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2022年3月7日 · 7個有效解決方法. 1. 將頭傾斜45度角，單腳微微跳動，利用地心吸力使水滴「櫈」出來. 2. 用掌心蓋著整個耳殼，輕輕向耳殼按壓，使耳殼內的空氣被濟出後，把手掌心向外掹開，利用真空吸力把水滴「吸」出來. 3. 用手指摙鼻，輕力作打噴嚏動作，利用耳鼻喉內的氣壓，將水滴由耳道噴出. 4. 用風筒把風溫及風速調到較溫和位置，離開耳朵距離5至8寸吹向耳道，利用熱力使水份加速揮發. 5. 用1:1的白醋及酒精混合液，滴3至4滴進耳道內，混合液有助防止細菌滋生外，當中酒精亦有增加水份揮發的作用. 6. 用一條熱毛巾暖敷耳朵，利用熱力將耳道內的水滴提溫，增加揮發的機會. 7. 平卧、入水耳朵向天，將兩三滴橄欖油滴進耳道，靜止3分鐘，然後起身將水滴「櫈」出來.
2021年5月14日 · 2021-05-14. Fitz > 生活 Life > 劇烈運動後，除了要多喝水、拉筋外，也有人選擇去按摩。 事實上，運動後按摩對於預防傷患、提升表現，以至強身健體有幫助。 以下五個運動後按摩的益處: 運動後按摩5大益處. 幫助肌肉恢復. 肌肉痠痛是劇烈運動最常有的情況，透過按摩可紓緩痛楚，令受傷的肌肉可加速復元，減少肌肉發炎的機率。 排出體內廢物. 透過按摩，可將積聚肌肉及血液的廢物排出體外，有助消除我們體內有害物質，更快回復體力。 放鬆肌肉提升靈活度. 劇烈運動會令肌肉繃緊，運動後的按摩可令這些繃緊肌肉得以放鬆。 此外，透過按摩亦提升身體的靈活性，提升運動表現。 促進血液循環.
2016年6月11日 · 所以，今天我介紹一個方法去加強前手臂及手腕的肌肉以及力量。 希望大家在平常練習時，亦可顧及這兩個微小部位，因為這在訓練當中其實很重要。 在訓練時，其實很少提及這兩個部位，因為我們往往將著眼點放在大組肌肉上。
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2016年9月21日 · 方法係，將上面是但一種除味劑放入壺，浸半日，就可消除膠味。 要注意嘅係，部份膠水壺 (特別某啲矽膠造嘅軟身水壺) 膠味特濃，可能要做幾次先可以完全除味。
- 何謂「核心肌群」(Core muscles)?
- 核心肌群的作用
- 建議訓練方法
- 一點反思
不同學者對此的定義略有差異，一般皆指身體中央位置的肌肉群，包括腹直肌 (rectus abdominal) 、腹橫肌 (transverse abdominal) 、腹內外斜肌 (internal/external oblique)、多裂肌 (multifidus)、豎脊肌 (spinal erectors)、腰方肌 (quadratus lumborum)，以至髖關節肌群 (hip complex) 等。我們可理解這些核心肌肉為人體的中軸，把四肢緊密連繫，對日常活動以至各類型運動表現皆極為重要。
在運動表現角度，核心肌群最主要用於穩定姿勢 (尤其骨盆和脊椎活動)，讓身體能建立一個穩固平台在動作間輸送力量。舉例說，在「擊打類」項目如網球、高爾夫球和棒球中，穩固的核心肌群有助下肢從地面發動力量，經軀幹傳輸到上身揮動釋放。 可是，Michael 指出現今體能訓練界最大的問題是普遍教練們對「練core」的理解皆為需要做大量大幅度的「伸展-屈曲」和「軀幹旋轉」動作。常見例子如捲腹、Sit-Up、負重轉腰和俄羅斯轉體等。但Michael 在書中引用了多篇醫學著作，解釋腰椎關節在運動中的理想轉動範圍其實並不如我們想像般大，一般人只有13度左右。要釋出鏗鏘有力的揮擊力量，應借助髖部旋轉 (hip rotation) 帶動上身，而非大幅度的腰椎轉動 (lumbar rotation)。過量扭腰和屈體練...
針對核心肌群的穩定功能，Michael 在書中大膽摒棄傳統大活動幅度的軀幹練習動作，提倡多作等長收縮 (isometric contraction) 類型的「對抗性」訓練，並分成以下三大目標: 1. 抗伸展 (Anti-Extension): 他認為這才是前側核心肌群的主要功能，用以在運動時穩定骨盆和肋骨，防止腰椎過度伸展和骨盆前傾。訓練動作如 front plank (不多於30秒)、stability ball rollout、body saw 和 ab wheel rollout 等。 2. 抗側彎 (Anti-Lateral Flexion): 鍛鍊腰方肌和腹斜肌穩定性，防此腰部下塌側彎。訓練動作如 side plank (不多於30秒) 和 suitcase carry 等。 3....
作為一位縱橫體壇四十多年、訓練過無數世界冠軍級選手的體能教練，Michael 的分析無疑具相當參考價值。當然，這裡也要補充一句，訓練方法五花八門，筆者分享這篇文章的用意並非完全否定其他練習的功用，畢竟各項運動要求的體能素質不盡相同，執行時需要靈活變通處理。但從Michael 身上，至少我們學習到往後為他人或自己設定計劃時，應從多角度去思考，仔細釐清每個動作的用意和與真實表現的關係，而非單純為做而做，這樣你的訓練效果才可事半功倍。 最後，讓筆者再次以 Michael 在書中的警句作結: 我們很多時候都被固有的概念所束縛，因着自尊不願尋求更佳的做法。惟有放下自我，多從不同渠道接觸最新資訊，敢於求變，才能讓表現提升至另一層次。 參考書籍:New Functional Training for Sp...
2015年10月21日 · 這件戶外風褸幫你擋雨擋風，也許你覺得你對它是熟悉的。 你知道是它是哪個牌子，有幾顆紐扣，了解它的防水防風性能和保養方法。 但是，你是否知 道這件風褸的布料用了什麼物質？ 這些物質對人體和環境是否完全無害？ 事實是，Columbia, The North Face和Patagonia等戶外大品牌目前都有用一種叫全氟化合物（PFCs）的有害物質，來製造防水衫、鞋、背囊等。 PFCs本來不存在於環境中， 因為它具有防水性能而被人們大量生產。 遺留在環境中的PFCs很難降解，世界上偏遠的地方如阿爾卑斯山脈，都發現它的蹤跡。 PFCs還會進入人體血液，干 擾內分泌系統，甚至有致癌風險。
2021年1月30日 · 用1:3 暖水混和漂白水 (所以必定有機會破壞本身顔色) 之後洗衫擦用力擦b! 擦到甩哂就得。. 完成後，就可以 re-coat. 市面上有好多防水劑都可以用作 re-coat，至於邊隻好用，老實講，本老 hike 用得唔多，唔敢俾意見，建議去户外店搵店員了解下邊隻好用。. 老hike都 ...
