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生酮料理怎麼做?愛料理精選822篇簡易食譜做法與步驟,有最新的生銅低卡棉花糖、生酮食譜|鐵板麵、生酮食譜|生酮蚵仔煎|生酮餐|低卡餐、生酮食譜|雞蛋沙拉吐司|生酮吐司生酮麵包。以及生酮蛋糕、生酮餅乾、生酮麵包麵包機等相關料理做法。
2022年6月16日 · 由. Nutrilion小編. - 16 6 月, 2022. 大家常常聽聞生酮飲食是高脂肪、適量蛋白質和低醣的飲食模式,因不用戒掉油脂而深受都市人歡迎。 但你又知道實際餐單和進食方法是怎樣嗎? 想知道生酮飲食食譜,不妨看看這篇文章! 生酮飲食是什麼? 一週生酮飲食食譜. 用油建議. 防彈咖啡是什麼? 生酮飲食可以吃零食嗎? 生酮飲食禁忌. 其他生酮飲食種類. 高蛋白質生酮飲食. 碳水循環式生酮飲食. 生酮飲食是什麼? 顧名思義,「生酮飲食」是指令身體生產酮的飲食法。 生酮飲食是一種高脂肪、適量蛋白質和低醣的飲食方法,而標準比例為7:2:1(70%食物屬高脂肪,20%屬蛋白質,10%屬低醣),把肉與蛋白質取代碳水化合物(醣)為主食。
- 海鮮。魚類和帶殼海鮮含有的醣類不多,其中蝦、螃蟹甚至零醣分,相當適合生酮飲食者食用。其他像是蛤礪、花枝、蚌類、牡蠣、龍蝦等,每100克中含有的醣類不超過4克。
- 低碳蔬菜(番茄、菠菜)蔬菜含有豐富的膳食纖維、多種維生素,是不可或缺的健康食材,但不是每一樣蔬菜都符合低碳飲食。馬鈴薯、地瓜等根莖類蔬菜,除了膳食纖維之外,還包括碳水化合物,一不小心多吃,醣類比例就會超標。
- 雞蛋。1顆雞蛋含有約1克的碳水、6克的蛋白質,而且容易有飽足感,相當符合生酮飲食食材的條件。雞蛋的營養價值豐富多元,有維生素B12和鐵質,也含有促進視力健康的葉黃素。
- 希臘優格。希臘優格使用的牛奶量比一般優格多,含有更豐富的蛋白質,可增加進食後的飽足感。100克的希臘優格就含有9克蛋白質,碳水僅有4克。希臘優格適合當餐間點心,灑上堅果和肉桂等香料,就是一道完美的生酮點心。
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Sophie廚坊. 韭菜松阪肉(低醣生酮餐)(家常菜)(便當菜)(簡單料理)(下酒菜) 松阪肉片 • 韭菜 • 蒜末 • 醬油 • 鹽 • 料酒 • 太白粉 • 水 • 調理油. 15分鐘. 6人份. Sophie廚坊. 簡易手撕雞(低醣生酮餐)(清淡版) 去皮雞胸肉 半付 • 小黃瓜 • 牛番茄 • 玉米筍 • 西芹 • 香菜葉 • 鹽 • 香油 • 料酒 • 白胡椒粉. 20分鐘. 5人份. Sophie廚坊. 蒜蓉蒸紅條(低醣生酮餐)(家常菜)(電鍋料理)(簡單料理) 紅條魚片 • 蒜末 • 蔥末 • 薑末 • 鹽 • 香油 • 香菜葉 • 橄欖油少許. 20分鐘. 4人份. Sophie廚坊. 醬鳳梨蒸魚(低醣生酮餐)(家常菜)(電鍋料理) 魚片 • 醬鳳梨 • 醬鳳梨汁.
2023年12月16日 · 推介4個簡易食譜,讓你在家亦能製作美味生酮飲食法餐單。 生酮飲食法的原理是以低碳水化合物、高脂肪及適量蛋白質配合的飲食方法,藉著減少吸收碳水化合物,令身體處於低糖狀態。 在此情況下,身體需要燃燒脂肪來產生酮體,便可達致減肥、去水腫功效。