搜尋結果
2015年8月16日 · Bella. 如今自己繼續每日製造我熱熱鬧鬧的家，但在美夢裡又渴望再做個簡簡單單的人. 太神奇了！ 靜靜坐著也可以消脂減重！ 我絕對唔係標題黨，唔會起咗個標題，要你Click大輪先見到答案。 總之，我講嘅係Afterburn「後燃」，一個做運動之後嘅身體反應。 講後燃，當中有大把學問，呢次講重點：1. 後燃Afterburn，正式名稱係excess post-exercise oxygen consump.
- 何謂「運動後燃」效應?
- 真正研究?
- 結果發現
- 研究結論
- 一點反思及建議
這現象的正統文獻說法為「運動後額外耗氧」，英文 Excess Post-exercise Oxygen Consumption，簡稱 EPOC。簡單來說，當我們進行高強度運動，身體除了會在運動期間消耗卡路里外，運動後生理系統和各器官也會持續活躍一段時間 (如肝臟、心臟、肺部和肌肉等)，故需要額外能量復原。一般而言，若運動強度越高，EPOC 的程度也越大。HIIT 由於性質劇烈，邏輯上 EPOC 幅度理應不小，其「後燃燒脂」功效之說便由此得來。
HIIT 可產生 EPOC 這點是毋庸置疑的，但其真正幅度卻往往被外界誇大。美國運動學者 Dr. Wesley Tucker 在2016年於著名美國 NSCA 官方期刊《Journal of Strength and Conditioning Research》發表過一篇標誌性研究，找來10位年青活躍男士，在單車機上進行四次隨機測試，比較兩種常見 HIIT 模式與傳統連續運動或不運動的 EPOC 幅度。四次條件如下: 1. 4分鐘高強度 (95% 最高心率) 間歇，組間休息3分鐘，重複四次 2. 30秒全力衝刺間歇，組間休息4分鐘，重複六次 3. 30分鐘連續運動 (80% 最高心率) 4. 不作任何運動 研究人員分別檢測運動期間及運動後3小時內的卡路里和氧氣消耗量。
與連續運動和不運動組別相比，兩組 HIIT 的耗氧率，僅在運動後首小時明顯較高，差距在第二小時開始已大幅收窄，回落至接近基礎水平，反映 EPOC 的實際持續時間有限。此外，若只分析運動後三小時內消耗的卡路里，6×30秒重複衝刺那次測試確較30分鐘連續運動多46 kcal (110 kcal vs 64 kcal)。但如把運動期間消耗的卡路里也一併考慮，重複衝刺消耗的總卡路里僅為271 kcal，實質較連續運動的348 kcal 還要低由此推斷，研究人員認為 HIIT 的所謂「後燃效應」，大概只能有效維持2-3小時，極其消耗約額外100多卡路里，從基本能量平衡角度，並不足以全面解釋其宣稱的減肥功效。 “….The EPOC is unlikely to be the major contributor to fat loss and body composition changes previously observed following HIIT…” 事實上，過往亦有不少研究指出 EPOC 並非 HIIT 獨有的「奇特現象」，例如一般健身人士平日所作的高強度重量訓練，其實也會伴隨顯著「後燃效應」，而且程度不遜於 HIIT。 這裏還要提及一點，上述研究共有13位年輕參加者，但當中3位在進行衝刺式 HIIT 時，出現嘔吐、...
總結以上研究發現，過往坊間媒體標榜的「HIIT 後燃效應」似乎有被過份吹捧、嘩眾取寵之嫌，作為專業體適能從業員，我們必須謹慎判斷資訊真偽，不應盲目盡信，免得讓錯誤觀念繼續在大眾間彌漫。 當然，筆者作為 HIIT 研究和推廣者之一，需強調本文的用意並非否定這種方法的功用，而是鼓勵大家應從正確科研角度理解其真正好處。HIIT 對體能和健康的功效是獲得海量文獻數據肯定的，只是原理很可能不是坊間大眾一直理解那樣，亦要其他方面如飲食和作息配合。但要是應用得宜，筆者深信它對不少人來說仍為一種省時可取、同時甚富趣味的運動方式，對身心皆有裨益。 最後，以簡單一句作結: “HIIT is a great exercise option for many of us, but only until we use...
2021年5月14日 · 對於身體機能及健康有很大幫肋。 提升睡眠品質. 運動會刺激大腦，令精神興奮，往往難以入睡。 進行按摩後，可紓緩緊張情緒，提升睡眠品質. 資料: Health & Hope. 文章為作者意見，不代表Fitz立場。 永誠. 劇烈運動後，除了要多喝水、做cool down外，也有人會選擇做按摩……
2017年10月10日 · 背肌大致分為三個部分： 斜方肌 (trapezius muscle) 豎直肌 (Erector spine muscle) 背闊肌 (Latissimus Dorsi muscle) 所以要練成倒三角身型， 三個部位嘅肌肉都要練： 練背闊肌要有手肘向下 (引體上升pull up) 同手肘向後 (划船row) 兩類動作. 咩動作練背肌好? 咁三個部份分別令你做到唔同動作： 斜方肌負責肩膊上提嘅動作. 姐喺縮膊呀 （你老頂應該練好多） 豎直肌負責軀幹穩定嘅動作. (坊間成日講 core 乜 core 物，原來背肌都有參與嫁） 背闊肌負責任何用力拉嘅動作. (拉開商場啲落地大玻璃門都用緊嫁架啦，下次拉個時感受下) 所以呢背肌嘅動作都分為幾類，送幾個例子畀你：
2016年6月27日 · 沖身後吃個早餐(10時前)，覺得已過了一個回味無窮、充滿能量的週末。 其實我是個很遲開竅的人，小時候跟難跟外在世界接軌。 有位幼稚園老師稱呼我「飯筒」，親友也認為我很蠢，我自己也這樣覺得。
2018年6月13日 · 我建議在作伸展運動之前，應先了解肌肉繃緊的成因。 正所謂「同病異治」! 縱然病徵一樣，因應不同的成因，有著不同的解決良方。 常見的肌肉繃緊成因如下: 肌肉長期使用而缺乏伸展. 關節錯位而迫使肌肉緊張. 保護性的神經肌肉緊張. 慣性的代償肌肉緊張等等…… 所以放鬆筋膜的方法有的應「以柔制剛」，有的則「硬碰硬」! 若要有效改善肩頸痛症，便要跳出「頭痛醫頭」的思維框架，應先處理常被忽略的胸椎和肋骨，繼而是肩胛和肩袖肌群，及後才是你認為是重點的頸項! 由於運動和技巧之多，未能在本篇盡錄，建議先針對胸大肌和肩內外旋轉肌作動態伸展，這有助増強筋膜的伸延性，且刺激長期在「休眠狀態」的肌肉。 有疑問，可電郵給我! email: calsonleung@gmail.com.
2021年9月4日 · 以下整合45種健身室常見的工具，讓大家了解基本的應用原理，令鍛練事半功倍! 1. 懸吊帶 Suspension Rope (TRX) 2. 戰繩 Battle Rope. 3. 壺鈴 Kettlebell. 4. 半圓球 Bosu. 5. 跳箱 Plyo Box. 6. 圓柱訓練筒 ViPR. 7. 保加利亞沙包Bulgarian Bag. 8. 藥球 Medicine Ball. 9. 速度梯 Speed Ladder. 10. 健身球 Fit ball. 11. 阻力帶 Resistance Band. 12. 筋膜伸展棒 Stick Mobility. 13. 飛輪 Flywheel. 14. 欄架Hurdles. 15. BIA 體脂磅Body Fat Scale. 16.
