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- 1.锻炼需穿运动鞋，以避免打滑；运动应轻缓，不宜过快。 儿童及老年人使用器材时，应有专人监护。 2.使用器材前，请认真阅读产品功能指示牌并检查产品是否有损坏，确认无故障后开始锻炼。
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- 丨 跑步机. 这应该是认知度最高的健身器械了吧，所有健身房的标配，功能也不必多说，自然是以有氧训练为主，不管是暴汗还是核心训练前的热身，跑步机都是不错的选择。 对于跑步机的争议更多的是在于和户外跑的对比层面，有人说跑步机对膝盖的损伤较小，有人说室外跑的锻炼效果更赞，说说我的感觉：我一般很少在跑步机上跑，一是因为半封闭的空间空气流通不是很顺畅，加上夏天健身房的空调温度较低，汗没暴出来冷气却入侵了。
- 丨椭圆机. 有跑步机的健身房一般也少不了椭圆机，椭圆机又叫太空漫步机，同样也是有氧为主的器械，与跑步机不同的是椭圆机可以有效的把手臂与腿部的运动结合起来，椭圆机的斜坡设计、阻力抵抗调节功能、编排好的运动模式以及专门对下肢一些组织肌肉进行锻炼的能力要比跑步机更加充满了科学性。 椭圆机的最大特点就是用户在锻炼的时候膝关节是不怎么发力的，从而避免了跑步时所产生的冲击力对膝盖的损伤，由于椭圆机的运动幅度相对较广，同时还增强了腰部肌肉的耐力和力量，对于膝盖受损或有积液不太适合跑步的健身者来说用椭圆机来做有氧或热身是个不错的选择，半小时的椭圆机在合理的配速下完成，也相当的有感觉！
- 丨划船机. 划船机的动作有点模拟水上赛艇，可以测出运动者在过程中消耗的力量和运动频率，所以又称测功仪。 划船机每划一次，身体的上肢、下肢、腰腹部、背部等都会随着完成一次完整的收缩与伸展，属于一个全身参与的有氧训练器械，尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群比较适用。 其实划船机的使用乐趣和效果还是在于过程中不断的挑战，对速度频次的挑战会感受到不同力度的刺激，每组次数的提升就可以验证你的进步，划船机运用的好的话其实可以达到一些无氧训练对核心的提升。
- 丨 动感单车. 动感单车实际上就是改良后的室内自行车，和所有的有氧运动一样，动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后，在消耗能量的同时达到减脂的目的。 在几个有氧器械训练当中，动感单车可以说是运动最为激烈的器械，通常一堂课能消耗500卡左右的热量，相当于跑步七八公里，在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。
2 天前 · 如果將健身房器材歸類的話，不同視角有不同的分類方式，粗顆粒度大致可以分為兩類：綜合型健身器材和局部型健身器材，按照健身的類型又可以分為有氧健身器材和無氧健身器材，其實很多器材根據你的訓練動作不同則可以起到不同的訓練效果，並 ...
- 腿推機。有些腿推機可以調整重量，配合自己的能力使用。但是有些健身房的腿推機相對而言調整重量並沒有那麼方便，需自行將兩片個十公斤的槓片裝在腿推機上增加重量，且腿推機本身就有重量，因此較其他類型的腿推機重且難操作，熟悉健身的人較適合這種類型。
- 划船機。也是一個需要用到許多部位的器材，藉助手臂的力量來進行滑動，讓整個身體約85%的主要肌肉群都能夠得到活動，對於新手入門者來說要控制這麼多部位的肌肉，剛開始不但會不習慣，甚至可能會用錯部位來帶動整個機器，且如果力氣不大，則會造成一些不必要的傷害。
- 大腿內收訓練機。大腿內側的肌群是大家平常較少運用到的，訓練過後不但腿型會變得較好看，走路也會較有力，尤其是對女性族群在生理期的時候血液循環會比較好，避免下肢水腫。
- 大腿外展訓練機。有些健身房的大腿外展和內收訓練機是合在一起的，有些是分開的。若是兩台機器功能合併在一起的話，只要將原本是內收的兩片擋板方向反過來，將擋板念靠近自己的膝蓋外側，雙腳合在一起，身體前坐，腹部核心收緊，用臀部將擋板推開。
- 本文聲明
- 健身房有氧器材 – 三種等級
- Bonus 其他健身房有氧器材
- 各項訓練
以下整理的13種健身房最常見有氧器材，主要是根據大多健身房裡的配置 如有沒補充到的有氧器材，歡迎底下留言一起討論～ 另外，近期不斷發現某些網站抄襲本站內容，這此呼籲請自重 我們絕對歡迎分享連結給朋友看，但不歡迎抄襲我們的智慧財產 WorldGym、健身工廠、成吉思汗收費方式
以下介紹的健身房有氧器材，我會分成三種等級介紹，等級越高，難度也就越高 1. Level 1：由器材調整強度，輕鬆為主 2. Level 2：需要用到全身動，難度稍高 3. Level 3：操作難，或以自身體重為阻力來源
健身房中除了上述13種偏向於「器械」的有氧器材以外，還有很多手動式的有氧器材： 1. 藥球 2. 壺鈴 3. 沙包 4. 戰繩 5. 雪橇車 通常都會放在草皮區，或是伸展放鬆區，你都可以自行拿去使用，偶爾換換不同的有氧運動也是種樂趣～ 在健身房中可以選擇的有氧器材實在是太多了，但如果你可以善加利用這些資源，它們將成為你上健身房的動力之一 【戰繩訓練全攻略】５種變化幫你燃燒脂肪！高強度減脂運動，完整教學一次懂
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2019年6月20日 · 若您是剛加入我們健身工廠的新會員，往往對於各廠內為數眾多、琳瑯滿目的訓練器材有點手足無措，不知從何練起。. 為此，我們特別邀請到 教育 ...
2023年3月1日 · 健身前怎麼準備. 健身前若是沒有吃飯，可以喝豆漿、喝高蛋白，吃蛋白棒等，若是已經用餐過後，起休息30分鐘以上並無過飽的感覺，才適合開始運動。 衣著部分，可以選擇短袖排汗衫、背心排汗杉，來因應不同的運動項目，若是不喜歡手臂因為彎曲被袖子卡到，穿背心來訓練二頭肌更適合你唷。 鞋子部分可以分兩種，底部軟的慢跑鞋，或是底部較硬的帆布鞋、老爹鞋、滑板鞋等。 底部軟的鞋子有效吸震，適合跑步、登階，舒緩腳底的震動帶來的不適。 而底部硬的鞋子適合訓練腿部、臀部運動，平穩堅硬的鞋底，可以讓腳掌不用花費力氣平衡身體，又能專注在腿部、臀部肌肉的發力。 不同的鞋子位於健身發力也有不同的功能. 個人衛生物品如毛巾、水壺基本的，而浴巾可以按照去的健身場所，如有提供衛生間沖澡可以使用。
2021年9月4日 · 近年健身行業發展蓬勃，除了傳統器械外，時下健身室都添置各式各樣的體能訓練工具，滿足用家的不同健體需要。. 以下整合45種健身室常見的工具，讓大家了解基本的應用原理，令鍛練事半功倍! 1. 懸吊帶 Suspension Rope (TRX) 2. 戰繩 Battle Rope. 3. 壺鈴 ...
