼痛，千万不要忽视，这个时候要注意了，可能是膝盖给你的警示！ 随着人们生活水平的提高，现在大多数人都开始对自己的健康有越来越多的关注，因此也在闲暇时间尽可能的去跑步、健身等让自己的身体保持健康，可是，有些人却很郁闷，因为他们一运动完就会发现自己的膝盖不舒服，甚至有疼痛的表现。 导致这类人群他们大概都会有这种疑问：膝盖为什么会痛？ 痛了该怎么办？ 运动真的伤膝盖吗？ 我要告诉大家关于膝盖疼痛美国运动协会曾有过调查，55% 的 运动损伤 都在于膝盖，膝盖当之无愧是身体最易受伤的部位，26%的成年人都有膝盖痛的经历。
30. 被浏览. 4,553. 27 个回答. 默认排序. 运动康复陈老师. 国家认证康复治疗师，康复咨询和预约可V:rbkf68. 创作声明: 内容包含医疗建议. 请问您是在跑步过程中会出现 ，还是已经在日常生活中出现了膝关节疼痛但是想要去跑步？ 不同的情况可能的原因会截然不同。 如果您已经在日常生活中出现了膝关节疼痛，那肯定是禁止去跑步，而是需要去正规医院骨科或 去检查判断膝关节是否存在结构性或病理性问题。 如果您在日常生活中没有疼痛，但是在跑步中会出现膝关节疼痛，那很大程度上和您的跑步姿势相关性大，推荐一篇关于跑步为什么会出现膝关节疼痛的科普文章给您。 【锐博康复科普】你为什么盖疼？ 夏天到了，很多朋友都开始了运动减肥，而作为最简单常见的有氧运动，跑步成为了很多人的首选运动方式。
2020年7月14日 · 知乎，中文互联网高质量的问答社区和创作者聚集的原创内容平台，于 2011 年 1 月正式上线，以「让人们更好的分享知识、经验和见解，找到自己的解答」为品牌使命。知乎凭借认真、专业、友善的社区氛围、独特的产品机制以及结构化和易获得的优质内容，聚集了中文互联网科技、商业、影视 ...
