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2020年8月11日 · 【免疫力】易累睡眠差免疫力下降！ 要補8種營養素蛋白質不能少. 撰文：Heho健康. 出版： 2020-08-11 08:00 更新：2020-08-11 08:00. 8. 現代人注重健康與養生，尤其特別關注免疫力的維護，以有效地抵抗病毒入侵身體，避免許多感染源與疾病的威脅。 而免疫力一旦下降，最直接的反應就是容易生病，需要長時間恢復，而且容易復發。 其他例如傷口容易感染、容易疲勞、睡眠質量差、消化不良、精神萎靡，也都是免疫力下降的警訊。 預防免疫力下降，必須補充8種重要物質. 而免疫力下降的原因除了老化之外，還有生活環境不佳、不規律的生活方式、時常抽煙飲酒、營養不良或營養過剩、精神壓力過大等等因素，當然，當免疫力低下時，也代表人體體內有8種重要的物質正在逐漸短缺，急需補充。
- 緩釋型維他命C。維他命C對於健康有益的相關臨床研究非常多，其中，在這場抗疫戰爭中，維他命C具備超強抗氧化能力，可提升身體的抗病力，以及有助於維持細胞排列的緊密性，適合病後調養，成為居家照護中必備營養補充品之一。
- 高單位維他命D。維他命D有調節免疫細胞的功能，外國已有研究報告指出，若體內的維他命D濃度高，可降低感染新冠肺炎的機率和重症率。而想要攝取足夠的維他命D，比起「曬太陽」和「飲食」，更有效率的方式是從保健營養品取得。
- 維他命A。病毒透過飛沫、氣溶膠傳染，首當其衝的免疫防線就是黏膜，因此，保護黏膜也是抗疫關鍵之一。適度補充維他命A，能讓呼吸系統黏膜修復，並減少病原菌、病毒進入體內的機會。
- 接骨木莓。接骨木莓是接骨木樹的深紫色漿果，在歐洲被視為家戶必備的草藥，被用來提升免疫、增強體力，也會做為病後補養之用，又有「老百姓的藥箱」之稱。其富含維他命C、生物類黃酮（如槲皮素、芸香苷等、花青素）等重要營養素，不僅能治療感冒、對付流感，大幅縮短病程，甚至也能抵抗新型冠狀病毒COVID-19。
2020年2月26日 · 1. 缺乏運動. 大家有沒有發覺，缺乏運動的人患上感冒和其他傳染性疾病的機會通常更高？ 原因就是運動可刺激身體的免疫系統。 網站 Brunet 報道引述專家指，中度至強度運動，可增加血液循環，有助加強體內免疫系統循環，從而刺激免疫系統運作。 而這效果於運動後可持續數天，因此經常運動的人相對較少機會患上呼吸道感染，如喉嚨痛、傷風或鼻竇炎。 本港衞生署建議，市民每星期應最少3天進行體能活動，並可慢慢增加進行體能活動的時間。 而中等強度的體能活動，每星期應進行最少150分鐘（2.5小時），劇烈體能活動則每星期大約75分鐘（1小時15分鐘），也可靈活地混合中等強度和劇烈的體能活動。 中等強度運動：快步行、水中有氧運動、打網球（雙打）、在平路上踏單車.
- 蛋白質要充足。人體的免疫系統非常耗能，需要大量營養才能夠使免疫系統功能健全，其中最重要的就是蛋白質。蛋白質是構成白血球和抗體的主要成分，當長期蛋白質攝取不足時，會導致免疫機能降低，增加感染的風險。
- 維他命、礦物質不可少。除了蛋白質之外，許多維他命和礦物質也都跟免疫功能息息相關。平時注重飲食的多樣化，均衡攝取各類食物，並且多選擇未加工的原貌食物，是讓我們攝取到足夠維他命與礦物質的不二法門。
- 增加Omega-3好油脂。現代人外食機會多，經常攝取精製過後的油脂，例如 大豆油、玉米油、葵花籽油，使得飲食中Omega-6脂肪酸的比例偏高，Omega-6在體內代謝後會產生促發炎的前列腺素，導致慢性發炎，此時會增加免疫系統的負荷，長久下來就容易引起免疫系統失衡。
- 多吃辛香料與海藻菇蕈。大蒜、洋蔥、辣椒、韭菜等辛香料，具有殺菌、抗病毒的作用，多出現在餐桌上有助於提升免疫力。而海藻類和菇蕈類食物含有特殊的多醣體，可活化免疫細胞，也有助調節免疫系統，使免疫細胞保持良好的戰鬥力。
2021年10月15日 · 免疫力高危人士須確保擁有足夠的防護力對抗病菌突襲，然而要每日吸收足夠的免疫營養，對繁忙的香港人來說十分有難度！ 營養師李杏榆（Annie）指出，「免疫力高危人士」需要11種關鍵免疫營養包括1,000亳克的維他命C，確保擁有足夠的防護力對抗病菌突襲。 維多C® IMMUNOPRO「白金免疫力配方」臨床證實減低受染風險及痊癒快1倍.
2023年11月16日 · 台灣營養師張珮蓁在Facebook專頁中發文分享，秋天日夜溫差顯著，一不小心就容易流鼻涕、咳嗽，因此補充足夠營養素來抵禦病菌很重要，張珮蓁分享6種有助增強免疫力的好食材： 1. 深海魚：富含優質蛋白質及Omega-3不飽和脂肪酸，前者為免疫細胞不可或缺的材料之一；後者對於抗發炎、調節免疫很有幫助。 讓免疫系統更健全有5大飲食重點（按圖看清👇👇👇） + 12. 相關文章：扺抗力｜常攝1類油易致慢性發炎 5招增免疫力多吃9食物補奧米加3. 2. 蕈菇類：含有多醣體，可以增強免疫力，保護身體降低生病風險。 3. 乳酪：腸道為人體最大的免疫器官，補充益生菌能維持腸道健康，當好菌多壞菌就少。 4. 蒜頭：特有的大蒜素跟硒，有助於提升免疫，讓細菌病毒不易入侵。 5.
2022年2月18日 · 5大食材提升免疫. 1. 蛋白質是建造免疫系統的重要原料，與免疫細胞的數量和品質有相當大關聯性，所以蛋白質不可或缺，肉類、魚類、雞蛋、黃豆製品、乳製品都是非常良好的蛋白質來源，每餐應食用自己手掌心大小與厚度的蛋白質食物，加上早晚各一杯奶總共480c.c.，才足夠滿足一天蛋白質的來源。 2. 補充益生菌. 腸道是人體最大的免疫系統，有7成免疫細胞都存在腸道中，想維護好免疫力就必須養好腸道菌叢，平時可多食用無糖乳酪飲品或乳酪，或補充益生菌產品增加腸道免疫。 3. 彩虹蔬果. 每天保持「三蔬兩果」飲食習慣，蔬果含豐富纖維質，是益生菌食物，可促進益菌生長。 而各種植化素可幫助身體掃除自由基、發炎因子，提升免疫力。
