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2020年5月19日 · 職場常見的肌肉骨骼痛症成因包括：長時間維持固定姿勢、不自然或過度伸展、重複及費力的動作等，在家中工作同樣是「危機」四伏。. 例如一般梳化較軟身，對腰背之承托力較電腦椅差，需要刻意稍用腰腹核心肌肉力量才可保持良好姿勢，因此大部分 ...
- Tips Barry Sir 話你知：判斷長短腳有法
- Tips Barry Sir 話你知
- Barry Sir
翹腳坐姿直接令髂腰肌兩邊不平衡，形成長短腳問題。Barry Sir 先安排助教Jackey坐低雙腳伸直，即可肉眼判斷到長短腳問題。 要避免「痛症套餐」，Barry Sir 傳授的四組動作有助：放鬆髂腰肌、鍛鍊核心肌肉強度、加強關節穩定性（Joints Stability），以支撐腰盆肌肉平衡，使脊椎不再左搖右擺，維持好坐姿好腰骨！
這四組腰骨等長收縮訓練動作，建議每星期做2-3日。練習動作一.，注意肩膀勿傾前，腹部保持用力，將臀部維持水平位置，不要塌在地墊上或翹臀。練習動作二.，保持鎖緊臀巨肌。練習動作三.，腰部扭動時聽到「啪啪」聲無需驚訝，有可能筋骨已經不正，在伸展時「復位」。中文名「紀榮賢」，「Barry Sir」是暱稱，又稱「紀Sir」。 作為運動科學專家，他熱衷鑽研健康 生活科學，喜歡「睇書」，最討厭人 云亦云。 對於與健康和運動的種種事宜，諸如 體適能、健體、運動的效益及運動員的勞損、業界的認證和牌照、以至相關產品等等，都力求真相，並期望透 過不同的方式教育大眾和拆解坊間的謬誤。 個人使命便是要教曉大家如何 「活得健康」! 擁有「PhD educator for Fitness Professional」的Barry Sir 目前身兼多職，是ASCA亞洲體能協會Sport Science Officer、南華體育會健體中心 隊總教練、YMCA College of Careers: Sport Management Advisor。 1. 【新冠肺炎】袁國...
2021年1月5日 · 4種拉筋紓緩痛症. WFH坐姿不良易有痛症. 部分打工仔在家工作時，都會坐在梳化或地上，甚至伏在地上工作相信亦屢見不鮮，久而久之便會容易出現痛症。 養和醫院物理治療師徐善美指出，在餐桌或書桌及坐在椅上工作是最理想，並需將電腦及屏幕等設置調整在合適的位置及高度。 尋找醫生資料、地址｜醫生黃頁. 立即瀏覽! 工作桌設置：頭向前傾角度愈大頸負荷愈大. 她解釋，電腦擺放的位置應是眼睛跟屏幕顯示第一行字的水平成一線；手提電腦的屏幕高度較矮，則應將電腦墊高一點，令頭部不用垂下來，此舉能減低頸部負荷。 徐善美強調，頭部本身有重量，當頭部向前傾斜便會增加頸部負荷，角度愈大，負荷愈大。 例如頭部成水平狀態，頸部負荷約10至20磅；頭部前傾30度，頸部負荷會增加4倍至40至80磅。
2020年2月14日 · 專業的Barry Sir告訴我們，一張梳化、兩個咕𠱸、三套動作，加上適當的組合，在家中便可以進行適量 以至中強度的健身運動，達到強健心肺、消脂、收緊肌肉等目標。 眾所周知，運動不但促進身體健 康、提升個人免疫力，甚或有助心理健康，有效預防疾病。 今時今日，大家留在家中的時間會更長，更加需要運動，切忌只窩在梳化上「煲劇」! 靈活組合不同招式 你都可以! Barry Sir為大家所設計的三套動作，已考慮和顧及了 大家全身的鍛鍊，更可視乎自己的需要，個人的體 力和能力，以至完成時間，來個靈活配搭，以取得 更佳效果。 但要留意的是，小孩子及老人家則不適. 宜了。 三套動作包括熱身一套，動作2 組。 完成熱身後，可以先來一套集中上身訓練的動作， 有3組。
2023年9月30日 · Bed rotting是近期席捲社交平台的新風潮，網民長時間躺牀耍廢、擺爛，只對着手機、平板或手提電腦來掃網、上聊天室、看視頻，連三餐飲食也不離牀，整天跟牀黏在一起，恍如在牀上「腐爛」的狀態。. #bedrotting相關視頻累積瀏覽次數已超過1億，並且受 ...
2020年7月31日 · 第3波疫情來勢洶洶，大家都不敢怠慢。重回留家抗疫的日子，很多人選擇在家運動，強身健體。但其實家居作健身房，一 ...
2020年2月28日 · Barry Sir. 於是上班族辦公時間坐在電腦前八至九小時，放工又立即「愛回家」，宅在家中上網、玩手機和打遊戲機。 久而久之，大家有無發覺肌肉過緊，沒做劇烈運動都相繼出現肩頸膊痛？ 要特別用力才能挺起胸膛坐直呢？ 有的話，可能患上由坐姿不正確引起的「上交叉綜合症」了。 相關文章： 【運動科學 Barry Sir】在家工作有腰骨 四組動作改善翹腳坐姿問題 不再腰痠骨痛. 一文睇清30多個港九新界行山郊遊好去處. 即睇全文. 上交叉綜合症 是什麼？ 上班族、「大隻佬」竟是高危族. 上交叉綜合症徵狀有圓肩、寒背、突頸、假肚腩、肩胛骨緊縮，外型看起來就是整個上肩內摺，女士更覺虎背熊腰胸部變少。 形成上交叉綜合症的高危族多為上班族或「大隻佬」。
