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- 促進腸道健康。益生菌是一種好的細菌，屬於活的微生物，適量攝取有益健康。服用抗生素等藥物、不良飲食習慣、患上某些疾病可導致腸道微生態失衡。如情況持續可出現消化問題、影響精神健康及導致肥胖。
- 預防和治療肚瀉。南加州循證實踐中心的 研究發現，益生菌可減少因服用抗生素引起的腹瀉。因為抗生素會影響腸道中好、壞細菌的平衡，所以服用抗生素後容易腹瀉。
- 改善心理健康。德國圖賓根大學一項關於心理健康的 報告發現，增加攝取雙歧桿菌和乳酸桿菌菌株1至2個月，可改善焦慮症、抑鬱症、自閉症、強迫症和記憶。另一項進行了為期6星期的 研究發現，每天攝入100克益生菌酸奶或服用益生菌藥丸的人能減輕抑鬱、焦慮和壓力。
- 維持心臟健康。益生菌可降低LDL「壞」膽固醇來保護心臟健康。乳酸菌會通過分解腸內膽汁，以防止膽汁以膽固醇的形式進入血液，來降低膽固醇。丹麥皇家獸醫農業大學的 研究發現，食用含益生菌的乳酪2至8星期，可降低總膽固醇4％，LDL膽固醇降低5％。
2022年3月16日 · 人體的第一道免疫防線就是黏膜，所以要通過飲食多攝取「強化黏膜營養素」。 橙紅色類型的菜如紅薯、南瓜都含有維生素A和β-胡蘿蔔素，是呼吸道黏膜的第一道防線，可以阻止細菌及病毒入侵黏膜，有助提升上呼吸道抵抗力，舒緩支氣管炎和感染肺炎 ...
2020年2月26日 · 1. 缺乏運動. 大家有沒有發覺，缺乏運動的人患上感冒和其他傳染性疾病的機會通常更高？ 原因就是運動可刺激身體的免疫系統。 網站 Brunet 報道引述專家指，中度至強度運動，可增加血液循環，有助加強體內免疫系統循環，從而刺激免疫系統運作。 而這效果於運動後可持續數天，因此經常運動的人相對較少機會患上呼吸道感染，如喉嚨痛、傷風或鼻竇炎。 本港衞生署建議，市民每星期應最少3天進行體能活動，並可慢慢增加進行體能活動的時間。 而中等強度的體能活動，每星期應進行最少150分鐘（2.5小時），劇烈體能活動則每星期大約75分鐘（1小時15分鐘），也可靈活地混合中等強度和劇烈的體能活動。 中等強度運動：快步行、水中有氧運動、打網球（雙打）、在平路上踏單車.
- 預防免疫力下降，必須補充8種重要物質
- 蛋白質
- 維他命a
- 維他命c
而免疫力下降的原因除了老化之外，還有生活環境不佳、不規律的生活方式、時常抽煙飲酒、營養不良或營養過剩、精神壓力過大等等因素，當然，當免疫力低下時，也代表人體體內有8種重要的物質正在逐漸短缺，急需補充。 這8種重要物質包括：（點擊下圖看清！）
蛋白質是人體免疫功能的基礎物質，如果攝取不足會影響組織修復，使皮膚和黏膜的局部免疫力下降，容易造成病原菌的繁殖與擴散，降低抵抗感染的能力。如果要防止免疫力下降，每天都要補充適量的蛋白質，特別是容易被人體消化與吸收的動物性蛋白，例如魚蝦肉蛋等。
維他命A對免疫系統有重要作用，一旦缺乏時可能會引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮細胞角化變性，容易受細菌侵入，增加呼吸道、腸道感染疾病的風險。而要補充維他命A，可以多攝取動物肝臟或深綠色或紅黃色的蔬菜水果。
維他命C可以減少外界病菌對細胞的干擾，進而促成免疫系統的形成，維持正常的免疫力，如果缺乏維他命C時會出現常常感冒、牙齦出血、或傷口難以癒合的狀況，可以從椰菜花、高麗菜、番茄、士多啤梨、木瓜等蔬果中攝取豐富的維他命C。 相關文章：【免疫力】醫生教躺20分鐘喚醒免疫細胞！拍胸搣腋下5招增免疫力
2023年7月2日 · 黑蒜營養｜降血壓抗衰老增免疫力5好處 自製黑蒜簡單5步可用飯煲. 撰文：余曉彤. 出版： 2023-07-02 22:57 更新：2023-07-02 22:58. 32. 黑蒜曾經是風靡日、韓、東南亞的健康食品，因有助對抗三高問題而備受關注。. 不少人都把黑蒜當作零食，或者用作烹調時的 ...
2020年2月14日 · 人體需要均衡吸收不同營養才有足夠資本壯大自身免疫系統。. 綜合維他命：維他命A、維他命B6、維他命C、維他命D、維他命E及葉酸對人體都非常重要。. 維他命A 在紅蘿蔔、木瓜、蛋等食材上都找得到，它不只是維持視力的主要養分，器官黏膜及皮膚健康也有賴 ...
2020年9月30日 · 「增强免疫力」向來是老生常談的話題，直至疫情來襲，大家才開始認真學習如何增强免疫力。 其實，保養上呼吸道、調理五臟六腑及身體各機能，服食適當分量的保健品有正面幫助。 市面不少標榜增強免疫力的健康產品，然而選購之前，要小心查明產品有沒有相關的醫學臨床數據支持。 最近醫學生物界相繼研究一種叫做PQQ（Pyrroloquinoline Quinone吡咯喹啉醌）的高效免疫營養物質。 它非常稀有珍貴、極難提取，提煉後比黃金貴3000多倍。 與此同時，更有初步研究顯示，PQQ可幫助預防疾病、增强記性，減少氧化反應，甚至用作天然助眠劑。 以下是PQQ在國際上相繼已證實的功效：
