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2021年12月28日 · 一周減醣斷食餐單推介. 撰文：VOGUE Taiwan. 出版： 2021-12-28 15:02 更新：2022-01-10 02:26. 日本減醣飲食先驅、權威醫師江部康二，在52歲時發現自己罹患糖尿病與代謝症候群，於是他開始執行「斷食減醣」，短短半年，他的身上就出現大幅度的轉變，不僅瘦了10公斤，還擊退糖尿病！ 以下是江部醫師不用運動、不必捱餓，也能減去萬惡的內臟脂肪，輕鬆瘦肚子的減醣菜單，每個想瘦想美的女性都該參考。 你肚子上也有一圈怎麼也減不掉的游泳圈跟小肚子嗎？ 囤積在人體內的體脂肪大致分為「皮下脂肪」與「內臟脂肪」。 簡單來說就是這樣： 捏得到的脂肪＝皮下脂肪. 捏不到的脂肪＝內臟脂肪. 想快速瘦肚，該著重的是造成肚子凸出的內臟脂肪，才是腹部緊實的關鍵。
2023年12月9日 · 減肥餐單｜日妞靠食早餐激減10kg！ 一週食譜公開 營養均衡兼飽肚. 撰文：女人我最大. 出版： 2023-12-09 14:30 更新：2023-12-09 14:30. 6. 日妞靠著從居家運動到飲食控制，成功從56公斤瘦到46公斤，鏟肉10公斤的最大秘訣就是飲食控制！ 不過適量的飲食控制，不但可以吃得飽還可以吃的瘦。 她大方分享自己減肥期間每週的早餐食譜，只要跟著她這樣吃，不僅保證可以吃飽，甚至還可以聰明瘦身......！ 日妞一星期減肥早餐食譜！ （點擊放大瀏覽） . + 13. 早餐食譜. 禮拜一的早餐餐單： 納豆捲、玉子燒、椰菜香菇味增湯、果汁。
2022年12月18日 · 減肥若不捨得戒澱粉，不妨了解一下何謂「抗性澱粉」，註冊營養師團隊安曼營養早前就在社交媒體分享了以華御結飯糰為主的「5日飯糰減肥餐單」，當中就善用了抗性澱粉。 她們指出，一般醣質會被分解為葡萄糖吸收，但抗性澱粉是難以被人體酵素消化和吸收的碳水化合物，熱量可減少30%，有助減重及控制血糖。 除了天然抗性澱粉，部分食物可靠改變烹調方法增加，當中包括把食物放涼，以產生更多抗性澱粉。 營養師解釋：「食物煮熟後重新放冷，當中已經糊化（gelatinization）的直鏈澱粉會漸漸變回生澱粉的結構，因此難以被人體消化。 因此飯糰的抗性澱粉會比白飯及糙米飯都更高，非常適合減肥人士！ 飯糰減肥法十分方便，即使是工作忙碌的OL，也可輕鬆跟餐單飲食。 （圖片來源：華御結）
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如何創造30天減脂菜單?
2022年10月1日 · 速效減肥餐單｜ 一日6餐一週減走5公斤 GM Diet高纖低脂排走宿便. 撰文：WIW-Women In Work. 出版： 2022-10-01 11:30 更新：2022-10-01 11:30. 6. 近年講求健康減肥，以往很多人在實行的蘋果代餐、嚴重節食都已經過時，取而代之的則是 5/2 輕斷食、16/8 斷食等更健康又符合身體所需營養的斷食減肥法。 而最近歐美又流行另一種斷食法 — 「GM Diet 奇蹟飲食」，更稱只需跟從一個星期飲食餐單，就有減重效果，不需要捱餓就可平均減下 4 - 5 公斤，需要快速瘦身的朋友，可以衡量個人情況後一試！ 什麼是 GM Diet？
2024年4月28日 · 減脂期間最重要的就是飲食控管了，長期吃外食很難去控制我們攝取的熱量，所以自己親手做的料理是絕對安心的！ 接下來就跟大家分享一些減脂期間的食譜，不只熱量低，還很有飽腹感，重點是製作起來也非常簡單，一起動手做做看吧！ 6款簡易低卡高纖減肥食譜（點擊放大瀏覽） . + 20. 生菜三文治. 準備食材：雞蛋、雞腿肉、生菜、番茄、青瓜. 先分別將雞蛋和雞腿肉煎至金黃，然後在生菜上依次鋪好番茄、蛋、雞腿肉跟青瓜，最後再用保鮮紙包起來，在包的時候手掌可以稍微出一點力度讓食材更好的包在一起。 這道減脂餐非常的清爽，咬下去滿滿的都是蔬菜纖維跟蛋白質，重點是還可以吃得飽！ 薯仔絲雞蛋捲. 準備食材：薯仔、胡蘿蔔、青椒、雞蛋、黑芝麻.
2019年4月6日 · 這次更設計了14天燕麥餐單，一改大家對於減肥就要挨餓、只能吃水煮餐的迷思觀念，並歸納出幾個減肥的重點，要讓大家跟着做，就能輕鬆減肥又有效！ 文：短短營養師. 按圖看14天燕麥減肥菜單 . 減肥觀念一：膳食纖維. 膳食纖維，是減肥的重點！ 可以幫助調整腸道菌相，進而影響體脂肪代謝。 根據台灣國民營養調查結果，有九成人膳食纖維攝取不足，不論男女，每天吃不到15克的膳食纖維，距離建議量25克還差得遠！ 因此，好食課建議可以選擇全榖雜糧，例如: 燕麥、五榖米、糙米，讓主食的膳食纖維更加豐富！ 燕麥中的膳食纖維含量是白米的12.1倍！ 而燕麥裡的β-聚葡萄糖，是一種以特殊鍵結存在的醣類，因為無法被人體吸收，亦可視為是膳食纖維的一種。
2022年3月30日 · 帳號最引人入勝是營養師會教大家用同一樣的材料分別製作出減脂、增肌餐單，用圖文並茂的方式教讀者製作出不單調的餐單，滿足到有不同減肥目的的讀者，而且Instagram發布了超過50個不同餐單，打破減肥便「無啖好食」的迷思，製作程序一點也複雜 ...
