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2021年9月15日 · 這篇就當作一個減肥雞湯文 給想要或正在減肥的人共勉之 一起努力吧 以下分成三大項 『吃』 、 『睡』 、 『練』 來分享 這三個顧得好 減肥一定會非常順利下去的
2018年12月12日 · (1)你並不瘦. 很多人常常抱怨大腿胖臉胖但其實是因為你整體並不瘦. (2)基因. 人與人之間體態的不同有50%是因為基因 , 若要改善體態可以試著運動鍛鍊肌肉讓身材更有線條. 3.體脂肪 骨骼肌比例 含水量變化 不用太在意. 如果離你的 減重 目標大概有5,6公斤的差距你可以不用太在意上面的數據. 若想同時做到增肌肉減脂肪減體重那大概要花你好一大功夫 (時間,心力. 首先增肌肉跟減脂肪這兩件事很難同時做到 (除非是很久沒運動剛起步的人.
2019年9月8日 · 減肥中沒有絕對禁止的事情，只有瞭解怎麼去把傷害降到最小、效率提升到最高。 不管是跑步也好，上健身房也好。 其實觀念都非常單純，好好遵守規則，固定運動、並留意飲食內容的話，任何方法都能瘦～
2021年9月15日 · 1. 輕斷食控制進食時間減少刺激胰島素分泌 相較少量多餐則是會一直刺激胰島素分泌. 2. 適量的攝取好的油脂是能幫助人體各器官正常運作 相較油完全不碰 會導致賀爾蒙分泌失調. 部分器官可能會無法正常運作 女生更可能會亂經或停經. 3. 提高攝取蛋白質能維持更可以增加肌肉量 一餐多吃蛋白質也能增加延長飽足感. 相較不碰大魚大肉則會容易掉肌肉 一餐沒有飽足感 更容易吃更多東西或澱粉. 4. 澱粉的選擇選粗糙 高纖 低GI (低升糖指素) 原型食物 相較以為吃清淡的白饅頭白吐司白飯. 這些都是精緻 高GI食物 會造成更大的血糖波動 使胰島素分泌降低血糖 更容易產生飢餓感. 且現代飲食是澱粉太多 需要減少攝取. 5. 運動要搭配重量 (阻力)訓練去刺激肌肉維持增加肌肉量 也可以提升力量.
答：天天量沒意義，一個月減三公斤是正常的話，一個禮拜不過0.75kg， 一天不過0.107kg，而人一天如果正常喝水兩公升的話，再加上吃飯， 一天上上下下，都可能超過2-3kg了，計較那小數點幾位上下有什麼. 意義嗎？ 一開始運動體重是會略微上升的。 5.運動會輕而易舉長出肌肉！ 答：長肌肉的原理是 適當的肌肉刺激→肌肉破壞→休息（補充營養）→長大肌肉， 基本上要給予足夠的刺激才會生長肌肉， 並持續這個循環，足夠的時間，才有機會長比較多肌肉。 如果很少運動的人，由於肌力與肌耐力不足（紅肌與白肌的差別） 剛開始的有氧運動會生長肌肉，但等到肌耐力與肌力達一定程度， 就不會再長了，因為刺激不足，不足以破壞肌纖維，達到破壞後重建的效果。 所以不用擔心有氧運動會讓你 (妳)變成肌肉男或金剛芭比。
2022年11月30日 · 肥宅減肥心得. RT. 量體重的話新體健身房、游泳池、保健中心都有，保健中心似乎可以量身高. 學校附近大安運動中心可以量inbody，一次兩百元. 減肥基本上就飲食加上運動，製造熱量赤字，7700大卡 = 一公斤. 運動的話操場健身房慢跑、爬坡快走、登階或 ...
2024年6月6日 · 生菜沙拉+地瓜+雞胸肉+蛋白粉+鮭魚味增湯. 總計. 這幾天碳水都吃超. 蛋白等等再補份蛋白粉好了. 我明天應該就固定要吃早餐了. 中午晚上就吃餐盒+蛋白粉或多加一份肉這樣. 不然兩餐這樣塞真的不太對. 喜歡 收藏 引用 留言 推上首頁 檢舉. 引用網址：https://home.gamer.com.tw/TrackBack.php?sn=5946424. All rights reserved. 版權所有，保留一切權利. 相關創作. 留言 共 0 篇留言. 我要留言 提醒：您尚未登入，請先 登入 再留言. 喜歡 ★kw30906 可決定是否刪除您的留言，請勿發表違反站規文字。 前一篇： 啃老肥宅認真健身減肥Da... 回創作列表. 回頂端. 後一篇： 啃老肥宅認真健身減肥Da ...
