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2015年11月12日 · 工作時，應該只取出現在要用的資料，處理完以後，桌上保持淨空，就不會發生失誤。. 萬一桌上還留有收據，就表示沒有照正常程序處理完，等於提醒自己可能是哪裡出錯了。. 二、用小型PDCA循環切割大量作業. 大多數人都傾向把工作集中、一次處理完畢 ...
- 決定要事，時間要運用在刀口上。
- 精力有限（我是說『真的有限，用完就沒有了』）。
- 處理要事的效率 = 提升生產力。而專注程度對於提升生產力的影響之大。
- 冥想
Summary：設定目標，進而決定何事為重要的事。 當要談到生產力這個主題，我想先介紹一下 Chris Bailey，『The Productivity Project 最具生產力的一年』的作者，他因為從小對於「如何提升生產力」非常著迷，因為這方面主題的大量閱讀、研究和實行。他的高中學業提早完成，在大學期間兼任兩個份實習且提早畢業，並且兩家公司都邀請他到公司上班。但他後來決定追隨他的熱情，做關於生產力的實驗研究。 他為了實驗各種宣稱提升生產力的方法： 1. 嘗試過一天只用手機一小時、和人群隔絕生活好幾天（研究是否如此減少被中斷打擾的次數能夠提升專注及生產力）， 2. 一週工作90小時（研究工作時間影響）， 3. 聽各式音樂做事情（研究什麼音樂類型對於生產力提升之最有幫助）， 4. 連續三個月...
Summary：在一天之中自己精神最好的時間點做要事，且縮短時間做要事，做要事縮短時間。 根據 Your Mind : An Owner’s Manual for a Better Life (中譯本：心靈療癒自助手冊) 一書中，兩位美國的臨床心理學家 Dr. Christopher Cortman 和 Dr. Harold Shinitzky 就曾強力解釋：「人類的精力、能量是真的有限的，實際上連情緒都會花費你的精力，讓你沒有心力繼續處理和面對生活裡的各種事。」（這本書說明如何透過了解情緒，進而不再害怕及疲憊於處理自己的情緒）。 而 Chris Bailey 也在他的「為期三個月5:30早起開始一天」實驗裡發現，早起未必適合每一個人，重要的是『你選擇做要事的時間點要是你一天中最有精力的時間...
Summary：一次處理一件要事，切斷所有可能打擾的因素（手機與網路），冥想能有效提升專注力。 Chis Bailey 會提出一天三要事原則，是因為他強調一次處理一件事情對於專注力與提升生產力是很重要的關鍵因素。一天不需要專注在太多事情上，又或者說，其實仔細思考過後，需要專注完成的事（真正的要事）其實不多。而一次專注在一件事情上更是尤其重要。Chis Bailey 甚至在他的 TED Talks 演講中提出數據證明，同一件事情「不斷受到打擾得去做」比起「不受打擾得專注去做」，平均會讓人多一倍的時間去完成它。可以很好想像在現今社會裡，手機與網路是人們最大的干擾。因此，為了保持專注力，Chis Bailey 曾實驗一天只用一個小時手機。而這個實驗效果很好。 而 Taylor Pearson（『T...
除此之外，Chis Bailey、Tim Ferriss和Taylor Pearson都提到自己的提升專注力的一個好習慣，也就是 冥想Meditation。 一天內幾次短暫的冥想對於降低浮躁感、提升專注力很有幫助。 Chis Bailey 從大學時期就開始學習靜坐冥想，後來開始做生產力實驗的時候，曾經嘗試過一週工作90個小時，而且停止冥想（因為所有的時間都拿去專注在工作上）。但是後來他發現他的專注力降低，容易煩躁，效率降低導致即使工作時間長，但生產力低落。這些狀況卻都在他重新冥想以後改善，並且他發現重新冥想以後，即使他工作時間縮短但生產力卻是提升的，他花更短的時間完成事情且做得更好。自此，他一天內都短暫冥想好幾次，他笑稱自己重度著迷於 meditation。 如何做簡單的冥想靜坐呢？ Tim...
2021年4月8日 · 採取手肘撐地的趴姿，將滾筒橫放在大腿下方，讓滾筒在大腿下方滑動。 過程中你可以減少手撐的力道，將重心盡量轉到大腿與滾筒的接觸點上，讓滾動時的按摩力道更明顯。 圖片來源： 照護線上. 如果你介意的是感覺還不夠深層，那就把另一隻腳跨到與滾筒接觸的腳上，讓雙腳都疊在滾筒上，滾動時會更有感。 但如果你覺得這樣太痛了，就先將滾筒移到單側的腳，另一隻腳跨出撐地，將重心轉到撐地的那隻腳上，這樣能減少滾筒與大腿的接觸痛感。 如果你選擇的滾筒不夠長，也可以先從一側開始練習。 圖片來源： 照護線上. 滾多久並沒有太大的限制，大約30秒到一分鐘都很可以。 在滾來滾去的過程中，你可能覺得某個點特別的緊繃，你可以試著讓滾筒停留在那個點 ，接著把腳彎起來，反覆彎腿→直腿的動作，也是對激痛點的另一種按摩方式。
2020年7月1日 · Heho 2020-07-01. 【為什麼我們要挑選這篇文章】. 「棒式」因為可以在家實行又很有效果，已經成為大家都會嘗試訓練的動作。. 但棒式究竟要怎麼做才是正確的呢？. 由物理治療師吳政軒教大家如何正確做「棒式」，讓你在家也能輕鬆訓練。. （責任編輯 ...
2020年9月28日 · 張瑋庭醫師提及，市面上有許多去角質的方法，像是用銼刀或是工具磨，磨出一大堆皮屑，不僅有成就感，還能還原腳跟，但她提醒，過度使用可能會造成傷口；或是可以脫去一層皮的足膜，換得嬰兒般的肌膚， 她說這些方式都是暫時幫助，一週使用一次為限，過度使用可能會造成接觸性皮膚炎，還是積極保濕最重要 。 長期未改善 可能是汗皰疹、黴菌. 乳液可以選用含有水楊酸、果酸或尿素成分的，如10-30%的尿素可以幫助角質溶解，想磨去腳皮可以用磨砂膏、浮石。 若是長期都未改善，可能要考慮是否有其他疾病因素，如汗皰疹、黴菌感染等，只要出現破皮、痛癢、小水泡、紅腫，都可就醫檢查 。 張瑋庭醫師說，有時我們無法改變工作環境和鞋子，但可以多用乳液保濕，才能避免冬天乾裂，甚至是雞眼發生。
2021年2月19日 · VO 精選好書 2021-02-19. （本文書摘內容出自《 陽台輕改造，小空間變大用途！. ：300張實境照！. 選建材X挑家具X做造景，兼具美感與功能的10大類設計提案 》，由 台灣廣廈 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。. 《VO》導讀：. 陽台不只是晾衣服、擺鞋 ...
2022年1月17日 · 照護線上 2022-01-17. 【為什麼我們挑選這篇文章】. 常常覺得腰部跟臀部那邊卡卡的不太舒服，也蹲不太下去？. 白映俞醫師指出，這可能是因為平時久坐不動的習慣，讓髂腰肌變得緊繃僵硬，導致讓腰背不適的「髂腰肌症候群」產生。. 她分享了該如何 ...
