減肥餐食譜 相關
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2022年3月30日 · 帳號最引人入勝是營養師會教大家用同一樣的材料分別製作出減脂、增肌餐單，用圖文並茂的方式教讀者製作出不單調的餐單，滿足到有不同減肥目的的讀者，而且Instagram發布了超過50個不同餐單，打破減肥便「無啖好食」的迷思，製作程序一點也複雜，作為
2024年4月28日 · 減脂期間最重要的就是飲食控管了，長期吃外食很難去控制我們攝取的熱量，所以自己親手做的料理是絕對安心的！ 接下來就跟大家分享一些減脂期間的食譜，不只熱量低，還很有飽腹感，重點是製作起來也非常簡單，一起動手做做看吧！ 6款簡易低卡高纖減肥食譜（點擊放大瀏覽） . + 20. 生菜三文治. 準備食材：雞蛋、雞腿肉、生菜、番茄、青瓜. 先分別將雞蛋和雞腿肉煎至金黃，然後在生菜上依次鋪好番茄、蛋、雞腿肉跟青瓜，最後再用保鮮紙包起來，在包的時候手掌可以稍微出一點力度讓食材更好的包在一起。 這道減脂餐非常的清爽，咬下去滿滿的都是蔬菜纖維跟蛋白質，重點是還可以吃得飽！ 薯仔絲雞蛋捲. 準備食材：薯仔、胡蘿蔔、青椒、雞蛋、黑芝麻.
- 檸檬手撕雞。涼拌手撕雞可以說是減肥聖品！雞肉能補充蛋白質，是增肌減脂的利器，再搭配開胃的醬汁，好吃又營養，從備料到完成也只需要短短10分鐘，真心推薦懶人必學。
- 牛排溫沙律。想減肥又不想燒腦備餐的話，溫沙律絕對是首選！牛排溫沙律，低脂低卡高蛋白，而且加入了番茄、西藍花、水煮蛋，營養又均衡，而且料理時間超快速，根本是懶人減脂救星。
- 三文魚夏威夷蓋飯。POKE夏威夷蓋飯這陣子真的超紅！將魚、肉及大量蔬菜切丁，再一起裝在大碗盆裡，繽紛色彩又兼具營養價值，加上烹調方式較為低油、低鹽、低熱量，所以相當適合減脂族。
- 蝦仁蒸蛋。懶人減肥食譜4：蝦仁蒸蛋蒸蛋是熱量極低的蛋料理之一，再加入喜歡的蝦仁、蔬菜，20分鐘即可快速上菜，還能補充滿滿蛋白質對於增肌減脂很有幫助，能夠吃得開心無負擔！
2020年7月24日 · 事實上減肥和增肌並不是只有白烚一種烹調方法或只有雞肉、雞蛋來吸收蛋白質，增加飽肚感，其他肉類如豬肉都富含蛋白質，時不時轉換一下口味也不錯。 而且重點是食物種類需多樣化，才能攝取到均衡的營養！ 按圖看台灣營養師建議的減肥及增肌食譜： + 15. 以上都是台灣營養師在IG分享的減肥或增肌餐單，大家可以按以下食譜及根據營養師的配搭製作出豐富而又不苦悶的減肥或增肌餐！ 【蘆筍炒蝦仁食譜】鮮甜爽脆輕怡家常菜 蘆筍點揀最好？ 蘆筍炒蝦仁食譜. 【三文魚食譜】檸檬香草焗三文魚扒清香嫩滑 護眼補腦懶人料理. 檸檬香草焗三文魚扒食譜. 【照燒鯖魚食譜】20分鐘急凍鯖魚變佐飯上菜 簡易日式家庭料理. 照燒鯖魚食譜. 【雞絲粉皮食譜】酸辣涼拌菜 輕盈便當為夏日降溫. 雞絲粉皮食譜.
- 請按下圖睇500kcal的「墨西哥burrito Bowl」及「墨西哥卷餅」食譜
- 請按下圖睇「燒牛扒三文治」及「燒牛扒便當」食譜
- 請按下圖睇「日式薑燒豬肉炒烏冬」食譜
- 請按下圖睇「煙三文魚藜麥沙律」及「香蒜煙三文魚意粉」食譜
- 請按下圖睇「泡菜新豬肉飯捲」、「沖繩新餐肉玉子飯團」、「新餐肉雞蛋炒飯」的食譜
牛肉類 對！沒想過原來減肥都可以食牛扒！Carrie冊建議選用西冷牛扒，其油分比肉眼扒少2倍，但蛋白質和鐵質含量不減，能幫助人體製造紅血球，其鋅也能維持免疫力。Carrie就運用燒牛扒和蔬菜，變奏出3個食譜。
豬肉類 日本人愛吃豚肉生薑燒，其實薑燒豬肉好處很多，因為薑的成分薑醇有血管擴張作用，能促進血液循環，有助身體保暖。當薑被加熱至100度左右，其抗氧化能力和營養價值能進一步提升。至於豬肉，建議選瘦豬肉片，以免攝取過量脂肪和卡路里，此外亦適宜用較薄的肉片，肉質才不會韌。Carrie亦用薑燒豬肉為主題，製作出3款菜式。
三文魚 眾所周知三文魚有豐富的Omega-3脂肪酸，能降低心血管疾病風險，達至護心功效，同時滋潤皮膚及令頭髮保持光澤。根據美國心臟學會建議，成年人一星期可以進食2次高脂肪魚類（如：三文魚、鯖魚等）以攝取足夠Omega-3脂肪酸，因此，Carrie就設計出幾款煙三文魚食譜，煙三文魚一開即食，如配搭沙律等，煮都不用煮。
素食——新豬肉 新豬肉、新餐肉等成為新的飲食趨勢，如果你本身是素食者或偶爾想換一換口味，也可自製新豬肉料理。Carrie指，新豬肉主要由大豆蛋白製成，零膽固醇之餘，飽和脂肪也比一般肉類少，間中以它取代肉類作為蛋白質來源，有益心血管健康。她就用新豬肉設計出幾款韓式便當，還有新餐肉食譜。
除了剛剛提到的10款食譜之外，Carrie也運用上述的食材組合，再配搭出下列7款便當。如果大家有興趣的話，也可以去智悅營養顧問中心的網站查看完整食譜。 資料來源：Nutri life智悅營養顧問中心（facebook：Nutri Life 註冊營養師／Instagram：eat.well.nutrition）
2019年7月5日 · 香港營養師學會認可營養師、「家營營養中心」創辦人吳耀芬，就減肥餐單及食譜給予飲食建議。 （受訪者提供） 【減肥】日本女生大熱餐前蔬菜汁減肥法 茄紅素有助減重減腰圍？
2023年12月9日 · 羽衣甘藍、燕麥麩皮、酪梨3大超級瘦身食物x3款百搭代餐食譜，健康瘦身又飽肚 【本文獲「 女人我最大 」授權轉載。 瘦身餐單
