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首先中底物料調整得更結實有助提昇穩定性，其次 GEL-NIMBUS 26 的中底側牆也包得比上一代更高，這設定也有助加強穩定度，讓 GEL-NIMBUS 26能 夠兼顧長距離訓練。 在幾次試跑中，即使我有輕微低足弓，但感覺穿上 GEL-NIMBUS 26 進行15公里或以下的訓練也可應付。 不過必須強調，GEL-NIMBUS 26 比較適合一般足形、內旋不足、高足弓跑者。 即使穩定度不俗，但我不會特別推薦給過度內旋或扁平足跑者，這類型的跑者應該選擇足弓支撐重視的穩定支撐型跑鞋。 鞋面包覆.
2023年8月12日 · 2023-08-12. Fitz > 裝備 Gear > ASICS 推出全新 GEL-KINSEI MAX 跑鞋系列，簡約設計下藏着全新 HYBRID GEL 緩震科技，並採用 FF BLAST PLUS ECO 環保中底。 全新中底重新設計. GEL-KINSEI MAX 最強賣點就是舒適度，今次中底全面升級: 中底最頂層採用 FF BLAST PLUS ECO 輕量環保材料，當中更逾 24%為可再生物料原料；中層特設 TPU 推進板可讓腳趾離地動作更流暢，同時結合最新的 HYBRID GEL 緩震技術，打造舒適跑感。 最底層是 EVA 物料和耐磨橡膠，加倍緩衝又耐用，讓你步步輕盈，流暢無阻。 GEL-KINSEI MAX 男裝 / 女裝: 港幣1,390. 男裝. 女裝.
- 何謂「運動後燃」效應?
- 真正研究?
- 結果發現
- 研究結論
- 一點反思及建議
這現象的正統文獻說法為「運動後額外耗氧」，英文 Excess Post-exercise Oxygen Consumption，簡稱 EPOC。簡單來說，當我們進行高強度運動，身體除了會在運動期間消耗卡路里外，運動後生理系統和各器官也會持續活躍一段時間 (如肝臟、心臟、肺部和肌肉等)，故需要額外能量復原。一般而言，若運動強度越高，EPOC 的程度也越大。HIIT 由於性質劇烈，邏輯上 EPOC 幅度理應不小，其「後燃燒脂」功效之說便由此得來。
HIIT 可產生 EPOC 這點是毋庸置疑的，但其真正幅度卻往往被外界誇大。美國運動學者 Dr. Wesley Tucker 在2016年於著名美國 NSCA 官方期刊《Journal of Strength and Conditioning Research》發表過一篇標誌性研究，找來10位年青活躍男士，在單車機上進行四次隨機測試，比較兩種常見 HIIT 模式與傳統連續運動或不運動的 EPOC 幅度。四次條件如下: 1. 4分鐘高強度 (95% 最高心率) 間歇，組間休息3分鐘，重複四次 2. 30秒全力衝刺間歇，組間休息4分鐘，重複六次 3. 30分鐘連續運動 (80% 最高心率) 4. 不作任何運動 研究人員分別檢測運動期間及運動後3小時內的卡路里和氧氣消耗量。
與連續運動和不運動組別相比，兩組 HIIT 的耗氧率，僅在運動後首小時明顯較高，差距在第二小時開始已大幅收窄，回落至接近基礎水平，反映 EPOC 的實際持續時間有限。此外，若只分析運動後三小時內消耗的卡路里，6×30秒重複衝刺那次測試確較30分鐘連續運動多46 kcal (110 kcal vs 64 kcal)。但如把運動期間消耗的卡路里也一併考慮，重複衝刺消耗的總卡路里僅為271 kcal，實質較連續運動的348 kcal 還要低由此推斷，研究人員認為 HIIT 的所謂「後燃效應」，大概只能有效維持2-3小時，極其消耗約額外100多卡路里，從基本能量平衡角度，並不足以全面解釋其宣稱的減肥功效。 “….The EPOC is unlikely to be the major contributor to fat loss and body composition changes previously observed following HIIT…” 事實上，過往亦有不少研究指出 EPOC 並非 HIIT 獨有的「奇特現象」，例如一般健身人士平日所作的高強度重量訓練，其實也會伴隨顯著「後燃效應」，而且程度不遜於 HIIT。 這裏還要提及一點，上述研究共有13位年輕參加者，但當中3位在進行衝刺式 HIIT 時，出現嘔吐、...
