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2022年11月23日 · 有膝頭痛可以做甚麼運動? 腿部肌力不足、運動創傷等都是 膝頭痛 的常見原因,進行適當的運動可有效護膝。 想避免膝頭受傷的情況下做運動,游泳、踏單車、健步行、慢跑都是好選擇。 即使不懂游泳,在水中走路也可以,走路時會遇到水的阻力,能訓練大腿肌肉。 而且水的浮力能承托身體部分重量,減慢膝頭勞損和退化。 游泳相對走路對膝蓋負荷較低。 踏單車可強化膝蓋和大腿及小腿肌肉,對膝蓋負荷亦較低,也是一個不錯的運動,但切記不要太激烈,時間不要太長。
坐姿腿部伸直再腳尖向上運動是舒緩膝頭痛的運動方式之一。 如果做了這些運動一段時間仍未有好轉,建議到ANKH機能再生接受「 RDS極速去痛技術 」去痛方案。 此療程會建議合適的運動,強化受膝蓋痛困擾人士的肌肉及鞏固膝關節活動能力。
2024年4月17日 · 上文提到熱愛行山的李醫師膝頭痛,或許不少人都曾感覺膝蓋不舒服或疼痛的問題,而疼痛本身亦容易讓人「不想動」,畢竟運動之後膝蓋變得更痛,或者膝關節還會退化更嚴重,是令人害怕的。 腿殘醫師說,不用怕! 只要好好練習膝蓋附近的肌肉力量,就可以打造一個穩定,有支撐性的膝關節。 膝蓋痛、膝退化的原因. 膝蓋是一個承受重量的關節,每時每刻都在使用它。 如果承重越大, 單位面積壓力就越大,容易造成退化。 膝關節退化應怎麼保養? 而減輕膝蓋損傷最好的方法,第一是減輕重量,第二是運動。 有些人說運動會磨損軟骨,事實是否如此呢? 其實,膝蓋軟骨本沒有血流供應,主要的營養來源是透過關節活動,讓關節液可以分泌,從而讓軟骨得到滋養。 因此所以適當的運動是很重要的。 李醫師教你8個針對 保養 膝關節拉筋及強化運動.
2022年1月23日 · 膝痛|運動會令膝關節退化更嚴重? 9招簡單強化運動改善膝蓋痛. 撰文:照護線上. 出版: 2022-01-23 17:02 更新:2022-02-16 18:28. 我們的膝蓋很辛苦,每天要承受著自身的重量,帶著我們走來走去。 所以,患有膝關節痛的人口比例超級高! 許多人都曾感覺膝蓋痛、膝蓋不舒服,而疼痛本身最容易讓人「一點都不想動」,畢竟大家都很怕在運動之後,又讓膝蓋變得更痛,說不定膝關節還會退化更嚴重。 可是,一直都不活動,關節會愈來愈僵硬,肌肉愈來愈無力,這時膝蓋的疼痛反而更嚴重。 所以,反而我們應該規律地做些膝關節強化運動,利用低衝擊、且不會太困難的規律練習,加強膝蓋附近肌肉的肌力,才能支撐、穩定住膝關節。 九招改善膝蓋痛(按圖細閱👇👇👇) + 25.
膝蓋痛運動會因患者膝關節情況,分為3部份. 肌肉放鬆 (膝蓋痛拉筋) 提升膝關節活動角度. 膝關節肌肉耐力訓練. 膝頭痛位置. 檢查膝頭痛位置可以幫助我們了解膝關節受傷的情況。 膝蓋痛患處如出現於膝蓋骨後方的關節位置,這些情況比較差,有可能是膝關節磨損,膝關節內的軟組織出現問題,應透過膝蓋痛運動改善有限,而且康復時間需時較長。 膝蓋痛患處如出現在膝蓋骨附近的肌肉或膝關節韌帶的位置,有可能是拉傷膝關節附近肌肉或韌帶,多數會出現在運動後,是常見的運動膝蓋酸痛,透過舒緩膝蓋痛運動,膝蓋痛拉筋伸展可以幫助改善膝蓋痛問題. 膝頭痛拉筋減輕疼痛. 膝蓋疼痛時,最好先進行輕微的拉筋運動,這可以幫助減輕疼痛和增強肌肉。
2022年10月28日 · 膝頭痛是中年人士最常遇到的問題,物理治療師亦指出,退化性關節炎與年齡增長息息相關。 在50歲後約30%出現退化性關節炎的症狀,而60歲以上更有多於一半人士被症狀折磨,當中最常見於膝關節。 不過,出現膝頭痛並不是不能逆轉,只要進行適量的運動及配合飲食,攝取更多的蛋白質來加強肌力,提升關節的負荷量,疼痛情況便能有效改善。 註冊物理治療師李加華分享,有3類人士較易患上退化性膝關節炎導致膝痛: 與年齡有關,60歲以上有多於一半人士出現膝頭退化; 體重過高,加重了膝關節的負荷; 工作需要長時蹲或跪下,令膝關節承受較大負荷。 他解釋,膝關節中間含有軟骨,當軟骨退化、磨蝕並減少時,硬骨頭失去軟骨保護,在活動時碰撞而引起關節痛。
2023年5月18日 · 好消息是,膝頭痛並非難以逆轉,但很多人錯誤理解膝痛問題,有機會拖延根治機會! 膝蓋痛的真正原因是什麼? 今次 #健康嗎 系列 #不藥而動 ...