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其他人也問了
體脂過低會怎樣?
什麼是體脂率?
減肥餐單好嗎?
怎麼減下半身?
- Cassie Hou
- 減體脂飲食-健康飲食是關鍵。想要健康地減體脂，除了要配合減體脂飲食和運動，亦要留意生活習慣，才會令效果更好。體脂肪的形成，主要是由吃下肚的食物油脂和碳水化合物組成。
- 減體脂方法：做「有氧運動」有助快速降脂。如果想要降脂，必須靠有氧運動，包括踩單車、跑步、游泳都是有氧運動。但留意一般有氧運動在頭30分鐘，只是喚醒肌肉，真正開始燃燒脂肪的「戲肉」，至少要維持30 - 40 分鐘，40分鐘後，身體感覺開始出現疲累或極限的感覺，才算真正有效。
- 減體脂方法：重點做「肌力運動」重點以「肌力運動」令身體變成容易燃脂的體質。「肌力運動」泛指就是增加肌肉負重能力的鍛鍊法，重點為身體作重量訓練。例如啞鈴、仰臥起坐 (sit-up)、伏地挺身，和瑜珈等，都屬於肌力運動。
- Cassie Hou
- 「增肌減脂運動飲食法則」：正確弓箭步（Lunges）做法。想減下半身的話，弓箭步（Lunges）是一個非常好的動作，但Kirsteen提點大家做這個動作時應該把重心放於前腳，開始時先把前腿彎曲，後腳輕輕放於身後，向下蹲時雙腿彎曲前腿用力，大概每邊10次。
- 「增肌減脂運動飲食法則」：平板支撐練core。很多人做平板支撐plank的時候，都會不為意地「抬臀」把臀部提高（圖上方），雖然看起來體態較美，但其實這個做法其不正確，做plank的時候要把臀部收起、背部拱起同時腹部用力（圖下方），這樣才能把plank的成效發揮至最大。
- 「增肌減脂運動飲食法則」：5個簡單居家瘦腿訓練。在 Instagram 查看這則貼文。Kirsteen不時在個人社交平台上分享「增肌減脂訓練」，這5個簡單的瘦腿動作不用特別的健身工具，只需在家找一面牆壁跟著做就可以，想練出蜜大腿兼減小腿的話不妨試試！
- 「增肌減脂運動飲食法則」：沒有「Best Diet」只有適合你的diet。市面上有形形式式的減肥餐單，例如生酮飲食、減醣飲食、168減肥法等，但其實每款減肥餐AZ單都各有好壞，同時亦並非適合每一個人。
想減肥又未有時間到健身房！想瘦身又想增肌減脂？其實在家運動也能增肌減脂！推薦 6個居家徒手減肥運動｜每日只需20分鐘，也能極速瘦腰兼去水腫！
鼓吹健康減肥的瘦身餐單包括生酮飲食、減醣或低醣都是近期流行的減肥餐單，可成功減肥且有不錯的健康成效。 坊間流傳着不少減醣減肥餐單 ，開始時都是在於控制在一餐的食量及一天內的食量，要真正成功減肥減體脂。 就讓我們一起了解專業營養師推介的減肥關鍵！
- 注重糖分控制。由於高糖食物會導致血糖上升而導致能量水平減低，所以近年不少人都開始注重糖分控制。Amanda建議多進食含天然糖分的食物去除代人工糖，如以雞蛋及水果代替鬆餅，麥包代替方包、新鮮生果代替水果奶昔等。
- 嚴選運動前飲品。有研究顯示，在運動前飲用有咖啡因飲品可以令大腦引起興奮作用，從而提升鍛煉效果，Amanda建議，咖啡及綠茶都是不錯的選擇。咖啡含有維他命B群、鉀及抗氧化劑；綠茶則有兒茶素，可降低罹患心血管疾病的機會，不過要注意別過量飲用，每天各一便足夠。
- 把高脂食物巧妙演變。高脂的食物人人都愛，但減肥期間很難戒掉？Amanda總是能把高脂食物變得健康。例如Pizza，只要把餅底食材轉換成為紅椒、翠肉瓜、米餅皮等，增加蔬菜的吸收，卡路里隨時減半。
- 別被卡路里綁架。雖然Amanda同意計算卡路里可以有效減肥，但並非只計算卡路里就會成功。如圖中，440卡的沙律跟340卡的薯條，絕對是沙律比較有助減肥，所以在選擇食材之時也要考慮其營養、纖維量，不要被卡路里綁架。
2020年8月7日 · 除了依照以下5個跑步重點，提升跑步減肥減卡路里之餘，了解跑步減肥的減肥誤區更重要，避免減肥不成反而令汗水白流，白廢心機！想越跑越瘦，也許要由越跑越慢開始，事實上慢跑減脂法，更有助減肥燒脂！
1. 科學證實有效的減肥方法- 控制飲食. 減肥的關鍵是控制卡路里攝取量。 建議每天飲食中選擇低卡路里及高纖維的食物，如蔬菜、水果和全穀物。 研究顯示，高纖維飲食有助於增加飽足感，減少攝取的卡路里量 。 同時，避免飲食中過多的加工食品和高糖飲料。 加工食品和高糖飲料，通常富高熱量和添加糖，它們都與體重增加和肥胖風險增加有關。 ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 2. 科學證實有效的減肥方法- 適度運動. 運動是減肥的重要一環。 每週至少進行150分鐘中等強度帶氧運動，如快走、慢跑或游泳。 此外，結合一些重量訓練活動，有助增加肌肉量，提高新陳代謝，促進體重管理有助燃燒卡路里及提高心肺功能 。 3. 科學證實有效的減肥方法-控制食量.
