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  1. fitz.hk › sports › running[金SIR教室] 如何面對一場「凍過水」的賽事? | Fitz 運動平台

    2016年1月16日 · 星期四天文台預測，指星期日的港馬，將會在寒冬以及天雨下作賽。在賽前的分享會中，提及了一個十分切身的問題：金SIR如何面對這場「凍過水」的賽事?...

  2. fitz.hk › life › 跑食地圖-碩果僅存紅豆冰[跑食地圖] 碩果僅存紅豆冰 | Fitz 運動平台

    2016年1月8日 · 飲食介紹 廣成冰室 地址：上水石湖墟新成路 10 號 (上水火車站 A3 出口約 7 分鐘左右路程) 營業時間：每天 06:15 – 16:30，逢星期四休息 跑步路線 由北區運動場起步，經天平路到馬適路， 穿過沙頭角公路 – 龍躍頭段到丹山河， 再到梧桐河，到文錦道路 ...

  3. fitz.hk › sports › running[金SIR教室] 20年賽道上不敗之謎 | Fitz 運動平台

    2017年2月27日 · 這一定是有根有據的。 事實上，每位能夠Sub 3 (3小時內完成全馬) 的跑手，定必可以在40分鐘走完10公里。 若果3小時30分的成績，進入優先起跑區的話，成必要在45分鐘前跑完頭10公里賽事。 所以，若果在期望裏面，要走一個滿意時間，則在頭10公里已可評估得到。 ----- 廣告 Ad ----- 第二，里數。 這確實是一個較爭議的話題。 究竟，要訓練多遠距離，才足夠應付一場馬拉松賽事呢？ 若自己訓練的節數與距離，並不是太多的話，「配速跑」就可成為訓練的主角。 若果在配速跑的訓練中，發現每次都可達標的話，就代表了你的訓練里數是足夠。 若未能達標的話，就需要在訓練作出調整。 用配速跑作為訓練的指標，就可令訓練更加精益求精。

  4. fitz.hk › sports › running[金SIR教室] 改善呼吸避免口乾 | Fitz 運動平台

    2015年9月1日 · 國際標準的長跑賽事，每個水站的隔離是4公里。. 除非在夏天需要有特別安排，否則的話只要比賽大會依照這個準標，選手都不能投訴他們水站不足。. 究竟每4金里飲一次水，對跑手的生理及心理有何變化呢？. 我一直都不主張，跑手拿著水樽參賽，因為 ...

  5. fitz.hk › sports › running[金SIR教室] 港馬感受(上): 跑友的忽疏 | Fitz 運動平台

    2016年1月23日 · 金永強@重金屬. 參加長跑活動十多年，是本地長跑活動中堅份子，個人最佳成績: 10公里/33分半、半馬/1小時16分、全馬/2小時50分，曾入選香港精英運動員訓練隊。. 金教練熱心推廣跑步運動，也是一位搖滾音樂愛好者，希望藉著「重金屬同學會」開辦 ...

  6. fitz.hk › sports › running[金sir教室] 跑步時的阻力，是否地心吸力? | Fitz 運動平台

    2016年10月14日 · 金教練熱心推廣跑步運動，也是一位搖滾音樂愛好者，希望藉著「重金屬同學會」開辦訓練班，教授學員提昇跑步能力、改善個人身體素質以及避免受傷。

  7. fitz.hk › sports › running[金SIR教室] 比賽後平安回家，是對家人的責任 | Fitz 運動平台

    2015年10月17日 · 金永強@重金屬. 參加長跑活動十多年，是本地長跑活動中堅份子，個人最佳成績: 10公里/33分半、半馬/1小時16分、全馬/2小時50分，曾入選香港精英運動員訓練隊。. 金教練熱心推廣跑步運動，也是一位搖滾音樂愛好者，希望藉著「重金屬同學會」開辦 ...

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