五十肩運動 相關
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2023年2月3日 · 「香港伸展痛症治療中心」於香港成立，負責人 Kollin 表示，不少香港人都受到痛症困擾，例如五十肩、坐骨神經痛、網球肘等，這些痛症往往源於筋腱問題。 Kollin 強調，最治標治本的方法就是透過伸展治療，令這些筋腱放鬆，令患者重投正常生活。 伸展治療師阿星. 另外，有運動習慣的朋友很多時因為姿勢不當、訓練過度等原因，造成身體不同程度的傷害:「我們希望透過治療這些痛楚，令大家可以重新做運動，鍛鍊健康體魄。
2022年12月20日 · 「伸展治療」採用天然方法，透過治療師的專業手法幫助患者進行伸展活動，令身體可達到自我修復，對於都市痛症 (五十肩、網球手、腰痛、坐骨神經痛、膝頭痛)，以至因運動而引起的傷患，都甚為有效。 一般人士亦可透過定期的伸展運動，達到預防傷患及提升運動表現的效果。 這次「香港伸展痛症治療中心」為兩名馬拉松選手提供的「一對一伸展療程服務」，對一般都市人或各種運動員都非常有幫助。 這兩位馬拉松選手的傷患都各有問題，未來會接受伸展療程，期望能在賽事取得好成績。 成功招募跑手 Carrie (左) 、Kevin (右) 跑手 Kevin. 參加項目: 全馬挑戰組. 目標時間: 2小時59分. 個人最佳: 3小時22分. 跑步及受傷歷程. 2016年因為中年危機，Kevin 開始相約同事放工後跑步。
2016年5月9日 · 我還一直以為我是不是有五十肩咧！ 自從，我加入健身後，一開始的拉筋真的會要了我的命，尤其是我的背，我痛的哎哎叫，我發現我的背無法打直，我還覺得那是不可能的任務，我去看中醫這麼多次，都無法把我被打直了，但是隨著我每天的拉筋動作 ...
- 長課 (Long Slow Distance, LSD)長課的作用在於是建立基礎帶氧耐力 (endurance base)，適合任何長距離項目 (尤其馬拉松)。
- 節奏跑 (Tempo Run)顧名思義，節奏跑的作用是建立比賽的節奏。因此，練習速度會接近比賽步速，強度較長課為高 (80-90%最大心跳)。這種訓練可提高乳酸門檻/ 閥值 (lactate threshold)，減少無氧能量系統的參與，延緩疲勞，有助提升比賽成績。
- 高強度間歇跑 (High-Intensity Interval)此練習強度較高 (85-95%最大心跳)，適合進階的跑手。其作用在於提升速度和最大攝氧能力 (VO2max)。
- 衝刺跑 (Sprint)長跑雖然不講求極速，但研究指出適量的衝刺跑練習可提升速度和步頻，減少雙腿觸地時間，改善跑步效率 (running economy)。
2018年3月31日 · 1. 何謂「S&C」? 肌力與體能訓練 (Strength and Conditioning，簡稱 S&C) 是一個專門針對運動員表現提升的範疇。 在運動科學角度，傳統健美訓練跟S&C的理念截然不同。 前者着重琢磨全身每片肌肉、追求完美身形和美感塑造; 後者則以力量和速度表現為本，每個訓練動作皆有明確的功能目標 (e.g. 爆發力、敏捷性、反應和協調等)，從而把健身室練到的東西能真正應用 (轉移) 到競技比賽。 S&C還講究週期性 (Periodization)訓練和測試，加上心理素質和營養恢復的全方位支援，再配合運動項目本身的專項技術訓練，令運動員水平得以達致最頂峰。 這相對傳統健美模式練習更能切合運動員現實所需， 並且減少不必要的傷患。
2018年12月25日 · 以甚麼角度來進行肌肉訓練? 那麼要先檢查那幅度的肌力出現不足和你的功能需要。 以甚麼模式的肌肉收縮作練習: 等長收縮（Isometric contraction)、向心收縮 (Concentric Contraction)、或離心收縮 (Eccentric Contraction) 。 有研究指出離心收縮的運動有助軟組織受傷後的復健。 以甚麼節奏 (Tempo) 和速度進行肌肉收縮? 每組動作的重覆次數以多少為佳? 又應該進行多少組? 那麼你必須知道你的訓練目標，你是想改善運動模式 (movement pattern re-education)，抑或建立肌力、肌耐力或是增加肌肉量？ 每組之間的休息時間 (interval break) 應該是多少? 簡單來說，這大多取決上述的第七點。
2018年12月19日 · 現在精神好多了後開始恢復多菜多水果的生活嘍! 雖然一直都沒有刻意透過飲食減肥，只是覺得多吃蔬果的日子，皮膚狀態和腸胃比較好) 那麼，讓我們一起來拉拉筋，教學片段在這裡看: 好處: 改善肩周炎、肩膀僵硬. 練習要點：要拉伸肩膀，確保手臂位於鎖骨下方。 將肩胛骨向下滑，輕輕地將身體的重量放在手臂上。 躺臥式扭腰 (Supta Matsyendrasana) 好處: 伸展臀部，胸部和斜肌。 它可以改善脊柱活動性，並有助於消化。 練習要點: 你可能不能把你的膝蓋放在地板上，如有必要，優先保持肩膀向下，讓膝蓋浮起一點。 如果你的右膝離地面很遠，你可能需要在它下面放一個枕頭或瑜伽磚支撐。 鱷魚式makarasana （托腮版） 好處: 放鬆下腰、拉肩、按摩腹部及內臟.
