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- 「深呼吸減肥法」有助鍛鍊肌肉，而且可促進血液循環，增加血液中氧氣的濃度。 透過深呼吸讓深層肌肉收縮，可以有效地降低體脂肪和內臟脂肪。 除了能減輕體重、瘦腰外，也有提胸，改善便秘等8種效用。
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深呼吸運動會瘦腰嗎?
深呼吸有什麼好處?
腹式深呼吸有什麼好處?
2024年1月14日 · 日本知名藝人兼減肥達人美木良介公開自身獨創的減肥方法「 深呼吸減肥法 」，並進行1個月實測，結果發現一個月就成功減掉13.5kg！ 不用做運動，只靠呼吸就可減肥，這種懶人減肥方法就連女明星都用它來保持40kg的體重。
2014年2月1日 · 日本節目邀請兩位藝人實踐深呼吸減肥法，結果三個月各瘦30幾公斤，令不少人趨之若鶩。 但光深呼吸就能瘦，有可能嗎？ 「深呼吸」能甩肉33公斤？
2021年8月3日 · 深呼吸會瘦嗎？ A : 深呼吸——深度的呼吸，需要比一般呼吸更用力，在過程中讓深層肌肉收縮。 這個動作有助降低體脂肪與內臟脂肪，配合飲食，達瘦腰、翹臀、提胸等瘦身塑身效果。 但深呼吸好處很多，有助提升代謝能力、身體血液循環，更有助緩解肩膀僵硬、 通便 等問題。 ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 「真空收腹法」步驟： Step 1. 先將肺中的氣全部呼出。 Step 2. 將腹部往內緊縮，腹部要維持凹陷。 Step 3. 閉住呼吸維持動作20秒，並把以上動作重複3次即可。 做的時候記得吸氣時肚要脹起，呼氣時肚應凹下才算正確！ Q : 腹式呼吸肚子會變大？ A :
- Cassie Hou
- 深呼吸、淺呼吸分別
- 淺呼吸成因
- 深度呼吸好處
- 瑜伽有助擴張肺部
- 練習深度呼吸的方法
呼吸是維持身體生理系統正常運作的關鍵，當呼吸又短又淺時，身體可以得到的氧氣量相對也比較少。成年人休息時的正常呼吸速率為每分鐘12到20次呼吸，休息時每分鐘呼吸少於12次便可視為淺呼吸。 ▼淺呼吸知多啲！（按圖了解👇👇👇）
漢方專科醫師兼日本藥科大學校長丁宗鐵醫師在節目中指出，很多現代人有淺呼吸問題都是因為長期姿勢不良所致，而當中的淺呼吸最大元兇是手機。他舉例，以前人們在搭車或休息時會張開雙手打開報紙翻閱，這個動作令胸部擴張，令身體容易達到深度呼吸。不過，現在的人長期低頭玩手機，成了低頭族，導致駝背，窒礙肺部呼吸和換氣，導致呼吸變淺。 科學研究表明，快速、短淺的呼吸會令體內的含氧量不足，導致細胞缺乏養分、能量短缺、組織缺氧等情況，可能導致許多問題，包括焦慮、抑鬱、高血壓、下背痛等。此外，美國有研究發現，呼吸與認知功能之間存在聯繫，淺呼吸會破壞氧氣和二氧化碳的平衡，導致大腦認知功能惡化。
▼深呼吸的好處（按圖了解👇👇👇） 心臟科醫生秋津壽男指出，大腦、心臟、肌肉、內臟等所有器官都是用氧氣製造能量，靠能量去活動，如果能夠做到深度呼吸，可以令身體吸收到更多氧氣，新陳代謝加快，令身體容易變瘦，皮膚的更新速度亦會加快，令皮膚更漂亮。當內臟變得活躍，免疫力自然會提升，可以減輕身體患病的機會。此外，如果有充足的氧氣輸送到人體的每個角落，肌肉疲勞可以更快消除，有機會改善肩膊疼痛和手腳冰冷。 有研究亦指出，深呼吸可以降血壓、緩解抑鬱症和焦慮症、改善失眠，甚至是減輕痛症。
內科及外科醫生川村明指，在深度呼吸時，除了留意長度外，也要留意吸氣和呼氣的時間是否相約。很多人吸氣深，但呼氣淺，不能徹底呼出來。對於呼吸，其實呼氣比吸氣更重要。有意識地徹底呼氣很困難，透過瑜伽可以擴張肺部達至深度呼吸，有助輕易徹底呼氣。 他用一個球來講解肺部呼吸的原理。將我們的胸部當成一個球，吸氣時，球會膨脹，呼氣時就會收縮，球的上半部分等同胸廓（包圍肺部的骨骼），下半部分等同橫膈膜。橫膈膜從下面把肺部抬起，功能就如防撞桿一樣，橫膈膜會因為缺乏運動和年齡增長而變硬，令推壓肺部的力量減弱。 另一方面，呼吸的時候，胸廓周圍的肌肉會和橫膈膜一起活動，擴張胸部，幫助肺部膨脹，如果肌肉變得僵硬，胸廓的能力就會變差，肺部無法得到足夠的氧氣。 川村明醫生設計的抗衰老瑜伽可以有效拉鬆包圍肺部的各組肌肉，令胸...
▼1. 蹲下站起動作（按圖了解👇👇👇） ▼2. 鳥立式（按圖了解👇👇👇） ▼3. 腹式呼吸（按圖了解👇👇👇） 相關文章：腰痛心臟病性功能降11種久坐危機 4動作助紓緩日坐勿逾幾小時？
2017年5月2日 · 近年日本及台灣興起「深呼吸減肥法」，其實是一種利用呼吸又深又長的氣所進行的運動，透過重複的練習，以鍛鍊圍繞在內臟周圍的肌肉，肌肉的活動量增加了，自然就會提升身體的代謝能力，打造不易增磅的體質，而且很少出現回彈的情況。 「深呼吸減肥法」瘦腰、提胸、治便祕！ 深呼吸減肥法 能夠讓腸道的活動能力增加和增強，使排便自然順暢、代謝更好。 另外，它亦有助於鍛鍊肌肉，以及促進血液循環，增加血液中氧氣的濃度。 除了能減輕體重，瘦腰外，也有提胸，改善便祕等8種效用。 身體裡的內臟脂肪並不容易瘦下來，因此要靠 深呼吸減肥法 ！ 必學2招「深呼吸減肥法」 前身是藝人的日本減肥達人美木良介（Miki Ryousuke）近年來設計出「 深呼吸減肥法 」，不僅受大眾追棒，連日本藝人也使用，令他成為減肥達人。
本篇就跟各位讀者分享日本瘦身天王所著 《日本瘦身天王美木良介：深呼吸，我瘦了13.5kg》當中的兩種基本深呼吸瘦身法！ 一天只要2分鐘！ 是不是 ...
