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5,539. 2 个回答. 默认排序. 营养师Wendy. 中国高级营养师，美国圣路易大学营养学在读硕士. 5 人赞同了该回答. 看了亲的减肥情况，亲是很认真的，一个月瘦了10斤可以证明这一点。 方案再改进一下效果会更好。 首先 ， 不要天天称体重。 几天之内体重波动是正常的，天天称会影响情绪。 我们应该一周称一次，并且同时测量围度（腰围，臀围，大腿围），一周一周比较，就能看出减肥的效果了。 其次 ， 运动方面。 亲现在每天是做60-90分钟的 椭圆机 ，这样的运动安排算是比较合适的，如果改为：30分钟无氧+45~60分钟有氧，效果更好，无氧建议做：20卷腹+20仰卧举腿+20 箭步蹲 +20俯卧撑或 跪卧撑 为1组，每次做3组。 或者跟着视频做 无氧运动 ：
2020年4月20日 · 6. 被浏览. 3,136. 4 个回答. 默认排序. 刘大的减重逻辑. 威海九荣健康管理有限公司 营养师. 2 人赞同了该回答. 如果你在40-60岁之间，怎么减体重都下降不明显。 你可以试试这8招，让你突破平台期，体重再降15-20斤！ 1、每天补充人体不成合成的 脂肪酸 ，润滑肠道，提高饱腹感。 2、如果坚持不下来，就不要强迫自己天天跑步，下蹲是一个增加下半身肌肉提高 基础代谢 的好办法。 3、一定要多吃肉，可以补充蛋白质，增加身体素质。 4、水果不要当晚餐吃， 果糖 吃多了也很容易肥胖。 5、每天补充足够的 膳食纤维 ，20克左右。 不然很容易上厕所出问题，影响减重的效果。 6、跳广场舞不一定能减重，运动减重要达到额定的心率，运动时间和运动强度，个人比较推荐 快走 。
2021年11月22日 · 大体重减脂瘦肚子|不跑跳、不伤膝，适合久坐不运动人群！ 发布于 2021-11-22 02:30 · 347 万 次播放. 举报. 减肥 运动 减肥方法 减脂 健身 美容健身. 经常久坐不运动，大体重、大基数、大肚子，这套4分钟tabata全身减脂瘦身操，非常适合你，不伤膝，低强度，新手友好，每天2-3遍，做完很舒服！ 燃脂|减脂|减肥|瘦身|tabata|HIIIT.
2018年11月3日 · 1.节食减肥. 如果能一直节食倒是能一直保持，哪一天坚持不住了就会反弹，超过减肥前的体重。 2.不吃. 伤身体实锤，蛋白质，碳水化合物，等各种营养都是应该满足的，不是不吃而是应该合理吃。 而且不吃会让人体能消耗的热量变低，只能减一时。 3.来姨妈就能大吃特吃. 许多人都说来姨妈吃很多不会长胖我亲身证明并没有。 4.减肥就什么油腻的都不能吃. 把最想吃的当午饭吃掉，不多吃，满足自己一下还是行呗. 5.靠毅力减肥. 意志力这玩意儿坚持不了多久，变成习惯，然后看见体重降了就很开心就行了。 有偶像的就想一想偶像，哈哈哈我偶像霉霉。 6.姨妈期不能运动. 只是不能剧烈运动，有关于腰腹的不能做。
2024年3月4日 · 404. 7 个回答. 默认排序. 钟文. 2 人赞同了该回答. 我采用间歇性禁食，也称为轻断食，这种减肥方式已经持续两年多了。 我发现它相当有效，但确实需要强大的自制力。 我从前年的十二月开始实践，严格控制进食时间，并将精米替换为糙米。 每天，我规定自己在早上九点之后吃早餐，晚上六点之前吃晚餐，六点之后只喝水和茶。 早餐通常以豆浆和麦片为主，午餐和晚餐则是家常便饭。 起初，我主要吃水煮西兰花和鸡胸肉，但现在已经和家人一样享用各种家常菜肴了。 偶尔，我也会尝尝螺蛳粉或麻辣烫等重口味食物，作为一种调剂。 经过两年多的坚持，我已经成功减重了三十多斤，感觉身体轻松了许多，日常生活工作中动作负担改善了不少，感觉轻松自在，仿佛摆脱了之前的束缚。 这方面你可以看看. @ 倩Sur. 老师的科普文章.
1、管住嘴比迈开腿更重要. 运动消耗热量只占总消耗热量的15%—30%，所以比运动更重要的是管住嘴。 另外大多数减肥的人都喜欢选择饮食上控制，因为这样更容易坚持。 当然，最好的减肥还是合理的饮食加上适量的运动双管齐下才是最佳方法哦。 2、减肥多喝水会胖吗？ 水是不产生能量的营养素，多喝水不仅不会使人更胖，还能补充新陈代谢中失去的水分。 多喝水有利于体内代谢废物的排出，特别是当减重速度比较快或运动量大而出汗多时，补充水分尤为重要。 3、减肥速度慢下来.
岑丽香，1984年11月17日生于加拿大温哥华，籍贯广东广州。中国香港女演员。 2009年，参选温哥华华裔小姐获得冠军，2010年参选国际中华小姐夺得冠军。 2013年，获TVB万千星辉颁奖典礼飞跃进步女艺人奖和马来西亚星光荟萃颁奖典礼“最具潜质女艺员奖”。
