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運動前吃什麼？營養師正解：避免路跑變成跑廁所，千萬別碰纖維質 滴滴 2015-07-03 Share 試想，你為了即將來臨的半程馬拉松訓練臀部 12 周了，結果到了比賽那天，你吃了和你腸胃不合的東西，導致你不是輕快地穿越終點線，而是痛苦地因為抽筋而弓著腰 ...
2019年4月2日 · 生活報橘 【從素人到馬拉松冠軍】日本市民跑者之王的「練跑心法」：用「明天還想再跑」的心情結束練習 《VO》導讀： 日本「市民跑者之王」川內優輝原本是個普通上班族，只能用下班時間練習跑步，高中還曾受過傷，卻能從素人跑到 2018 年波士頓馬拉松冠軍。
2021年5月3日 · （本文經 Heho 健康網 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為 〈跑步膝蓋痛怎麼辦？訓練 2 腿部肌肉來改善〉） 【為什麼我們要挑選這篇文章】 近年來運動風盛行，無論是慢跑、路跑或是馬拉松，只要穿上跑鞋跨出步伐就能紓解身心、維持健康。
2015年10月8日 · 一位菁英選手，在德州奧斯丁馬拉松距離終點僅 50 米之處 發生嚴重痙攣，並重重跌到了地上，但是她並沒有放棄，而 是開始掙扎著爬行前進。. 這位選手叫做 Hyvon Ngetich，來自肯亞。. 在這場比賽，她一直都在領先集團之中 ，事實上，在發生上述狀況之前，她 ...
- 有氧運動舒緩情緒的效果較好！
- 研究：有氧運動對憂鬱症患者比藥物更能抗憂鬱
- 步行、跑步都能調解情緒上的反應
- 延伸閱讀
有氧運動過往都是減重族群的最愛，因為會大量消耗氧氣，達到提高耐力、增強心肺功能，加上可以促進色胺酸（血清素的前驅物質）通過血腦障壁（blood brain barrier），增加大腦中血清素的濃度。 過往哈佛大學的研究員就曾做研究發現，當人有在規律的運動下，比較能處理長期壓力，對於情緒有更佳的管控程度。書田診所家醫科主治醫師何一成指出：「有氧運動舒緩情緒的效果較好，無氧運動會刺激產生壓力荷爾蒙反而造成焦慮。」 「研究指出，每天做30分鐘的有氧運動或負重運動，都可減輕焦慮，舒緩的效果於8星期時達到高峰，之後便沒什麼改變，可持續一年。有氧運動減輕焦慮的效果比負重運動好，可能也是因為，有氧運動肢體活動多較易全神貫注之故。」何一成解釋到。
如今最新一篇刊登在《情感障礙期刊》 (Journal of Affective Disorders)的論文發現，有氧運動有助改善憂鬱症患者的症狀及認知，雖然研究樣本數較少僅有42位受試者，但在六個月的觀察期中發現，有做有氧運動的患者在生理和心理狀態上都有明顯改善。 此外，研究中也指出，有氧運動對於憂鬱症患者而言，比起抗憂鬱藥物、心理療法或是常規治療，表現出更大的抗憂鬱效果，對於臨床上會是個治療上的輔助方法之一。
不僅是針對已經有憂鬱症的患者，一般民眾也有效用，先前密西西比大學在另一項研究中，讓成年人分別進行伸展、步行或慢跑，然後再播放一部影片，誘發負面情緒反應。但經過運動後步行和慢跑組的人對影片產生的焦慮感較低，但伸展組的人焦慮、憤怒指數較高。 因為有氧運動更能調節情緒上的反應，可能暫時忘記對外界的擔憂，下回因為工作壓力情緒不佳、不妨先去做做有氧運動再重回工作崗位中。
【美背還能緊實提臀】日本瑜珈老師示範「鍛鍊背肌」的兩個動作：早安體操＋展臂式深蹲 【跑馬拉松學會的事】鐵人心理師許嬰寧：人生，有時候「慢慢來」比較快 【你運動是為了瘦身、增強肌力，還是紓壓？】專家解析 7 種「日常運動」的優點 （本文經 Heho 健康網 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為 〈多運動不只降三高、抗發炎！研究：這種運動有效調節情緒減輕憂鬱、焦慮〉；圖片來源：Pexels）
2016年5月18日 · 鄭宗政以舉辦馬拉松，把田中人的好客精神發揮到極致，一炮而紅。讓田中鎮不只成為台灣馬拉松的新熱點，更因此打響了小鎮名氣。 文／洪綾襄 「太好玩！害我沒跑完，下次還要再去！」近幾年開始跑步的集保結算所協理張紫薇，已參加過好幾場國內外賽事，但對田中馬拉松印象最為深刻 ...
2021年5月26日 · May時常上傳一些徒手就能進行的訓練，手邊沒有運動器材的你，也能透過自身的重量進行簡單的重訓，達到鍛煉肌力的效果。此外，她偶爾也會分享自己平時在家做的低脂料理，很適合剛開始控制飲食和運動的讀者們觀看。 推薦健身YouTuber 3——給在家健身想鍛鍊腰腹的你：周六野Zoey
