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  2. www.sundaymore.com › 減肥資訊 › 呼拉圈-空氣呼拉圈呼拉圈減肥法：5分鐘爆汗1個月減12kg！減肥腩 正骨盆緩腰痛 - ...

    2023年11月7日 · 呼拉圈是每個人小時候都有接觸過的運動，透過讓腰部肌群持續收縮達到燃脂、結實肌肉，美化腰部線條的效果。 荷里活明星Angelina Jolie、名模Kate Moss和歌手Beyoncé都愛用呼拉圈達到減肥健身效果。 其中台灣藝人張克帆，更是用空氣呼拉圈1個月減去12kg！ 他表示空氣呼拉圈甚至比傳統呼拉圈更耗體力，約5分鐘的運動就會全身出汗。 「 空氣呼拉圈 」和傳統搖呼拉圈不同，請掌握以下要點！ 呼拉圈減肥法：解腰痛練腹速瘦！ 高雄市立小港醫院復健科主任李佳玲表示空氣呼拉圈的好處有三個，分別是訓練深層肌肉、正歪斜骨盆、脊椎及紓緩腰痛問題。 另外搖呼拉圈到底對瘦身的直接效果如何呢？

  3. www.sundaykiss.com › 女性健康 › 呼拉圈瘦身法-動作呼拉圈減肥法3個重點動作 每日5分鐘一個月減肚腩及改善駝背 附3 ...

    2021年6月7日 · 好處1. 改善便秘問題. 轉呼拉圈時，呼拉圈及腰部扭動可刺激腸胃蠕動，所以平常有便秘問題的人不妨試下轉呼拉圈。 好處2. 達致針灸效果. 轉呼拉圈時，呼拉圈的擠壓可以讓腹部和腰部像按摩和針灸一樣，從而幫助內臟健康。 好處3.改善不良姿勢. 呼拉圈可以幫助鍛鍊腹力，透過身體扭動同時改善腰部及下手姿勢不良問題。 除了轉動可改善下身問題，呼拉圈亦可幫助伸展上身，幫助開肩改善駝背問題。 呼拉圈減肥法3個重點動作. 呼拉圈減肥法第1招：呼拉圈深蹲（針對背部、雙臂及肩部） 步驟： 1）先站直將雙腳打開與肩同寬，雙手握住呼拉圈並將其置於腳前。 雙手分別位於呼拉圈的10點及2點鐘位置。 2）深蹲到離地大約1米處停住。 3）用呼啦圈支撐身體，並向前伸直雙臂，感到雙肩有伸展的感覺。

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  5. woman.tvbs.com.tw › fitness › 4028一天只要10分鐘！呼拉圈瘦身法一個月腰瘦練出腹肌！|女人我最大 ...

    能夠有效改善便秘：搖擺呼拉圈時會刺激到腸胃的蠕動，所以平常有便秘困擾的人也很推薦搖呼拉圈. 改善姿勢：對於駝背或者長期坐姿姿勢不良的人，在搖呼拉圈時也能從中改善！ 廣告 - 內文未完請往下捲動. 使用呼拉圈的正確方式. 1.請將雙腳站的與肩同寬，膝蓋微蹲. 2.呼拉圈往右邊轉時右腳可以稍微往前一小步、往左轉時換左腳完前一小步. 3.保持腰部端直，才可以讓呼拉圈在腰部搖動，不會掉下來喔. 4.保持一定的頻率擺動腰部. 空氣呼拉圈減肥法？ 家裡沒有呼拉圈沒關係！ 跟著這樣搖擺也能有同樣的效果. 1.請將雙腳站的與肩同寬，膝蓋微蹲. 2.腰往右邊搖擺畫一個圈 (10次) 3.腰往左邊搖擺畫一個圈 (10次) 我們有line囉 h ttp://bit.ly/2lPmsOb. 【編輯 楊丹】

