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  1. fitz.hk › author › mountain-girl-hk香港山女 Mountain Girl HK | Fitz • Get Moving

    2013年開始行山，唔算新亦唔算老手更唔係高手，旨在寫吓字POST吓相，和大家分享行山路線，希望更多人走出冷氣房，投入大自然懷抱，細意欣賞之下，香港其實都好靚！

  2. fitz.hk › sports › running[烈陽教主] 烈陽跑需注意事項及裝備分享 | Fitz 運動平台

    • 規劃篇
    • 實戰篇
    • 裝備篇
    • 跑後護理篇
    對路線必須要有基本認識，如時間許可，可分小段試路，記下飲水機、汽水機、士多、便利店及厠所位置
    如規劃新路線，可於 Google map 的實境行一次，可初步知道有冇行人路，和路肩是否寛闊
    設定 CP 位，最好就近補給位或厠所，休息補給之餘，亦可洗洗面降溫
    預計步速及到達 CP 時間，令自己有預算，避免將訓練時間 over run 得太嚴重

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    每 5k 左右補 200-300ml 水或運動飲品，視乎當日溫度及濕度作加減 (唔會有人唔駛飲水，除非你係美國隊長)
    留意身體俾你既訊號，如頭痛、頭暈、突然大量出汗、出唔到汗而體溫不斷上升，請立即停止，搵陰涼地方休息，或去洗面降溫，如仍感不適，請馬上尋求專業醫護協助
    留意路況，最緊要睇車，唔好衝燈，危險之餘，如不幸俾人抄牌，則荷包會重傷
    注意步速及呼吸，不要亂衝，按事前計劃執行

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    手提電話、身份証、八達通、少量現金及 500ml 軟水樽
    跑步腰包，可裝一件乾淨衫和薄風褸，如果跑完要搭車回家，可清潔梳洗一下再換件衫，減少對其他人既影響。如車上冷氣太大，薄風褸會救你一命
    太陽眼鏡除左有型之外，你雙眼就靠佢保護，唔一定要買貴野，原則係防 UV 值要達到標準，鏡型夠貼面唔漏光，防跣
    太陽帽呢樣我就無戴，因為我會敏感，一戴額頭就生滿暗瘡，但都提議大家可以用，始終多一層防護，就多一分安心

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    完成後20分鐘內飲朱古力奶，有助身體加快 recovery
    可搽 after sun 舒緩皮膚的不適
    之前一晚雪定個西瓜，跑後食用可消暑及補水，秘技推介: 食後用西瓜皮白色位置捽面，感覺非常清涼
    早點休息，令身體盡快回復

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  3. fitz.hk › sports › hiking[老hike都去camp] 露營經驗分享 保養營具 | Fitz 運動平台

    2020年10月3日 · 1. 營幕. 收納前要先做清潔，因為唔係人人屋企都夠地方開營，所以建議每次離開前，都做好營嘅保養先: 先用淡水抹一抹個外帳. 將內帳反轉，倒出內帳後嘅沙石、樹枝、昆蟲等，再曬乾個營底. Footprint 抹一抹，再曬乾. Pole 的接駁位都要用淡水抹乾淨. 但當撞正落雨就無計，唯有一個大垃圾袋入哂，返到屋企掛喺廁所，用花灑清潔，緊記要用凍水！ 再用牙刷刷返啲泥出黎。 必要時可加少少中性洗衣粉刷，之後晾返乾佢。 2. 營釘、營繩. 每次收時，洗一洗啲泥再抹乾就得。 3. 睡袋. 每次用完都要拎出去曬吓吹吓風，咁先去到啲濕氣，無咁易發霉. 如果唔係成日用，就得閒拎出黎，因為成日喺收納袋度壓住，會影響袋內蓬鬆度，令保暖能力下降.

  4. 其他人也問了

  5. fitz.hk › sports › running賓叔叔唔跑得齋講跑系列 (六) | 跑步可導人向善，治療奇難雜症 | ...

    2023年12月20日 · 你有無聽過元朗何律師，柒婆同十一哥鐘意跑步鐘意運動? 下次當你覺得好大壓力，鬱結難舒，滿腹惆悵嘅時候，試試暫時放低手上工作、眼前煩惱，著起對跑鞋出門去跑一跑，酣暢淋漓地跑佢幾公里，嗰啲想不開、看不透，放不下嘅事，都可能得到釋然，未必全部，但多多少少都總會有!

  6. fitz.hk › life › 10個暴曬急救的dos-donts10個暴曬急救的DOs & DON'Ts | Fitz 運動平台

    2015年7月1日 · 今朝同跑友去柴灣山上跑了一圈，雖然沿途有樹蔭，但後來發現皮膚又紅又腫，似有少少曬傷。. 一邊責怪自己無搽足防曬之，一邊上網搵急救方法。. 其實，大熱天時無論去行山、跑步抑或遊行，都好難避免喺陽光之下曝曬。. 以下係小妹搵到嘅「暴曬 ...

  7. fitz.hk › sports › hiking再見香港螢火蟲: 豐樂圍的餘暉 | Fitz 運動平台

    2015年8月9日 · 魚塘之美. 參與觀鳥會的「豐樂圍夜之旅」，踏上髻山，新界鄧氏祖墳所在，風水寶地，虎覽四周，走不到五分鐘，元朗的景色一覽無遺，天水圍、深圳和元朗工業區，繁華城市包圍着北方的豐樂圍和米埔。 迎來涼風，山上，豐樂圍的魚塘盡入眼簾，大大小小的魚塘在陽光下，閃閃生光。 夕陽西下，上百個魚塘，如境子般染上紅色的雲彩，今天是大家的美景，將來可能是豪宅獨有的後花園。 魚塘之好，不獨遠觀，也可近玩。 沿着小路，離開盛屋村，穿梭魚塘中，尋找高高蘆葦內的夜間動物。 草間偶有蝙蝠飛過，河邊找到點點黃光和橙光，螢火蟲求偶心切，繁衍家族，活潑可愛的姬蛙在蹦蹦亂跳、在月光下的鼻涕蟲緩緩走動、辛勤努力的大蜘蛛飛快織網。 夜間，本來動物活躍時間，沒有人類打擾。

  8. fitz.hk › sports › hiking[香港山女] 大欖涌郊遊徑 齊步井坑山 廣角看元朗 | Fitz 運動平台

    2017年6月12日 · Tips. 夏天行山必備是水、防曬及蚊怕水，每人喝水量不同，這段路我有多無少帶了2公升水，全程喝了1公升多吧！ 防曬除了塗太陽油外，可穿透氣防曬長袖衣，雖然熱點但可避免曬傷；不大風時更可打傘，中午時體感溫度可即降3-5度！ 路綫：八鄉路停車場 > 井坑山 > 眺望處 > 井坑山 > 港鐵錦上路站. 長度：約5.62公里. 時間：約3.4小時（連拍照） 難度：★★★☆. 前往交通：乘任何巴士或小巴至大欖隧道轉車站. 回程交通：港鐵錦上路站. 裝備：充足糧水、防曬裝備、蚊怕水 (如怕蚊叮) 昆蟲小知識. 廣翅蠟蟬，喜歡吸啜甜果實的汁液，是農作物的害蟲，但對人體無明顯影響。 近日在不同山頭都見到很多。 香港山女 Mountain Girl HK Facebook 專頁.