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運動前吃什麼？營養師正解：避免路跑變成跑廁所，千萬別碰纖維質 滴滴 2015-07-03 Share 試想，你為了即將來臨的半程馬拉松訓練臀部 12 周了，結果到了比賽那天，你吃了和你腸胃不合的東西，導致你不是輕快地穿越終點線，而是痛苦地因為抽筋而弓著腰 ...
2019年4月2日 · 生活報橘 【從素人到馬拉松冠軍】日本市民跑者之王的「練跑心法」：用「明天還想再跑」的心情結束練習 《VO》導讀： 日本「市民跑者之王」川內優輝原本是個普通上班族，只能用下班時間練習跑步，高中還曾受過傷，卻能從素人跑到 2018 年波士頓馬拉松冠軍。
2018年3月5日 · 香港銅鑼灣書店是一間出版、販賣中國大陸禁書的獨立書店。 2015年10月開始，書店店長及股東一個接一個「被失蹤」。 股東桂民海從泰國，失蹤到中國監獄，股東呂波、張志平一進中國被逮補，店長暨創辦人林榮基則是在中國和香港交界被抓。
- 有氧運動舒緩情緒的效果較好！
- 研究：有氧運動對憂鬱症患者比藥物更能抗憂鬱
- 步行、跑步都能調解情緒上的反應
- 延伸閱讀
有氧運動過往都是減重族群的最愛，因為會大量消耗氧氣，達到提高耐力、增強心肺功能，加上可以促進色胺酸（血清素的前驅物質）通過血腦障壁（blood brain barrier），增加大腦中血清素的濃度。 過往哈佛大學的研究員就曾做研究發現，當人有在規律的運動下，比較能處理長期壓力，對於情緒有更佳的管控程度。書田診所家醫科主治醫師何一成指出：「有氧運動舒緩情緒的效果較好，無氧運動會刺激產生壓力荷爾蒙反而造成焦慮。」 「研究指出，每天做30分鐘的有氧運動或負重運動，都可減輕焦慮，舒緩的效果於8星期時達到高峰，之後便沒什麼改變，可持續一年。有氧運動減輕焦慮的效果比負重運動好，可能也是因為，有氧運動肢體活動多較易全神貫注之故。」何一成解釋到。
如今最新一篇刊登在《情感障礙期刊》 (Journal of Affective Disorders)的論文發現，有氧運動有助改善憂鬱症患者的症狀及認知，雖然研究樣本數較少僅有42位受試者，但在六個月的觀察期中發現，有做有氧運動的患者在生理和心理狀態上都有明顯改善。 此外，研究中也指出，有氧運動對於憂鬱症患者而言，比起抗憂鬱藥物、心理療法或是常規治療，表現出更大的抗憂鬱效果，對於臨床上會是個治療上的輔助方法之一。
不僅是針對已經有憂鬱症的患者，一般民眾也有效用，先前密西西比大學在另一項研究中，讓成年人分別進行伸展、步行或慢跑，然後再播放一部影片，誘發負面情緒反應。但經過運動後步行和慢跑組的人對影片產生的焦慮感較低，但伸展組的人焦慮、憤怒指數較高。 因為有氧運動更能調節情緒上的反應，可能暫時忘記對外界的擔憂，下回因為工作壓力情緒不佳、不妨先去做做有氧運動再重回工作崗位中。
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2020年10月22日 · 將彈性帶繞過一腳腳底，另一端由手握著，腳背向下讓腳底往下壓，重複做個十次。. 接著，將彈性帶繞過桌腳或椅子腳，另一端繞在自己的腳，一樣坐好腳打直，腳背壓向自己，一樣重複十次。. 再換腳進行。. 除了第九招需要彈性帶的輔助之外， 其他的八招 ...
2021年4月8日 · （本文經合作夥伴 照護線上 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為 〈善用九招滾筒放鬆，調整肌筋膜（懶人包）〉。 【為什麼我們要挑選這篇文章】 運動後、久坐後想要舒緩緊繃的身體，善用滾筒就能放鬆肌肉。白映俞醫生親自示範，推薦九招在家就能做的滾筒放鬆，無論 ...
2019年11月27日 · 新的一年即將來臨，給自己的禮物，就是活得更自在，更隨性。. Sliders 是誰？. Sliders 由徐浩庭成立於2014年，台灣台北本土的金獎設計團隊，專注於自行車交通設計，而每年都會推出新想法的他們，今年為大家帶來星際旅行的時代的旅行工具，今年推出的星際 ...
