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- 哈達瑜伽。哈達瑜伽是歷史最悠久的瑜伽，適合瑜珈初學者。「哈」在梵語中代表太陽、「達」則代表月亮，兩者有陰陽平衡之意。強調「控制身體和呼吸」，沒有要求動作要完全正確，而是著重於身體的「感受」，藉由呼吸、伸展和冥想來達到肌肉拉伸與身心放鬆。
- 艾揚格瑜伽。艾揚格瑜伽強調「姿勢的精確性和呼吸鍛鍊」，訓練時著重穩定的呼吸搭配到位的動作，因為每一個姿勢都需要堅持較長的時間，常需要利用輔助工具，如：瑜珈椅、伸展帶、瑜珈磚來協助校正姿勢。
- 流動瑜珈。流動瑜珈的動作型態與名字相呼應，不同姿勢之間的轉換非常流暢，強調的是隨著音樂快慢和呼吸長短來變換動作，姿勢編排相對其他種類也比較自由。
- 陰瑜珈。陰瑜珈強調「整個身體的放鬆」，融合醫學和道教，結合呼吸和長時間的動作維持，沒有過多的動作變換，有助於改善經絡和把許多器官都緊密聯結在一起的結締組織，還有增加關節的靈活度和彈性，加速血液循環。
2017年6月5日 · 6/19（一）～6/24（六）邀請10年以上教學經驗的TRUE YOGA師資團隊，課程以三大主軸：身、心、靈 發想，設計6大瑜珈限定課程，包括：孕婦瑜珈、親子嬰幼兒瑜珈、身聲律動瑜珈、能量呼吸法、大拜式、陰陽瑜珈。
2023年7月6日 · 除了上述提到的熱門空中瑜珈，Rinascita studio 更推出空中環、香氛低空瑜珈、舞綢等空中系列課程，也有深度拉筋、體態雕塑，以及成人芭蕾課程，為學員的不同需求、程度，設計多元化課程。
- 「青蛙趴」是什麼？
- 「青蛙趴」有什麼好處？為何可以改善假跨寬？
- 「青蛙趴」正確姿勢解析
- ↓「青蛙趴」影片教學，快速找到正確位置跟練
「青蛙趴」（Frog pose）其實是由芭蕾舞入門動作演變而來，因為撐地的姿勢很像青蛙的腿，因此有了「青蛙趴」的別稱，透過這個動作可以訓練髖關節靈活度，所以備受健身、瑜伽教練喜愛，現在更成了各大女團睡前必練的瑜伽式。 圖片來源：theyogacollective.com
學會「青蛙趴」可以帶來各種好處，其中最顯而易見的優點，就是可以改善因為久坐、姿勢不良，導致大腿根部肉肉凸出，形成超顯腿短的「假胯寬」，還能減緩骨盆前傾和Ｏ型腿問題，告別惱人的梨形身材！ 圖片來源：小紅書＠💓～刘小艳～ 圖片來源：小紅書＠hogungun
青蛙趴動作雖然看似，卻有許多小細節容易忽略！首先讓身體進入俯臥狀態、雙手肘跪地、雙膝跪地，並開胯，維持動作1~2分鐘。 圖片來源：小紅書＠热汗瑜伽 要特別注意的是腰不能向下凹陷、髖部不能超過膝蓋，如果超過膝蓋就要把屁股回推，讓髖與膝蓋平行，另外還有腳趾尖一定向外打開、不能內縮哦～ 圖片來源：小紅書＠热汗瑜伽
第一次挑戰「青蛙趴」建議大家可以看著以下影片跟練，找到「青蛙趴」正確位置後，可以搭配呼吸，將身體向前推，再回到起始位置，循序漸進地練習開髖運動，改善假胯寬、視覺鏟肉的效果會更顯著，尤其也很適合在睡前時練習，開開筋骨、放鬆身心靈，更好入眠！ 延伸閱讀：肩一開就顯瘦！日教練「瘦肩膀運動」每天10分鐘甩肉，雕塑優美天鵝頸、性感鎖骨 延伸閱讀：帕梅拉10分鐘瘦腿運動！深蹲、橋式超燃脂，初學者1個月告別蘿蔔腿 延伸閱讀：一周甩肉5KG！10分鐘居家瘦腰運動，皮拉提斯、捲腹，練出女團同款A4小蠻腰
- Celine Lin
2021年11月8日 · 如果你是一個瑜珈新手，不知道該如何做起的話，那就一起來看看「8個基礎瑜珈入門姿勢」，只要照著做，在家就可以輕鬆練出好體態～ 基礎瑜珈入門姿勢1：低位弓步
2023年1月6日 · 小紅書瑜珈教練生椰黎子就在網路上分享幾招芭蕾蹲的變化式，建議新手可以跟著步驟循序漸進鍛鍊~首先來到「芭蕾一位蹲」全身進入芭蕾預備站姿，緩緩舉起雙手至頭頂，同時身體微蹲。 圖片來源：小紅書@ 生椰黎子yoga. 小紅書爆紅「芭蕾蹲」動作：芭蕾深蹲. 緊接著來到更進階動作——「芭蕾深蹲」！ 雙腳打開至與肩同寬，雙手完全展開往上舉的同時進行深蹲，再回到初始位置，重複此動作20次。 圖片來源：小紅書@ 生椰黎子yoga. 小紅書爆紅「芭蕾蹲」動作：踮腳蹲. 芭蕾蹲動作搭配左右腳輪流踮腳尖，可以增加運動強度，提升雕塑身體線條的效果，踮腳又蹲下的動作，能刺激到臀部與大腿內側，對整下半身肥胖的人來說非常有效呢~ 圖片來源：小紅書@ 生椰黎子yoga. 小紅書爆紅「芭蕾蹲」動作：休息拉伸.
2024年3月20日 · 瑜珈相對和緩、更重視呼吸的調整，需要專注在呼吸與身體平衡，能在鍛鍊期間暫時讓腦子停下來，從心到肌肉都好好放鬆、讓心緒緩下來。 圖片來源：IG @jolin_cai. 瘦身運動：皮拉提斯. 皮拉提斯可說是近幾年最熱門的瘦身運動之一，就連孫藝珍、Black Pink Jennie都是該運動的愛好者！ 相比瑜珈，皮拉提斯在運動過程中核心肌群的參與度更高，對 訓練腹肌、加強核心肌群（ 肋骨以下到骨盆的位置 ） 都有幫助，也因此是「改善體態」的好幫手！ 圖片來源：IG @jennierubyjane. 事實上，皮拉提斯最一開始就是用來做 恢復肌力 康復訓練的。
