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- 哈達瑜伽。哈達瑜伽是歷史最悠久的瑜伽,適合瑜珈初學者。「哈」在梵語中代表太陽、「達」則代表月亮,兩者有陰陽平衡之意。強調「控制身體和呼吸」,沒有要求動作要完全正確,而是著重於身體的「感受」,藉由呼吸、伸展和冥想來達到肌肉拉伸與身心放鬆。
- 艾揚格瑜伽。艾揚格瑜伽強調「姿勢的精確性和呼吸鍛鍊」,訓練時著重穩定的呼吸搭配到位的動作,因為每一個姿勢都需要堅持較長的時間,常需要利用輔助工具,如:瑜珈椅、伸展帶、瑜珈磚來協助校正姿勢。
- 流動瑜珈。流動瑜珈的動作型態與名字相呼應,不同姿勢之間的轉換非常流暢,強調的是隨著音樂快慢和呼吸長短來變換動作,姿勢編排相對其他種類也比較自由。
- 陰瑜珈。陰瑜珈強調「整個身體的放鬆」,融合醫學和道教,結合呼吸和長時間的動作維持,沒有過多的動作變換,有助於改善經絡和把許多器官都緊密聯結在一起的結締組織,還有增加關節的靈活度和彈性,加速血液循環。
- 「青蛙趴」是什麼?
- 「青蛙趴」有什麼好處?為何可以改善假跨寬?
- 「青蛙趴」正確姿勢解析
- ↓「青蛙趴」影片教學,快速找到正確位置跟練
「青蛙趴」(Frog pose)其實是由芭蕾舞入門動作演變而來,因為撐地的姿勢很像青蛙的腿,因此有了「青蛙趴」的別稱,透過這個動作可以訓練髖關節靈活度,所以備受健身、瑜伽教練喜愛,現在更成了各大女團睡前必練的瑜伽式。 圖片來源:theyogacollective.com
學會「青蛙趴」可以帶來各種好處,其中最顯而易見的優點,就是可以改善因為久坐、姿勢不良,導致大腿根部肉肉凸出,形成超顯腿短的「假胯寬」,還能減緩骨盆前傾和O型腿問題,告別惱人的梨形身材! 圖片來源:小紅書@💓~刘小艳~ 圖片來源:小紅書@hogungun
青蛙趴動作雖然看似,卻有許多小細節容易忽略!首先讓身體進入俯臥狀態、雙手肘跪地、雙膝跪地,並開胯,維持動作1~2分鐘。 圖片來源:小紅書@热汗瑜伽 要特別注意的是腰不能向下凹陷、髖部不能超過膝蓋,如果超過膝蓋就要把屁股回推,讓髖與膝蓋平行,另外還有腳趾尖一定向外打開、不能內縮哦~ 圖片來源:小紅書@热汗瑜伽
第一次挑戰「青蛙趴」建議大家可以看著以下影片跟練,找到「青蛙趴」正確位置後,可以搭配呼吸,將身體向前推,再回到起始位置,循序漸進地練習開髖運動,改善假胯寬、視覺鏟肉的效果會更顯著,尤其也很適合在睡前時練習,開開筋骨、放鬆身心靈,更好入眠! 延伸閱讀:肩一開就顯瘦!日教練「瘦肩膀運動」每天10分鐘甩肉,雕塑優美天鵝頸、性感鎖骨 延伸閱讀:帕梅拉10分鐘瘦腿運動!深蹲、橋式超燃脂,初學者1個月告別蘿蔔腿 延伸閱讀:一周甩肉5KG!10分鐘居家瘦腰運動,皮拉提斯、捲腹,練出女團同款A4小蠻腰
- Celine Lin
2022年5月18日 · 現在小編更要和大家分享日網爆紅的「青蛙趴變化式」,搭配瑜珈動作以及抬腿,更能加速瘦腿、瘦腰以及瘦屁股的效率,想知道變奏版青蛙趴怎麼練? 如何告別肥臀&象腿? 超實用的青蛙趴變化式一定要學會! 青蛙趴變化式步驟1:束角式開合腿. 有練瑜珈的女孩們,應該對「束角式」不陌生,這個動作和它有點類似,雙腳掌合併,雙手向後撐地,讓腿部開合、開合鍛鍊,重複這樣的動作30秒。 圖片來源:YT@ YUKIKO. 青蛙趴變化式步驟2:鴿式拉筋. 接下來進入第二個暖身動作「鴿式拉筋」鴿式在瑜珈界素有網美動作之稱,看起來非常優雅,維持鴿式拉伸30秒即可稍作休息,這個動作的好處是可以放鬆髖關節,有助於臀大肌與梨狀肌伸展,對於後續鍛鍊青蛙趴更有幫助。 圖片來源:YT@ YUKIKO. 青蛙趴變化式步驟3:青蛙趴抬腿.
- Celine Lin
2019年12月6日 · 空中瑜伽(Aerial Yoga)又稱反重力瑜伽(Antigravity Yoga),透過懸掛空中的吊床輔助,使平常難以做到的瑜伽伸展動作更輕鬆達成,除了可以提升代謝循環、消耗更多熱量、雕塑身型線條,更重要的是能讓身體找回深層的舒展及修復,非常適合平時上班久坐
2021年11月8日 · 瑜珈不僅可以提升身體柔軟度、強化肌肉,更有助於放鬆身心、緩解壓力。如果你是一個瑜珈新手,不知道該如何做起的話,那就一起來看看「8個基礎瑜珈入門姿勢」,只要照著做,在家就可以輕鬆練出好體態~
2023年12月19日 · 無論是運動、健身、還是瑜珈課程,絕不能缺少的配備絕對是「瑜珈褲」啦!選對瑜珈褲不僅穿起來舒適,還可以美美的運動,更讓人動力滿滿。下面就由小編推薦11款人氣「提臀瑜珈褲」,不僅上瑜珈、運動健身可以穿,日常穿絕對也為穿搭加分!
2021年7月22日 · 1,276 likes. Add a comment... 瘦肌肉腿伸展瑜珈1:半神猴式. 瑜珈中的半神猴體式,可以有效伸展到膕繩肌,也就是大腿後側肌肉群。 後大腿垂直地面,前腳趾回勾,並讓背部水平延展。 如果有弓背問題,可以雙手在扶瑜珈磚上,幫助保持背部平整。 圖片來源: 小紅書@FineYoga梵音瑜伽. 瘦肌肉腿伸展瑜珈2:下犬式. 瑜珈動作中的下犬式,可以伸展到手臂與雙腿,也同時鍛鍊腰背肌肉,能緩解背部不舒服與改善圓肩駝背,是久坐上班族必學的簡單伸展瑜伽。 這個瑜珈動作是以雙手撐地,將臀部上抬至最高點,整個身體與地面呈現三角形狀態,同時感受感受全身性的伸展。 圖片來源: 小紅書@FineYoga梵音瑜伽. 瘦肌肉腿伸展瑜珈3:高位起跑式.