啞鈴健身方法 圖 相關
廣告所有款式的啞鈴組都在這裡，快調式啞鈴、六角包膠啞鈴、鑄鐵烤漆啞鈴等等，款式最齊、種類最多。 啞鈴是最適合家用的健身器材，不論是練腿、肩、胸或背都非常合適，隨時隨地都能鍛鍊。
- 高級包膠純鋼2合1啞鈴杆鈴
總重量：可選10、20、30kg
總重量包括 : 重片﹑啞鈴桿及啞鈴鎖
- 高級電鍍鋼製二合一啞鈴
旋轉鎖環確保安全
適合一系列舉重運動
- 高密度鑄鐵烤漆可調啞鈴
家中鍛鍊需要一組實用可調啞鈴
3組不同重量: 可選10，15，20，30kg
- 鑄鐵烤漆2合1可調啞鈴桿鈴
便用於各種訓練強度
包括指定重量的鐵餅，兩個手杆
- 3秒極速調重專業家用啞鈴
轉動啞鈴兩側卡軸，3秒極速調重
節省空間，更能降低預算
- 一秒單手調節專業啞鈴
調重更快捷方便，打造私人家用健身室
單手操作，最快1秒極速調重
- 高級包膠純鋼2合1啞鈴杆鈴
搜尋結果
2021年6月11日 · 運動菜單. 10種教練認可最有效的「啞鈴訓練」菜單！ 居家也可以用啞鈴輕鬆增肌+增強肌力！ 隨時隨地都可以做的自由重量訓練. By Avis Wu and MORGAN FARGO AND EXTRA WORDS AMY LANE AND GEMMA YATES Published: 2021/06/11. Cavan Images // Getty...
- 啞鈴臥推。1.平躺於長椅上，啞鈴保持在胸前上推。2.放下至與胸同高的位置。3.上推回到原位並重覆。4.動作避免完全伸直手臂。啞鈴臥推 ©sport-fitness-advisor.com。
- 啞鈴上斜臥推。1.平板凳斜角30至45度。2.重複臥推動作。啞鈴上斜臥推 ©sport-fitness-advisor.com。
- 啞鈴飛鳥。1.平躺，持啞鈴置於胸前。2.全程手肘微彎。3.雙臂向兩側展開，同時保持手肘微彎。4.當上臂與地面平行時，將啞鈴舉回起始位置後重新開始。啞鈴飛鳥 ©sport-fitness-advisor.com。
- 啞鈴上斜飛鳥。1.平板凳斜角30至45度。2.重複飛鳥動作。啞鈴上斜飛鳥 ©sport-fitness-advisor.com。啞鈴肩膀訓練。
2021年6月1日 · 20款「在家運動」！ 只要一對啞鈴5分鐘教你練核心、瘦手臂. 常見的啞鈴有非常多用途. By Women's Health Taiwan Published: 2021/06/01. Getty Images. 啞鈴訓練能幫助鍛鍊全身並雕塑肌肉。 20款啞鈴訓練，包含肩、胸、腿、核心，讓你在家也能鍛鍊手臂、肩膀和腿部。
0. 而相對於徒手訓練，啞鈴因為可以 增加負重 ，可以更有效率的 提升訓練效果 ，尤其你目標是「 增肌 」那啞鈴絕對是必備的器材。 加上啞鈴體積小好收納，操作方式簡單，是一款相當容易入門的健身器材。 那我們就先來看看如何透過一組啞鈴鍛鍊上半身的 胸肌 、 背肌 、 肩膀 、 手臂 吧！ 啞鈴胸肌訓練. 啞鈴平板臥推 (Flat DB press) 上斜臥推 (Incline DB press) 上斜飛鳥 (Incline DB fly) 伏地挺身 (DB push up) 啞鈴背肌訓練. 上斜啞鈴划船 (Incline DB Row) 單手啞鈴划船 (DB Row) 仰臥背闊拉舉 (DB LAT Pullover) 啞鈴聳肩 (DB Shrug) 啞鈴肩膀訓練.
- 啞鈴彎舉。訓練部位：肱二頭肌。步驟：(1)選擇適當重量啞鈴，雙手持啞鈴；做在訓練椅上，保持身體體線在中立位置，穩定肩帶後保持目標肌肉張力。(2)慢慢控制二頭肌往上收縮，過程中保持身體體線肩帶穩定，只靠二頭肌發力，速度要慢大約2秒上。
- 臥姿啞鈴臂屈伸。訓練部位：肱三頭肌。步驟：(1)躺在臥推椅上，雙腳自然彎曲，雙手緊握啞鈴於胸部上方。(2)手肘慢慢彎曲，慢慢控制啞鈴往下，注意需要三頭肌肌肉可以控制，並且有張力的往下，過程中保持身體體線肩帶穩定。
- 啞鈴臥推。訓練部位：胸部。步驟：(1)選擇適當重量啞鈴，雙手持啞鈴，並將啞鈴置於肩線上方；採仰臥姿，保持身體體線在中立位置，穩定肩帶後保持目標肌肉張力。(2)慢慢控制啞鈴往下，注意需要胸部肌肉可以控制，並且有張力的往下，過程中保持身體體線肩帶穩定，大約2秒下。
- 啞鈴肩推。訓練部位：肩部(前中後三角肌)、肱三頭肌、旋轉肌、斜方肌。(1)坐在訓練椅上，雙手持啞鈴放在耳朵的高度。(2)肩胛骨向後收，手肘朝前，讓手掌、手肘、地板成一直線。
其他人也問了
啞鈴可以做什麼運動?
啞鈴怎麼練?
啞鈴有什麼好處?
如何選擇適合自己的啞鈴重量?
2023年5月26日 · cosmobody Move. 啞鈴教學｜健身新手必學6大美背、瘦手臂大腿啞鈴動作及5個重訓小貼士. Vienne Lee. 26 May 2023. 啞鈴（Dumbbell）是最直接的重量，用作負重訓練。 啞鈴一般分兩種類型: 傳統健身室的啞鈴和家用組合可調式啞鈴。 雖然啞鈴能有效鍛鍊肌肉，增肌減脂，不過不少女生除了害怕用啞鈴會變「大隻」，更不懂如何選擇適合自己的啞鈴重量。 這次Cosmo請來新一代健身女教練Zoe傳授啞鈴懶人包給各位健身新手！ Vienne Lee. Contributor. Follow. ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 登入 瀏覽本網站，可獲取積分換領專屬優惠. 立即登入/登記. 點擊查看專屬優惠. 使用啞鈴健身有什麼好處?
運動 1：仰臥推舉. 起始姿勢： ~ 躺在你的墊子上。 ~ 雙腿彎曲呈 90 °，雙足接觸地板，保持背部平直。 ~ 手臂彎曲，手肘朝向足部，雙手各拿一個啞鈴。 動作： 1. 開始前吸氣。 ~ 2. 吐氣時雙手上舉，垂直於地面。 ~ 3. 吸氣，和緩地回到初始位置。 > 進行 3 組 24 次仰臥推舉，每組間隔 30 秒休息。 仰臥推舉. 運動 2： 側平舉. 起始姿勢： 身體挺直站立於墊子上，雙腿微微分開。 ~ 雙手各拿一個啞鈴置於身體兩側，手掌朝向大腿。 動作： 1. 吸氣時抬起手臂至與身體垂直。 注意肩膀需遠離雙耳。 ~ 2. 吐氣時控制你的動作，放下手臂。 > 進行 3 組 16 次側平舉，每組間隔 30 秒休息。 側平舉. 運動 4：俯身划船.