  6. club.commonhealth.com.tw › article › 3563呼拉圈瘦腰運動！研究：每天搖可讓腰圍變細、肌肉緊實 - 大人社團

    2021年10月13日 · 希克斯建議，如果大人想要重拾搖擺呼拉圈的樂趣，順便燃燒卡路里、減輕體重並改善血糖，甚至強化認知功能、降低患糖尿病與心臟病的風險，基本門檻是每週搖4天，每次至少30分鐘。 「只要再加上一點動感配樂，健身樂趣會大大提升。 新手從輕質呼拉圈開始，高度不超過胸部下緣. 不過，若將呼拉圈視為健身工具，它就和啞鈴一樣有重量與大小之別，因此也有適用的階段與部位之別。 健身教練韋澤（Kristin Weitzel）說明新手入門與進階時的須知事項： 一、選擇合用的呼拉圈. 第一步是從輕質塑膠材質開始，讓身體適應並習慣。 幾星期後再漸進換成加重的呼拉圈，亦即用比較柔軟的材料製成的略逾2公斤的呼拉圈，進而提升耗能效率。

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  7. www.vogue.com.tw › article › 呼拉圈瘦身呼啦圈瘦身真的有效，而且一點都不痛苦！美容編輯實測一個月驚人 ...

    2023年7月11日 · 與多數人想像的不同，呼拉圈健身其實能訓練到全身，不僅能消耗卡路里，還能起到更多作用，像是活動脊柱，防止背部疼痛，另一方面，它還能訓練腹部和背部肌肉以及軀幹。 這一點對我來說非常重要，因為我想要矯正我的姿勢，尤其是訓練我的下背部，因為我的背部比較凹陷，經常受到背痛的困擾。 呼啦圈健身還能讓你出汗，它能讓心血管得到鍛煉。 因此，如果您認為搖呼拉圈是一種輕鬆的鍛煉，那就大錯特錯了。 相反，你還會消耗大量卡路里。

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    • 呼拉圈減肥法3個重點動作 每日5分鐘一個月減肚腩及改善駝背 附3大影片教學推介
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  9. www.edh.tw › article › 22525效果比健走好！芬蘭研究：想降膽固醇瘦肚子，呼拉圈搖起來！ - ...

    2019年9月11日 · 日本帝京大學名譽教授、內科主任教授寺本民生也認為，有氧運動搭配肌力鍛鍊，除了能幫助增加體內好膽固醇，足夠的肌肉量能幫助提高消耗的糖分，因此也有助於降低糖尿病風險。 參考資料: 看了這篇文章的人，也看了... 呼拉圈除了本身是有氧運動，可望幫助提升體內好膽固醇，一項芬蘭的最新研究更發現，呼拉圈比起健走，在消耗同樣熱量的前提之下，瘦腰的效果更佳，而且還可能幫助減少膽固醇.

  10. www.sswagger.hk › 運動 › 空氣呼拉圈-減肥法-腹肌空氣呼拉圈練腹肌、紓緩腰痛！ 5分鐘爆汗燃脂1個月減重12kg - 運 ...

    2022年8月15日 · 空氣呼拉圈的好處就是隨時隨地，而且夠溫和，可以減少運動傷害，並有效的針對腹部和腰部肌肉。 （圖片來源：Pexels@Chris Kim Creatives） . 空氣呼拉圈瘦身請這樣做： 1.挺直站立，雙腳打開與肩同寬。 空氣呼拉圈第1步：挺直站立，雙腳打開與肩同寬（圖片來源：Youtube@東森超視） . 2. 兩腳弓箭步，一前一後，膝蓋微彎曲。 （圖片來源：Youtube@東森超視） . 重點：兩腳前後站，讓重心放在腰部和腹部，如果只是傳統搖呼吸圈將腳左右分開，反後容易傷到腹部肌肉，造成腰部痠痛。 3.兩手放鬆，舉高向上，放頭兩側。 4.重心放腰部與腹部，前後有節奏的緩緩搖動。 （圖片來源：Youtube@東森超視） . （圖片來源：PEXELS@MART PRODUCTION） Tag

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