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建立嚴格的睡眠規律。. 無論前一天晚上什麼時候睡覺，每天都必須要定時醒來，並在預定的睡眠時間前保持清醒。. 3. 禁食. 有建議認為連續16小時禁食可幫助修復你的生理時鐘。. 提前享用晚餐過後，禁食16小時，直到第二天早餐為此。. 當你的睡眠時間表恢復 ...
睇波中場休息廣告時間做乜好？不如趁機跟信諾Smart Health做簡單健身操！避免墮入致肥危機之餘，更可預防睇波睇到周身骨痛。
- 為甚麼運動前需要熱身？
- 熱身運動需要多少時間？
- 拉筋前的熱身運動
- 四種基本拉筋動作
如果運動前沒有進行足夠的熱身，除了有機會影響運動表現，更可能會導致肌肉拉傷的問題。運動前只需進行一些簡單的伸展動作，便能讓肌肉做好準備來進行高強度的運動，提高整體表現之餘，亦有助減少運動後的肌肉痠痛感。以下為運動前熱身的四大原因： 1. 改善肌肉柔軟度 熱身能增加肌肉溫度，從而提升肌肉柔軟度，使它們能更有力地收緊，並更迅速地放鬆。你在增強爆炸力的同時，亦能減低拉傷的機率。 2. 提升耐力與能量 若你對於完成一次完整的訓練感到力不從心，你大概需要更多熱身，以增加血液溫度，為肌肉提供更充足的氧氣。 3. 改善冷卻效果 熱身能刺激身體自然的排熱機制，讓你有效降溫，並維持最佳體溫，以達到最佳的運動表現。 4. 防止肌肉拉傷 如果肌肉中的含血量較低，就會容易出現拉傷的情況，而熱身運動則可以增加肌肉含血...
無論進行任何強度的運動，也能透過進行充足的熱身來提高運動表現。然而，熱身運動的時間多數與運動強度掛勾，因此並沒有一套所謂的標準。換言之，運動強度愈高，所需要的熱身時間就會較長，反之亦然。不過，如果熱身時間太長或強度太高，有機會令到體力下降，導致運動表現不佳，需要視乎個人體質而定。
留意一點，熱身時請不要直接做弓步和伸展小腿的動作 —— 應該先在跑步機或單車機上進行5-10分鐘帶氧運動，因為拉筋對溫度已提升的肌肉有最顯著的效果。反之，伸展仍然冷卻的肌肉會很容易增加拉傷或肌肉撕裂的風險。
熱身運動不但可以讓體溫慢慢升高，同時讓血管擴張輸送更多血液，為肌肉提供更多氧氣。進行動態熱身後，亦可作出一些靜態伸展來提升效果，以下為你介紹一些在家也能夠進行的簡單拉筋動作： 1. 下犬式 雙手打開與肩同寬、雙腳打開與臀部同寬並呈跪姿狀態，呼氣後腳掌踩地並把身體抬起呈現倒V型，維持約15秒後再讓身體回到跪姿狀態。 2. 弓箭步伸展 先把左腳向前踏、右腳向後伸展；然後吸氣後慢慢把骨盆下沉，同時伸展大腿肌肉並把雙手向上延伸；每邊動作停留10秒，每邊輪流進行三次伸展。 3. 大腿伸展 盤腿而坐並把雙腳腳掌緊貼，然後雙手放在足踝之上，並盡旺把雙腿下壓至自己能夠接受的範圍之內，以免造成拉傷。 4. 四頭肌伸展 以左手拉起左腳直至感到輕微拉扯，然後換右邊進行相同動作。伸展時膝頭需要保持垂直並避免作出擺動...
為 遏止疲情傳播 及保障公眾健康，香港政府推行2019冠狀病毒病疫苗接種計劃，目標為全港所有市民免費接種新冠疫苗。. 截至2021年3月31日，香港政府已為市民接種15,127,957劑疫苗^，其中已接種第一劑疫苗的人口為6,200,255 (92.1%)，第二劑為5,704,813 (84.7%)*，第三劑則 ...
淋巴癌是本港十種最常見癌症之一。根據香港癌症資料統計中心，淋巴癌同時是2018年十大致命癌症中的第八位，每年約有100宗新症。雖然「淋巴」二字大家都聽過，但可能不了解其實淋巴是甚麼。討論淋巴癌的症狀、成因及治療方法之前，讓我們先認識人體淋巴系統的運作和功用。
其他打嗝解決方法. 含住及慢慢吞下一茶匙砂糖，讓糖在口腔內刺激神經，以停止橫膈膜痙攣. 雙手在胸前抱膝，維持數分鐘，可稍微給予胸腔或橫膈膜壓力. 檸檬洗乾淨、切片，並將檸檬片置於舌頭上，像吃糖果一樣吸吮. 用冰水漱喉嚨、發出「咕嚕咕嚕」的 ...
跳舞講求手腦協調以及和音樂節奏的調和，從中可以訓練到大腦的思維能力，而認知和解決問題的能力就正取決於思維能力，有越靈敏的思維就能夠更快洞察到問題的存在從而想出相應的解決辦法！. 此外，每一個舞步動作都是創新理念，因此跳舞能夠激發創意 ...