總結以上研究發現，過往坊間媒體標榜的「HIIT 後燃效應」似乎有被過份吹捧、嘩眾取寵之嫌，作為專業體適能從業員，我們必須謹慎判斷資訊真偽，不應盲目盡信，免得讓錯誤觀念繼續在大眾間彌漫。 當然，筆者作為 HIIT 研究和推廣者之一，需強調本文的用意並非否定這種方法的功用，而是鼓勵大家應從正確科研角度理解其真正好處。HIIT 對體能和健康的功效是獲得海量文獻數據肯定的，只是原理很可能不是坊間大眾一直理解那樣，亦要其他方面如飲食和作息配合。但要是應用得宜，筆者深信它對不少人來說仍為一種省時可取、同時甚富趣味的運動方式，對身心皆有裨益。 最後，以簡單一句作結: “HIIT is a great exercise option for many of us, but only until we use...
2017年5月18日 · Flexor Digitorum Longus. 呢幾位都駁喺脛骨偏下位置，而女人有較多soleus 駁在該位置，亦可能因為咁（其中一個原因）， 女人會比較易有呢個問題 。 當佢哋因為各種原因不停發力，就會拉扯到骨膜以及自己本身嘅肌肉組織；另外一個理論，就係脛骨屈曲理 (Bending Theory)，即是因為衝擊性活動，加上不良姿勢（生天／後天），令到脛骨重複屈曲，導致過勞。 若果有足夠修復時間就冇問題，但當破壞力 > 修復力時 ，就會導致： 肌肉炎. 骨膜炎. 微骨折 (Microfracture) 徵狀上會有： 脛骨內側或小腿痛； 痛嘅范圍會比較模糊； 熱身後會減少痛楚，但運動後勁啲，第二日朝早仲勁.
2016年8月9日 · GI飲食的「紅黃綠」分類，聰明選擇食物. 看到馬鈴薯和米飯出現在綠燈區時，你可能會很驚訝，只要選對種類，其實都是好食物。 烤馬鈴薯和炸薯條都是高GI食物，然而水煮的小顆（最好是剛採收的）馬鈴薯卻屬於低GI食物；中式和泰式餐廳使用的短米和糯米屬於高GI食物，但長米、糙米、印度香米和野米則屬於低GI食物。 麵食也是綠燈食物，前提是不要煮得太軟爛，口感要富有嚼勁。 食物經過任何加工，包括烹煮，都會增加GI數值。 因為熱會打斷食物中的澱粉分子和纖維素，這讓你的消化液更好消化吸收它們。 這就是為什麼永遠不要過度烹煮蔬菜的原因，你可以用微波或是水煮的方式烹調蔬菜，煮到變軟即可。 這類烹煮方式可以保留蔬菜的維生素和其它養素，以及維持低GI特性。
2017年6月16日 · XXX，男，51歲，文員. 就診日期：2015年11月7日. 主訴：自訴左側肘部疼痛1年余. 現在症：左側肘尖深層處壓痛反覆，前臂外伸時疼痛加重，局部皮色如常，無浮腫，伴頸肩腰膝酸痛，左膝下斜時疼痛明顯，走路呈拖行性。 納眠可，二便調. 檢查：左肱骨外上髁壓痛 (+)，握拳屈肘壓痛 (+)；頸肩局部肌腱緊張. 既往史：多年前右側股骨頭壞死, 右髖關節手術. 舌脈：舌淡紅，胖大苔薄白，舌下脈絡粗；脈弦細. 診斷：痹證 (左肱骨外上髁炎)，肝腎兩虛，筋脈失養. 治法：滋補肝腎，舒筋活絡. 腹針組方. 中脘D，下脘D，氣海D，關元D (引氣歸元)；
2018年5月30日 · 人生就是這樣的矛盾。 常識告訴我們，炎熱天氣不要做劇烈運動，但在高溫下鍛練，對心肺功能又有極大幫助……所以如果天氣不能阻止你的決心，就嘗試去適應它吧! 要適應在酷熱天氣下跑步，可留意以下8點： 盡量避免在太陽最猛烈時外出跑步，最好在清晨或晚間. 選擇在有樹蔭或涼風吹過的地方跑步 (例如海濱路線) 選擇薄身及寬鬆跑衣，並帶備毛巾，抹去汗水有助身體排汗. 帶備足夠食水及運動飲料，並要定時飲水. 如在日間跑步，必須塗上防曬; 皮膚若被太陽曬傷，可影響排汗能力，令身體難以散熱. 減慢步速，待適應天氣才嘗試將步速加快. 增加其他形式鍛練，如跑步機、游泳，以減少在酷熱下進行戶外運動，但仍維持運動量. 結伴同跑，遇有意外可互相支援. 資料來源： Runner’s World 、 Active.
